蛋白質對人體極為重要,即使減重也必須攝取足量的蛋白質,尤其想增加肌肉減少脂肪者,更需要高蛋白低熱量的食物,醫師建議,雞胗、牛肚、毛豆3種食物可讓人增肌又不變胖,因它們除了高蛋白、低脂低熱量外,口感也好,價格低又容易買得到。
內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼在其臉書粉專表示,增肌減脂過程中,需要攝取高蛋白質食物,他建議民眾可多吃原型食物來攝取,尤其是3種銅板美食。第一種為雞胗,每100克的雞胗所含熱量約89大卡、蛋白質16.6克、脂肪僅2克,且雞胗口感紮實、價格便宜也容易購買。
第二種為牛肚。他表示,每100克牛肚熱量僅56大卡、蛋白質卻有11.4克、脂肪則僅0.8克。牛肚價格略高於雞胗,但口感有嚼勁,可滿足人體咀嚼的慾望。
最後一項是毛豆。他表示,每100克毛豆的熱量是129大卡、蛋白質14.6克、脂肪僅3.3克,且毛豆不含膽固醇、又含豐富的膳食纖維,能助消化又養好菌;另外,毛豆的價格也相當便宜。
他表示,以健康角度而言,攝取原型食物而非蛋白粉,不只可滿足身體對蛋白質的需求,還可獲得多樣性的營養素,也就不需要額外購買保健品;加上原型食物味道美味自然,還可滿足人體想咀嚼的慾望,讓人有持續增肌減重的動力。
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