更年期愈晚愈好？女性更年期燥熱如火燒，10大症狀、13個保養訣竅一次看！

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作者＼媽媽經編輯部

女性進入更年期，體內賀爾蒙濃度大幅降低，往往伴隨明顯的身體反應變化，有時候不舒適的感覺令人難耐，對日常生活多少會造成難以忽視的影響，也擔心更年期是不是等於承認自己「老了」。有些人或許因此避之唯恐不及，害怕提及、不願承認進入更年期的可能，那麼，是不是晚一點更年期比較好呢？

事實上，更年期太晚到來，反而會有伴隨其他疾病的可能，例如子宮、卵巢等婦科病變，若是自然面對年齡的累積，自然面對身體變化，了解更年期可能有的症狀，以及日常保健方法，就能從容與之共處，更年期是每個人必經的生理過程，不必視為洪水猛獸

台灣女性進入更年期的年齡，平均在50歲左右，最常面對的是突然全身莫名燥熱，以及情緒不穩定，較嚴重者可能會有些尿失禁、尿後滴尿問題，還有其他常見的更年期症狀，往往讓人不知所措。

以下10大更年期常見症狀，幫助我們採取因應之道：

1. 熱潮紅、盜汗
2. 憂鬱、煩悶、情緒起伏
3. 心悸
4. 疲倦、失眠
5. 頻尿、漏尿、尿道發炎
6. 健忘、注意力不集中
7. 肌肉、關節、骨骼痠痛
8. 體重明顯上升
9. 皮膚乾燥
10. 陰道乾澀

 

想要預防或減緩更年期的身體不適反應，建議建立規律的生活作息、良好飲食習慣，在日常生活落實健康行動來打造穩定的體質，以下7項日常保養方法，有助於我們維持身體強健，即使更年期到來，不舒服的感覺也能相對較低。

女性面對更年期的7項日常保養方法：

1. 維持適度運動
2. 飲食均衡不油膩
3. 維持體重不過重
4. 增加鈣質攝取
5. 補充含有雌性激素的食物
6. 避免菸酒，避免過量咖啡因
7. 學著放鬆，避免累積過多壓力

衛生福利部的建議6大飲食原則，有助於更年期的心血管疾病與骨質疏鬆防治：

1. 低油酯
2. 少加工食品
3. 少過度調味
4. 多攝取高纖食物
5. 多補充鈣質、維生素D、蛋白質
6. 每日鈉的攝取量少於2.4公克（約等於6公克的食鹽）

更年期是一段持續的過程，長則影響約十年之久，找到自在與其共存的生活習慣相當重要。如果有明顯症狀，維持不舒服一段時間，建議要積極尋求醫療協助，常見更年期治療方法有賀爾蒙藥物治療，但並非每個人的體質都適合，因此，切忌自行判斷，一定要和醫生仔細討論自己的身體狀況、病史，才能真正安全地對症下藥。

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