蔓越莓和益生菌可以一起吃嗎？營養師解析蔓越莓好處，推薦怎麼挑

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調查顯示：75%女性曾有過私密困擾，其中高達45%的私密問題反覆發生。復發主因為女性先天關係，加上台灣的氣候悶熱潮濕，每到夏季更是女性最煩惱的時候。營養師推薦補充蔓越莓，再加上關鍵營養-益生菌維持健康

快速目錄：

一、蔓越莓營養價值高！4 大好處

• 蔓越莓好處 1：私密呵護，調整體質
• 蔓越莓好處 2：調節生理機能
• 蔓越莓好處 3：養顏美容，維持青春美麗
• 蔓越莓好處 4：增加好菌多多

二、蔓越莓和益生菌可以一起吃嗎？蔓越莓益生菌功效

三、蔓越莓益生菌推薦 7 大族群，男生可以吃嗎？

四、蔓越莓搭配關鍵營養，效果最好！推薦挑選５大原則

• 蔓越莓推薦 1 – 蔓越莓原料來源要透明
• 蔓越莓推薦 2 – 前花青素劑量至少高於36mg
• 蔓越莓推薦 3 – 搭配複方營養，如益生菌、甘露糖、維生素C
• 蔓越莓推薦 4 – 選擇粉劑，可添加至足量
• 蔓越莓推薦 5 – 無添加蔗糖、人工色素、防腐劑

五、蔓越莓不能和什麼一起吃，有副作用嗎？

 一、蔓越莓營養價值高！4 大好處

蔓越莓又可稱作小紅莓，是杜鵑花科常綠灌木所產的深紅色漿果，由於所需生長條件較特殊，是北美少數地區特有產物，又被譽為「北美紅寶石」。

蔓越莓的營養價值非常高，不管從果皮、果肉到種子都含有多元營養，如前花青素、有機酸、單寧酸、兒茶樹等。

其中蔓越莓特有的「A型花青素」(Pro anthocyanidin; PACs)，是一種罕見的特殊成份，與一般蔬果所含的B型花青素不同，已被證實有助於女性調整體質。

蔓越莓好處 1：私密呵護，調整體質

女性由於先天關係，較男性容易有私密困擾。像少喝水、長時間穿著緊身褲、較疲累都容易有私密不適的發生。蔓越莓中的前花青素(PACs)是呵護女性，長期補充可以達到調整體質的好處。

蔓越莓好處 2：調節生理機能

蔓越莓的營養價值非常高，所含的多元營養可以幫助增強體力、促進新陳代謝、調節生理機能，是全家人都可以食用的超級水果。

蔓越莓好處 3：養顏美容，維持青春美麗

蔓越莓的多酚量在水果中算是數一數二的，像是生物類黃酮、維生素C、維生素E更是女性必備的營養，適時補充有助女性維持青春美麗，是女神養成的秘訣。

蔓越莓好處 4：增加好菌多多

私密反覆困擾的其中原因就是沒有平衡的生態。經研究證實蔓越莓中的特殊A型前花青素，若攝取足夠量可以調節生理機能，搭配益生菌更能增加好菌，維持私密健康。

 二、蔓越莓和益生菌可以一起吃嗎？蔓越莓益生菌功效

私密問題的產生，很多時候都與身體的微生物失衡有關，女性的私密保養，更需要改變菌叢生態。因此，蔓越莓加上益生菌，成為現代女性必備的營養品之一。

蔓越莓功效

蔓越莓具有 A 型前花青素 (PACs)，研究顯示：每天至少攝取 36 毫克以上 PACs，有助於維持私密健康，蔓越莓也成為女性健康的守護者。

益生菌功效

益生菌是對人體有益的菌種，幫助改變菌叢生態，人體不同部位都有特定的菌叢生態，像是：幫助消化的益生菌，對泌尿道不一定有幫助，根據不同需求，適合的益生菌菌株都不同喔！

研究證實：國際專利益生菌-植物乳桿菌 ( LP01 )，對泌尿道保養有幫助，適量增加好菌，降低害菌的生長，提升保護力，進而減少感染風險。

 蔓越莓益生菌功效

蔓越莓和益生菌兩者可以一起吃！成份相輔相成，各司其職調節生理機能。益生菌改變菌叢生態，添加了蔓越莓等天然成分，調整環境的酸鹼度，以利好菌的生長，增強保護力，舒緩不適。

