失眠會變胖？一晚好眠消耗熱量等同走10公里

睡眠不足或睡眠品質低落，不只會使肌膚失去彈性光采、肌膚老化，更有多國研究指出，睡眠不足與肥胖更是息息相關！

睡眠時，身體會分泌出生長激素（growth hormone）的賀爾蒙，而這種賀爾蒙在減肥過程中可是扮演著相當重要的角色。當中一項角色即是「分解脂肪」，正確的睡眠能夠讓身體分泌足夠的生長激素，每晚可分解約300卡脂肪，相當於走10公里燃燒的熱量。但睡眠若大多為淺眠，生長激素會大減約70%，相等於約200卡脂肪無法被分解體內脂肪便會因此累積起來，持續一個月更會增加一公斤，大大影響身形。

睡眠品質好壞，也會影響我們的食慾。因為睡眠時，身體會分泌2種與食慾有關的賀爾蒙，包含促進食慾的飢餓素（ghrelin）及抑制食慾的瘦體素（Leptin）。睡眠不足時，胃分泌會飢餓素，刺激腦部令我們食慾大開。相反，當睡眠充足時，脂肪細胞便會分泌瘦體素，透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經，使我們有飽足感，增加能量釋放，抑制脂肪合成來控制食慾。由此可見，睡眠與身形之間的關係是密不可分的，所以愛美女性想要培養易瘦體質，好好睡覺可是非常重要的！

想要維持身形及健康美肌，大腦必須要在睡眠時進入深層睡眠時期，讓身體分泌一種名為「皮質素」的壓力賀爾蒙。皮質素影響著血壓、血糖及肥胖等問題的內分泌，每當我們的睡眠出了問題，皮質素就會上升，若皮質素長期處於高濃度狀態，脂肪就會囤積，想瘦也難！

想要改善睡眠狀況，最重要的是調整好作息，固定就寢時間，並安排規律運動習慣。如果因為壓力而容易影響睡眠品質的人，除了可以藉由運動來釋放壓力，還可以在晚間沐浴時搭配使用能夠放鬆心情的精油，最常見的就是薰衣草精油，無論是滴入澡盆泡澡，或是使用含有薰衣草精油成分的身體乳按摩洗淨後的身體，都有助於放鬆心情，後續睡眠也可以睡得更香甜。