維他命挑選 4 大原則,營養師推薦這樣挑最安心!
注意!這些人容易缺乏或流失維他命C,建議額外補充。本篇分享維他命推薦挑選 4 大原則,維他命C和維生素D,怎麼吃比較好?每日攝取量不宜超過1000mg,維生素不能和藥物、咖啡、酒精一起吃,需間隔2小時
快速目錄:
一、缺乏維他命C!5 大族群推薦補充
二、維他命推薦挑選 4 大原則,這樣挑最安心
- 維他命推薦挑選 1:選擇高單位 B 群優於單方維生素 B
- 維他命推薦挑選 2:搭配複方天然營養,達到加乘效果
- 維他命推薦挑選 3:選擇可信賴的維生素大廠
- 維他命推薦挑選 4:選擇適合的劑型
三、維他命C 和維生素D,怎麼吃比較好?
四、維他命C 和維生素D,不能和什麼一起吃?
一、缺乏維他命C!5 大族群推薦補充
每天都覺得精神不濟,晚上睡眠也不好,導致工作效率非常差,去找醫生諮詢和做了完整的身體檢查都找不到原因,覺得很困擾。營養師表示:身體缺乏維生素!
在不適症狀惡化成疾病之前,尤其是以下 5 個族群,不易攝取足夠營養或更容易流失,建議多補充維他命C。
1. 外食族:飲食不均衡,不喜歡吃蔬果,不易攝取足夠營養,較容易缺乏維他命C,長期營養攝取不足會影響健康。
2. 吸菸者:吸菸會增加健康負擔,使身體容易受到損害,適量補充維他命C,幫助調節生理機能。
3. 高壓力族群:長期處於緊張的身心狀態,再加上常熬夜作息不正常,會消耗更多的營養素。補充維他命C 有助於維持好心情。
4. 孕婦:孕期補充維他命C,幫助胎兒發育,提升孕婦的保護力,維持母嬰健康。
5. 嬰幼童:小朋友的保護力較低,若遇到季節交替、高風險的環境影響,健康容易受到威脅。補充維他命C,有助於增強身體保護力。
二、維他命推薦挑選 4 大原則,這樣挑最安心
● 維他命推薦挑選 1:選擇高單位 B 群優於單方維生素 B
維生素 B 群的作用是將吃進去的食物營養轉換成能量代謝,包括了維生素 B1、B2、B6、B12、泛酸、菸鹼素等,建議要全員補充才能提升身體代謝率,幫助精神旺盛。
● 維他命推薦挑選 2:搭配複方天然營養,達到加乘效果
除了足夠的維生素礦物質,若配方裡有搭配其他營養素,如:初乳蛋白、乳鐵蛋白、接骨木莓會更佳,可提升保護力、維持健康,增加體力。
● 維他命推薦挑選 3:選擇可信賴的維生素大廠
根據國際知名的荷蘭皇家帝斯曼集團(DSM)內部統計,每日都有 5 億人正食用 DSM 維生素,嚴格控管標準維持頂尖品質,是值得信賴的維生素大廠,守護全球人民健康。
● 維他命推薦挑選 4:選擇適合的劑型
許多人會補充維他命 C 發泡錠,補水同時補 C,喝出自然保護力。高單位維生素 C 1000 毫克,維持健康。一天一顆發泡錠,補充一日所需維生素,特別適合飲食不均衡、作息不正常的族群。
2 歲以上的兒童推薦吃維他命口嚼錠,好吃好嚼好吸收。卡蘿琳專為兒童設計的維他命C+D3,乳鐵蛋白及牛初乳蛋白,補充一日所需營養素,健康維持,調整體質的最佳幫手。
三、維他命C 和維生素D,怎麼吃比較好?
- 維他命 C:屬於水溶性營養素,隨時吃都可以。建議睡前吃,有助於利用維生素C。另外維他命C 可協助特定營養素(如鈣、鐵)代謝吸收,達到更好的效果。
- 維他命 D:屬於脂溶性維生素,食物中的油脂可以幫助維生素 D 的吸收,建議在飯後補充。維生素 D 和魚油、B群、鈣片可以一起吃,幫助身體有效吸收。
四、維他命C 和維生素D,不能和什麼一起吃?
維生素C 每日攝取量不宜超過1000mg, 過多的話會隨尿液排出體外,以免降低身體吸收率。以下兩點,補充維生素的同時,注意須避開。
- 藥物:部分藥物會和維生素產生相互干擾作用,導致各自的利用率降低,建議分開服用,間隔至少 2 小時。
- 咖啡、酒精類:酒精、咖啡和維生素一起飲用,會加速維生素排出體外,人體吸收效果不好,建議應至少間隔 1 小時。
延伸閱讀:維他命C 1000mg會過量嗎?
人體仰賴每天攝取的營養素運作,除了飲食均衡,搭配營養品健康打底,增強保護力,還要保有良好運動習慣、正常生活作息,才能為健康做好防護。
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