【綜合維他命孕婦可以吃嗎?】5種孕婦維他命推薦,挑選3大原則
近9成國人蔬果攝取不足,9成9乳品攝取不足!尤其是孕婦需求量比一般成人高,很難攝取到足夠營養。營養師建議從備孕期開始補充綜合維他命,孕婦綜合維他命挑選三原則,破解孕婦維他命常見迷思:懷孕能吃維生素A嗎
快速目錄:
一、孕婦每日建議飲食,檢查營養是否足夠
二、5 種孕婦維他命推薦
三、孕婦綜合維他命推薦挑選 3 原則
四、懷孕能吃維生素A嗎?破解孕婦維他命迷思
一、孕婦每日建議飲食,檢查營養是否足夠
現代社會每天處於忙碌的生活中,而且通常都屬於外食族,想要攝取到足夠的營養不是一件容易的事情。最後提供每日建議飲食,讓孕婦媽咪檢查營養是否足夠?
🍚 全榖雜糧類:2.5-4.5 碗
🥛 乳品類:1.5 杯 ( 240ml/杯 )
🐣 豆魚蛋肉類:4.7-5 份
🥬 蔬菜類:3-5 份
🍎 水果類:2-4 份
🥜 堅果種子類:1 份
🧈 油脂類:3-6 茶匙
營養師建議,孕婦每天可以補充營養品,補足飲食中營養攝取不足的部分,讓媽媽和寶寶每天都營養滿分。
延伸閱讀:懷孕不能吃什麼?孕婦飲食禁忌表
二、5 種孕婦維他命推薦
孕婦需多補充維生素,維持媽咪和寶寶健康,快來檢查每日飲食中有沒有攝取到這些食物吧!
🌟維他命B2 – 維持皮膚健康
天然食物:雞蛋、牛奶、香菇
🌟維他命B6 – 維持胺基酸正常代謝
天然食物:堅果、海鮮、香蕉
🌟維他命B12 – 幫助紅血球形成
天然食物:穀物、動物肝臟、蛤蜊
🌟葉酸 – 有助胎兒正常發育
天然食物:深綠色或橘色蔬菜
🌟菸鹼素 – 增進神經系統健康
天然食物:雞胸肉、鮭魚、鮪魚
雖然維生素在食物中取得容易,但孕婦需求量比一般成人高,尤其食量小的孕媽咪很難攝取足夠的營養,建議每日可額外補充孕婦綜合維他命喔!
延伸閱讀:孕婦補充葉酸、補鐵食物很重要!
三、孕婦綜合維他命推薦挑選 3 原則
現代人生活忙碌,外食居多,根據國民營養健康調查,國人普遍營養攝取不足,近 9 成蔬果攝取不足,9 成 9 乳品攝取不足!
營養師建議從備孕期開始補充綜合維他命,補足飲食中營養攝取不足的部分,調整好體質,讓媽媽和寶寶每天都營養滿分。孕婦綜合維他命挑選3原則:
- 選擇專為孕婦量身打造的營養配方,較有品質保障
- 選擇以β胡蘿蔔素取代維生素A,以免過量囤積影響健康
- 膠囊要小顆,吞服過程無難度,更增加每天補充的意願
四、懷孕能吃維生素A嗎?破解孕婦維他命迷思
維生素A有助於維持在暗處的視覺、增進皮膚與黏膜的健康、幫助骨骼發育生長。但據說維生素A過量,易影響胎兒健康。孕婦吃維生素A,把握 2 大原則:
- 食用天然維生素A食物,較不會有過量風險,不用刻意避免含維生素A食物,如蛋黃、牛奶等。
- 若補充孕婦綜合維他命,則應選擇以β-胡蘿蔔取代維生素A的孕婦專用綜合維他命,避免過量疑慮,較安全適合!
● 什麼是β-胡蘿蔔素?
β-胡蘿蔔素與維生素A功能類似,但不會產生毒性,通常存在於橙黃色或綠黃色蔬菜中,顏色越深含量越多,如胡蘿蔔、地瓜、南瓜都是飲食中很好的來源。
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