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(二手書)壞情緒，變好事 的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習
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  • 商品編號：p0699262736004
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(二手書)壞情緒，變好事 的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習

出版日期：2021-04-28
ISBN/ISSN：9789579094986
譯者：江瑀、歐宇倫

網路價
380元 160元 約可獲得超贈點： 1 點
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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況：良好
內容簡介：
★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，
而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！
負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，
先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！


★面對情緒的方式，決定了你是誰
生活中的問題從沒少過，
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。
想想看，你是不是也像這樣：

˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，
造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。

˙暴怒生氣，把問題都推給別人
問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

˙自責羞愧，以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，
如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。

˙放任情緒流淌，不願做任何努力
「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，
卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。

★壞情緒也可以是好事，為什麼？
碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。
然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：

◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。

◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。

◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。

◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。

★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，
在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：

◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損
在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。

◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性
讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。

◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下
認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。

除此之外，找個懂你的人聊聊，
甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。
千萬記得，你不需要獨自面對這一切。

情緒是好事，情緒化只會壞事！
人的一生註定要與情緒相伴，
學會如何有效調節、與自己和解，
將是生命中必須持續學習的課程。

作者簡介：
安娜貝爾．岡薩雷茲 Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。
多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。
個人網站：www.anabelgonzalez.es
譯者簡介：
江瑀
畢業於阿根廷UAI大學醫學系，就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會（AACCHA）成員，曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯，也參與過《太陰肺濕熱瘟病（冠狀病毒性肺炎）防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。
聯絡方式：thina8205@gmail.com
歐宇倫
畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系，曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年，目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕，並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。
聯絡方式：santy0603@gmail.com
章節試閱：
情緒打死結，怎麼解？

情緒的世界很複雜，但仍有一些簡單明瞭的基本運作規則。只要我們讓自己的情緒流動，它們便能自然平衡。情緒會按照神經系統附帶的調節系統運行，且通常都是透過潛意識達成。我們的身體具有一種天生的智慧，而且在自動運行這件事上面表現得非常好。如前所述，最大的問題是出在我們開始干涉，並試圖改變情緒的運作規則時。所以調節情緒的重點，並不在於練習放鬆的技巧或者進行冥想，雖然兩者對我們都有所幫助，但重點其實是在於停止做有可能損害自己的事。
為何會這樣呢？為何我們會對情緒做出反效果的事情呢？人類有某種把簡單的事情複雜化的能力，雖然通常都不是刻意的。很多時候，我們會無意識地重複學到的東西，即使效果不好，我們的潛意識還是會運用它。另一個可能的原因是，許多方法一開始確實有用，但隨後便會帶來問題。因此，首先我們要來看看，人是如何破壞自己與情緒的關係的，如此才知道該把焦點放在哪裡。

▍麻醉情緒，小心上癮

「疼痛的時候，我們會想辦法去除它」這個概念很好，但在情緒上便不那麼適合了。有時，從自身感受中抽離是一件很好，也很必要的事，但若我們把它變成習慣，就沒那麼好了。這就像我們某次進去手術室打了麻醉以後，若覺得效果很好，便開始想不停地使用。若不關心自身的感受，我們就無從了解自己的內在世界，更別說是了解他人。這有可能在某些特定的情緒上發生，且造成問題。我們必須多注意自身的感受，一旦沒有踏出這第一步，後面都將無法進行。

▍高敏感不是問題，怎麼調節才是關鍵

有些人非常地敏感，他們會強烈地體驗情緒，也能和別人的感受共鳴。只要我們能接受這樣的自己，其實也沒有什麼不好。高敏感的人，喜歡學習一切有助他們調節自身情感的事，這樣的敏感度也有許多優勢，他們比別人擁有更多調節情緒的方法，能清楚地意識到自己的感受。
我們不能，也不應該改變自己的性格，敏感、害羞或衝動並沒有什麼不好，但可透過很多方法去調節它們。

