清明連假正值季節變化期間,骨科醫師提醒返鄉祭祖民眾,從搭車久坐到掃墓跪拜,都要注意關節骨骼的保護,尤其久未運動的高齡者,突然面對爬山或下跪祭拜,都對關節肌力有嚴重影響,甚至造成膝蓋骨的滑膜囊炎。
每年慎終追遠的日子也是季節變化的時候,許多返鄉掃墓的長輩,需搭車久坐或長距離步行,祭拜先人時還需下跪,一趟祭祖行程後,退化迅速的膝關節,最容易感到不舒服。
骨科診所醫師陳建宏表示,要避免祭祖過程的膝蓋不適,搭車返鄉時,途中盡量不要維持同一姿勢過久,中途休息站下車時,可適時做一些膝關節的彎曲及伸展活動,保護關節。
陳建宏表示,膝關節平常保養很重要,莫當「周末的運動選手」,平常即要養成簡易的居家運動習慣,就算太忙,也要快走或是爬樓梯練習,或是居家簡易的坐姿抬腳、靠牆深蹲,墊腳尖,躺床空踩腳踏車等。
食品保健方面,可選擇像是軟骨素或是口服玻尿酸等作為補充。注意鈣與維生素D3、導鈣素K2的攝取,這些都是平時的關骨保養方式之一。
他提到,掃墓需爬個小山丘,平時沒在保養的膝關節,會因肌力不足造成關節受力不當,連假結束就會準備要找骨科或是復健科報到。若真的膝關節已不適多日,運動時必須準備護膝或是拐杖。
祭祖時很多時候會有跪拜的動作,陳建宏建議可穿著護膝或是較厚的長褲,降低跪拜造成膝蓋骨的滑膜囊炎,即髕骨前滑膜囊炎的發生。若有不適,需盡早就診改善症狀。
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