運動有損膝關節?錯!英國專家建議「護膝」這樣做
作者\草根影響力新視野
想要走得遠、走得好,膝關節就必須要顧好,這裡教的方法不僅僅是伸展動作,各種運動、良好的姿勢和改變飲食都有助於保持雙腿敏捷。
保持健康的體重
物理治療師Laura Jamieson解釋 :「從本質上而言,身體越重,對膝關節的影響就越大,肌肉就必須更強壯方能控制動作。」肌肉量百分比高於體脂肪百分比對於保持肌肉強度至關重要,這有助於確保行動自如。身體脂肪若是過多,尤其是在腹部周圍,會使骨關節炎症狀更加重。
推薦閱讀:劉德華的「亞洲蹲」比深蹲更好那差別在於?又哪些人別貿然嘗試?
運動
「一種常見的誤解是人們認為運動會加重膝關節的疼痛,」英國HCA醫療集團威靈頓醫院的骨外科醫生顧問Giles Stafford說,「加強膝關節周圍的肌肉很重要,特別是如果膝關節有問題,因為加強肌肉會減輕膝關節的壓力。」例如,透過良好的運動習慣和鍛鍊肌肉力量,就可以改善甚至預防髖關節問題。Stafford醫生建議進行徒手鍛煉,如深蹲、弓箭步以及輕度啞鈴鍛煉。
改變日常生活慣性
在運動方面,多樣性是關鍵。物理治療師Laura Jamieson建議混合使用撞擊和非撞擊有氧運動,以獲得良好的骨密度和肌力訓練,但請確保獲得正確的技術指導。瑜伽有助於保持良好的活動能力,但Jamieson建議再搭配其他運動會更適合。Stafford醫生則警告不要過度伸展,以免關節超過其自然生理範圍,反而造成關節和周圍結構的損傷。
選擇地中海飲食
「最近的一些研究表明,富含飽和脂肪的飲食會削弱膝蓋和臀部的軟骨,使其更容易發生損壞和失去保護功能,大量的飽和脂肪通常會在肥肉和肉製品、全脂乳製品、蛋糕、餅乾、黃油和椰子油中發現。」
英國飲食協會的發言人Sue Baic營養師說,推薦地中海式飲食,以含有較高的單不飽和脂肪(如橄欖油或菜籽油)以及大量水果、蔬菜、全麥、堅果和各式種子。由於ω-3脂肪具有抗炎作用,因此建議每周使用一到兩份油魚(或以油的形式服用推薦劑量)。同時還要注意體內維生素D的狀況,維生素D對於骨骼發育很重要。
推薦閱讀:老人「保命防跌」防止肌無力,多攝取6種富含蛋白質的餐間點心
練習良好的姿勢
物理治療師Laura Jamieson說,保持良好的姿勢是預防關節問題的關鍵。她說 :「要特別小心背部,因為沒有任何手術可以取代椎間盤或脊柱。」穿著正確且具支撐性的鞋子進行鍛煉和日常活動也很重要。
Reference : Five ways to look after your joints
【草根影響力新視野】授權轉載 原文出處【五種照顧膝關節的方法】
執行編輯:Hovis
核稿編輯:Stephanie
旅遊不知去哪裡,跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩,精選台灣各地高CP值渡假飯店,為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期!
【AI世代的創意教養】如何處理原生家庭帶來的恐懼?
作者\埃亞爾.多倫 經常有父母悄悄向我吐露他們最大的恐懼:「我們的原生家庭亂七八糟,我們搞不好會複製自己的...
吃冰頭痛欲裂?專業醫師傳授解方拯救妳的夏天
作者\健康醫療網 一位23歲女性,原本就有偏頭痛問題,但因發生次數不太頻繁,且仰賴吃藥效果也很好,因此不曾...
鳳梨酵素 vs. 生鮮水果,哪個對人體吸收較好
酵素是一種普遍存在於人體中、幫助加速體內各式反應的蛋白質,現今酵素多仰賴蔬果類取得。人體內酵素隨年齡下滑,活性酵...
明明早睡營養又充足!為何孩子越長越小隻?醫:這因素是關鍵
作者\優活健康 大林慈濟醫院小兒部遺傳暨新陳代謝科歐宗穎醫師表示, 一般出生時孩童的生理條件都差不多,也看...
暑假到!喝果汁健康又消暑?營養師:含糖量逼近手搖杯
作者\許育禎營養師 不知道大家有沒有看營養標示的習慣?如果有看的話你可能會嚇很大一跳我曾經在超商隨手拿起一...
我要回應