孕婦保健食品補充順序一次看！8大孕婦營養品、孕期營養三階段這樣補充

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許多孕媽咪得知懷孕後經常困惑：「孕期營養如何攝取？怎麼挑選孕婦保健食品？」寶寶在孕媽咪肚子裡將近十個月的發育過程，需要孕媽咪分階段攝取不同的特定營養素，如葉酸、DHA、益生菌、維生素…來支持寶寶成長需求，除了日常飲食要均衡之外，搭配孕婦保健食品補充也是方便省時的營養攝取做法。

從懷孕初期、懷孕中期到懷孕晚期，孕媽要補充的孕期營養素有哪些？孕婦保健食品怎麼吃？這篇幫各位孕媽咪整理懷孕期間所需的營養建議，及８個重要孕婦保健食品推薦，幫媽媽和寶寶補充正確營養！

三階段孕婦保健食品補充建議：
懷孕初、中、晚期不同孕期營養補充

媽咪在懷孕期間所攝取的營養，是寶寶健康發育的基礎。在挑選孕婦保健食品之前，媽媽必須先了解不同懷孕期間建議補充的孕期營養，一般而言會根據孕期三個階段：懷孕初期 (1-3個月)、懷孕中期 (4-6個月)、懷孕晚期 (7-10個月) 來建議孕婦補充不同營養或選購孕婦營養品：

【懷孕初期(1-3個月)】孕期營養建議：

懷孕初期胎兒正在形成，特別需要如葉酸、維生素B12、維生素C等營養素，或相關孕婦保健食品如維他命來支持寶寶的重要發育。

• 孕婦營養品１：葉酸
  作為維持寶寶正常發育的健康基礎，葉酸有助於紅血球的形成，是懷孕初期必須補充的孕期營養素。
• 孕婦營養品２：維生素B12
  是紅血球形成所需的營養素之一，補充維生素B12也能增進神經系統的健康。
• 孕婦營養品３：維生素C
  補充維生素C有助於骨骼及牙齒的生長、維持細胞排列的緊密性，增進體內結締組織。同時維生素C也能促進鐵質吸收，並具抗氧化作用，因此是孕婦初期補充的重要營養素。

【懷孕中期(4-6個月)】孕期營養建議：

懷孕中期寶寶處於快速成長的關鍵期，建議孕媽咪不能輕忽攝取對寶寶學習力發展至關重要的孕期營養如DHA、鈣質、維生素D，尤其補充DHA非常重要，可以搭配孕婦保健食品如藻油來攝取。

• 孕婦營養品4：DHA
  屬於Omega-3脂肪酸，會影響寶寶往後學習力發展。世界衛生組織(WHO)亦建議懷孕媽媽每日攝取200毫克(mg)的DHA。然而懷孕和哺乳期媽媽體內的DHA會快速大量流失，且人體無法自行合成DHA，因此需要透過吃魚類、或搭配DHA孕婦保健食品例如「藻油」來補充。

建議媽咪在選擇藻油保健品時，可優先挑選萃取自超級食物天然微藻，且有國際大廠品質保障的孕婦保健食品品牌，例如惠氏媽咪DHA藻油等，一日一顆膠囊即滿足200毫克的DHA攝取量，從懷孕初期到哺乳期皆能持續額外補充。
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• 孕婦營養品５：鈣質
  懷孕中期寶寶骨骼和牙齒也在發育階段，鈣質能維持骨骼與牙齒正常發育及健康。由於寶寶吸收來自孕媽咪體內的鈣質，因此建議媽媽攝取足夠鈣質。
• 孕婦營養品６：維生素D
  維生素D可以輔助鈣質吸收，支持寶寶骨骼發育。維生素D可以透過曬太陽、或補充孕期營養品來獲取。

【懷孕晚期(7個月後)】孕期營養建議：

懷孕晚期到出生，不僅需要繼續攝取葉酸、DHA、維生素等營養素，寶寶正持續長大，孕媽咪的身體需求也在增加，建議增加補充鐵質、益生菌等相關孕婦保健食品，為懷孕後期及日後哺乳期的營養需求做好準備。

• 孕婦營養品７：鐵質
  懷孕晚期寶寶的血液與紅血球數量增加，補充足夠鐵質有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用。
• 孕婦營養品８：益生菌
  懷孕期間孕婦可能出現排便不順的問題，建議補充益生菌來維護媽咪的細菌叢生態。在懷孕晚期補充專為孕婦研發的特定益生菌或相關孕婦保健食品，也能為下個階段順利哺乳做準備，如惠氏媽咪LC40益菌孕哺膠囊，臨床實證幫助媽媽調整哺乳體質，奠定寶寶保護力。

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常見孕婦保健食品總覽：
孕期營養建議攝取量與食物來源建議

懷孕期間建議孕媽咪攝取多元營養素，營養來源可以從日常食物攝取，或搭配孕婦保健食品來補充足夠的營養素含量：

全孕期到哺乳建議每日補充DHA，有助寶寶學習發展

不同孕期階段需攝取不同的孕期營養，有些非常重要的營養素如DHA，作為寶寶學習發展過程至關重要的營養，則建議媽咪從懷孕初期一直到哺乳期間都能持續補充。

一般孕婦較難每天從魚類攝取充足的DHA，同時也對魚類因攝食而含有海洋汙染產生疑慮，這時建議食用「藻油」營養品來輔助達成孕期DHA營養需求。

「惠氏媽咪DHA藻油」萃取自自然界的超級食物「微藻」，小小一顆滿足每日所需的DHA建議攝取量200毫克，相等於2-3片鱈魚或5隻小龍蝦的食物攝取量*，輕鬆補充營養。加上惠氏藻油是由內而外100%全植物性，遠離海洋汙染擔憂，確保孕媽咪和寶寶都補充到最純粹的營養。再加上惠氏媽咪DHA藻油採TG型式萃取DHA，讓DHA更容易被人體吸收，不再流失珍貴的營養素。

好吞嚥的DHA藻油膠囊設計，避免了許多孕媽最怕懷孕後吃孕婦保健食品容易出現的反胃感，也難怪超過200位婦產科權威醫師推薦*，也是孕媽咪票選第一的DHA保健食品*。萃取自超級微藻的惠氏DHA藻油，讓媽媽輕鬆補充每日所需的DHA攝取量！

確保不同階段攝取正確孕期營養！守護寶寶健康

懷孕期間是「一人吃兩人補」，孕媽咪需根據不同孕期來正確攝取不同的孕期營養，更要確保攝取量達到每日建議量及好吸收的特點，才能真正補到位。透過日常食物及孕婦保健食品的輔助補充，像是對寶寶的發育非常重要的DHA，即可選擇孕媽咪票選第一推薦的惠氏媽咪DHA藻油，每日一顆輕鬆補充DHA！

文章參考資料來源：
衛生福利部懷孕及哺乳期營養參考手冊
衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成份資料庫（新版）
*每天1粒惠氏媽咪DHA藻油，等於攝取2-3片的圓鱈腮邊肉；相等於攝取5隻，1隻約330克的日本龍蝦的DHA含量係引用衛福部食品營養成分資料庫(新版)的數據(整合編號：J18401/J20501/J21501；樣品名稱:圓鱈魚鰓肉/日本龍蝦)
*2019年1-12月針對台灣婦產科醫師訪談，統計200位婦產科醫師推薦惠氏媽咪DHA藻油為孕期DHA首選品牌。
*惠氏媽咪DHA藻油，2022-2023年蟬聯《媽媽寶寶》婦幼菁品大賞—年度人氣菁品，為最多媽媽推薦的孕期DHA營養品牌。