三、蔓越莓益生菌推薦 7 大族群，男生可以吃嗎？

根據最新發表在學術期刊《食品與功能》的研究報告中，針對 45 名健康男性，每日食用蔓越莓長達 1 個月，結果發現實驗組男性的精神較旺盛，也能促進新陳代謝，證明蔓越莓也能為男性帶來益處，而不單是女性的營養聖品。

營養師建議尤其是這 7 大族群，如工作壓力大、常熬夜、經常久坐不動、沒空上廁所、年長者、喜歡穿緊身褲、孕婦或更年期女性更需補充！

四、蔓越莓搭配關鍵營養，效果最好！推薦挑選５大原則

蔓越莓已經成為家喻戶曉的營養品，但價格差異非常大。主因還是源於蔓越莓原料的優劣，以及複方成分的搭配。到底要怎麼選擇呢？不妨參考一下營養師建議的 「蔓越莓挑選5大原則」！

蔓越莓推薦 1 – 蔓越莓原料來源要透明

保健食品也是食品的一種，也有品質優劣之分。我們在選購一般食品的時候通常會選擇大品牌，在挑選保健食品也一樣，要看官網有無表明原料來源、有無取得專利認證、有無安全檢驗證明，才能確保產品的品質及安全，吃得安心，也能維持私密健康！

蔓越莓推薦 2 – 前花青素劑量至少高於36mg

蔓越莓中的特殊前花青素是最主要的營養精華。根據 2016年康乃爾大學發表在《美國婦產科期刊》的研究報告指出，前花青素PACs至少要36mg才能提升保護力！

因此在挑選蔓越莓商品的時候要選擇清楚標示「前花青素含量」，若有第三方公正檢驗單位定量檢測『前花青素』含量的檢驗報告，更有說服力！

蔓越莓推薦 3 – 搭配複方營養，如益生菌、甘露糖、維生素C

蔓越莓搭配關鍵營養素，如私密益生菌、甘露醣和維生素C，才能讓配方更完整，提升保護力，維持健康。益生菌能改變菌叢生態，從根本調整體質。甘露醣是蔓越莓的好夥伴，共同讓擾人的反覆困擾不再出現。維生素C 促進鐵吸收和膠原蛋白形成，尤其西印度櫻桃所含維生素C 含量高，呵護私密的同時也擁有美麗好氣色。

 蔓越莓推薦 4 – 選擇粉劑，可添加至足量

市面上所銷售的蔓越莓有許多種，如蔓越莓果乾／果汁／濃縮飲、蔓越莓錠/膠囊、蔓越莓粉劑。專業營養師推薦蔓越莓粉劑為最佳選擇，以下三種劑型比較和原因：

1. 蔓越莓粉劑：不需添加化學賦形劑、黏著劑等化學合成物，更天然健康。不受劑量限制，可添加至原廠所建議的充足量，達到健康目的。

2. 蔓越莓錠 / 膠囊：有一定劑量的限制，一顆無法達足量，通常需吞服多顆才達建議量。

3. 蔓越莓果乾／果汁／濃縮飲：添加的糖份多，所含的前花青素少，建議當成一般食品食用且不易攝取過量。

 蔓越莓推薦 5 – 無添加蔗糖、人工色素、防腐劑

雖然推薦優先挑選蔓越莓粉劑，但蔓越莓原味口感偏酸澀，許多廠商為了適口性而添加了許多糖份，這無疑反而本末倒置，增加食用者的健康負擔。

須注意在產品全成份欄位中，有無添加蔗糖、人工色素、防腐劑等，額外人體不需要的添加物，避免增加負擔。

 五、蔓越莓不能和什麼一起吃，有副作用嗎？

蔓越莓為安全性極高的食品，沒有副作用及禁忌，可以安心食用。不過還是可以注意以下 3 點喔！

1. 新鮮蔓越莓全果偏酸，不易直接入口食用。大部分民眾會選擇蔓越莓果乾或蔓越莓果汁做替代，含糖量偏高，需注意食用量避免糖份攝取過多。

2. 若正在服用抗凝血藥物，建議至少間隔 3 小時，再食用蔓越莓，或先諮詢醫師，並留意健康狀況。

3. 蔓越莓是水溶性食品，一般來說食用時機較無限制，但由於蔓越莓性質偏酸，建議在飯後食用會較合適。

一旦水分補充少、生活較忙碌、沒空上廁所、保護力下降，都會影響私密健康。養成良好的生活習慣，再補充足量的蔓越莓益生菌，加強內在調理，從根本調整體質，遠離私密困擾。

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想了解更多益生菌功效、推薦怎麼挑、何時吃、攝取量嗎？歡迎您加入 Line 詢問，讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明。

 

作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。