上大號就和睡眠一樣,是人生頭等大事,一個處理不好,不只影響生活品質,還會提高其他疾病的風險。英國有位網紅醫師就指出,多數人都用了錯誤的姿勢排便,往往努力半天卻拉不出來,而真正有利腸道蠕動的方法其實是亞洲國家盛行的「蹲式」。他也示範如何改善便姿的技巧,影片發布至今已吸引超過19萬人次觀看。
根據《紐約郵報》27日報導,英國國民保健署(NHS)外科醫師拉詹(Karan Rajan)同時也是位知名網紅,經常在自己的TikTok頻道分享有趣的醫學常識。他表示,不少人上廁所時習慣「正襟危坐」,大腿與身體呈90度直角的角度,但這樣的姿勢會使腸道受到擠壓,並不適合解便。正確的姿勢是把身體往前傾,讓大腿與腰夾成差不多35度,膝蓋高過臀部的位置,如此一來,直腸周圍的肌肉能得到放鬆,讓直腸可以拉直,糞便才能順利排出。
不過多數人家裡並沒有蹲式馬桶,應該怎麼辦呢?拉詹說,其實不用大費周章改造自家的廁所,最簡單的方式,只需要拿一張小矮凳,坐馬桶時把雙腳擺在矮凳上,就能輕鬆達到接近蹲廁的角度。
拉詹並非第一位支持蹲廁的醫界人士。著有《腸道》(Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ)一書的作者恩德斯(Giulia Enders)於2015年受訪時指出,「全球有12億(東方)人採取蹲廁,他們幾乎不會罹患大腸憩室症(diverticulosis),也很少得痔瘡。」相較之下,西方民眾通常以坐姿上廁所,就像是用打「戈登結」(編按:指難以解開)的壓迫方式對待自己的腸道。
報導也指出,比起坐廁,蹲著上廁所更有效率。2012年發表在《消化疾病與科學》期刊上的一份研究發現,採蹲廁的人,平均花51秒大便,而坐廁者平均必須花上130秒才能完成解放,費力又耗時。
發表意見
中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。當使用者使用本網站留言服務時,表示已詳細閱讀並完全了解,且同意配合下述規定:
違反上述規定者,中時新聞網有權刪除留言,或者直接封鎖帳號!請使用者在發言前,務必先閱讀留言板規則,謝謝配合。