▍不被情緒左右，任何人都能學會

有人說情緒是自然流露的，但事實並非如此，我們其實不完全受到情緒的左右。或許有人覺得，情緒像是我們完全無法左右的東西，如同面對壞天氣無計可施；也有的時候我們不只認為它無法控制，甚至連嘗試掩蓋的機會都沒有，就讓自己淋成了落湯雞。
人們最大的問題是試圖去干涉情緒，但在面對自己的感受時，確實有很多我們可以做的事。不被情緒左右的關鍵不在於用情緒去嘗試不可能，或適得其反的事情。這也就是為什麼我要花很多時間說明，因為它很重要，要清楚了解情緒如何運作，以及面對情緒可以和不可以做什麼。

▍不允許情緒存在，情感便無法代謝

你覺得自己的感受有意義嗎？如果沒有，你可能需要將一些事情做連結。我們之所以不了解為何自己會有某種感受，是因為我們對於那個感受和經驗的連結不正確、沒有過那個感受，或者是脫節了。情緒的出現是有原因的，它可能與正在發生的事情有關，或與過去的創傷、經歷有關。將自身感受賦予意義，對於情緒系統的運行非常重要。
許多人都有這樣的問題，他們無法把周圍的事，和自己的感受連結起來。有時候，某些情緒還會由其他情緒所衍生出來。我們對自身感受所做的事，加上情緒所衍生的情緒，會構成情緒系統中最複雜的死結。在學習任何情緒調節工具之前，所有人都必須學習允許自己體驗自身感受。若我們不讓自身的感受存在，那麼情感代謝的後續過程也就不會發生。

改善情緒調節，有這些實用方法

在開始之前，我們必須先歸零。那些導致反效果的機制，例如：自我批評以及極端嚴格的要求、對情緒或所發生的事情不停打轉（反芻思維）、迴避情緒、試圖控制的情緒、將情緒隱藏起來不向他人流露等，這些都會阻礙情緒調節系統回復順暢的平衡。如此便是在干預大自然的智慧，而那智慧是在人類數百萬年來的演化過程中，被設計出來的機制，我們必須重拾對這種智慧的信心。如果出現書中談到的那些負面情緒傾向，我們首要工作是使它們還原，而不是阻止它們。別忘了，當我們試圖推開什麼的時候，它們會用更強的力道反彈回來。

▍停止鑽牛角尖，練習適當停損

對情緒調節最不利的傾向之一，就是在同一個點上不斷打轉，我們稱之為反芻。不斷圍繞著問題，或者圍繞著自己的痛苦打轉，無論心理的或生理的，都會讓不適感越來越嚴重，並且會使自己逐漸陷入地底，就好像一顆不斷往下鑽的陀螺，原來的狀況並不會得到任何改善。相較於健康的情緒處理步驟，這就好像被困在一個點上面無限循環。出口（解決方案）就在前方，但只要你不前進，就無法走出來。
我們可能會一遍又一遍地問自己：「這為何會發生在我身上？」或「我為何會有這種感受？」卻一直找不到答案。其實，告訴自己：「我不知道為何會有這種感受，但是顯然我很不舒服，所以我能為自己的感受做些什麼呢？」會更實際。一旦我們能這麼告訴自己，便可以說是通往了下一個步驟，且繼續在
目錄：
前言 歡迎光臨！好情緒栽培所

第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像
1 如何面對壞情緒，決定了你的成就
2 情緒打死結，怎麼解？
3 第一步，讓自己感受情緒
4 思緒對了，情緒也就對了
5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？
6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣
7 恢復情緒平衡的六大步驟
8 表情與心情，彼此大有關係
9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多

第2課 過度壓抑情緒，代價很高
1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要
2 遺忘，並不代表問題真的解決
3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道
4 那些被否決的感受，身體都知道
5 情緒的反抗，你聽見了嗎？
6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠
7 面對情緒，東西文化大不同

第3課 正確表現情緒化，是門藝術
1 了解內心，才能改變自己
2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處

第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢
1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事
2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深
3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦
4 真實面對情緒，才能好好處理
5 不當控制狂，你會活得更輕鬆
6 陷入低潮時，你可以這樣調節

第5課 讓你的壞情緒，都變好事
1 調節情緒，先從基礎策略開始
2 分析事件前中後，全方位調節情緒
3 最細緻且有效的情緒調節祕訣
4 解開情緒結，向外尋找出口
5 相信專業，尋找情緒引導者
6 改善情緒調節，有這些實用方法
7 持續練習，就會看到改變
8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上

參考書目
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