妊娠前中後期，孕婦營養品、養胎食物一次公開

作者＼白丸子

從知道懷孕之後，就開始研究孕婦營養品有哪些，從前期開始持續補充的保健食品，以及後期加入的養胎食物就一起分享在這篇囉。

【懷孕初期0~3個月】GNC葉酸

前期購入的有GNC葉酸、棉花田有機高纖高鈣亞麻多穀奶及加州有機核桃，GNC葉酸有分400mcg和800mcg，我是買800mcg。通常在準備懷孕的時就可以開始補充葉酸，葉酸是一種水溶性維生素，無法累積在人體內，必須藉由每日飲食或是營養品中攝取。懷孕早期是胎兒神經管形成的敏感期，而胎兒需要足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要。

根據行政院衛生署公佈【孕哺期膳食營養參考攝取量】，建議一般女性每天應補充400mcg的葉酸，懷孕期間則要提高到600mcg喔。

棉花田有機高纖高鈣亞麻多穀奶

嚴選穀類、雜糧跟豆類製成的多穀奶，幫助補充鈣、膳食纖維等等，因為鈣質對孕婦跟寶寶都相當重要，所以我前期就買了這個，早餐沖泡一杯或是當睡前消夜都很適合。

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【懷孕中期4-6個月】愛尚它孕婦綜合維他命（美安）

我不喜歡吃錠狀的維他命，愛尚它維他命是粉末狀加水沖泡喝的方式，評價不錯，也剛好有朋友再做美安，雖然價格稍貴一點，但從中期開始就固定吃愛尚它的孕婦綜合維他命和鈣粉。

愛尚它的綜合維他命是以等滲透溶液方式傳輸，建議早上空腹喝吸收效果是最好的，一次兩瓶蓋。

因為孕婦一天鈣的攝取量建議為1200毫克，兩瓶蓋孕婦綜合維他命所含的鈣，加起來只有300毫克，所以我另外也買了愛尚它強鈣配方，一瓶蓋含鈣375毫克，搭配孕婦綜合維他命一起沖泡，大概能達到每日鈣應攝取量的一半，其餘就藉由牛奶和上述有提到的高鈣多穀奶來補充，或是在睡前可以再喝一瓶蓋的愛尚它強鈣配方。

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一罐孕婦綜合維他命每天固定喝兩瓶蓋，大概是一個半月的量，強鈣配方一天喝一瓶蓋，大概是兩個多月左右，一直持續喝到後期。下圖是孕婦綜合維他命的營養標示：

下圖是愛尚它強鈣配方粉末，一樣有營養標示。

另外美安的朋友也建議我可以吃魚油，就一起跟朋友買了！

魚油

魚油主要成分為EPA、DHA，DHA是寶寶大腦發育、視網膜磷脂膜不可或缺的營養素之一，也有研究指出DHA有利於嬰幼兒的認知發展。

但因為我的子癲前症數值在及格邊緣，從16周左右就開始兩天吃一顆阿斯匹靈，魚油中的EPA跟阿斯匹靈都是幫助血管暢通、抑制血小板凝固，所以魚油我都跟阿斯匹靈交錯著吃，吃阿斯匹靈當天，就不吃魚油。

而醫師建議阿斯匹靈吃到35周就可以停止，魚油我也打算吃到35周就停，防止凝血時間延長，增加出血風險。另外也有個方式是吃藻油膠囊，同樣富含DHA卻不含EPA，就不須在懷孕後期中斷囉。

艾護寧孕婦順暢錠

懷孕前我就偶爾會有便秘問題，但不算嚴重，只要喝咖啡就可以排便（？），但懷孕後我幾乎不喝咖啡了…所以便秘問題就跟著接踵而來啦…而且還變得非常嚴重！差一點要送急診那樣Orz.. 艾護寧是一開始就買的，但吃了沒什麼感覺，非常雞肋。

後來發現孕婦防便祕好物是：新表飛鳴！

建議吃法是三餐飯後各三錠，但我有時候偷懶都一天吃一次而已，真的有效果啊！！新表飛鳴是錠狀的乳酸菌，除了便祕之外如果有脹氣也可以舒緩，（懷孕中後期之後脹氣也變的嚴重，完全需要你！）

【懷孕後期7~9月】

懷孕後期除了持續會吃孕婦綜合維他命、強鈣配方和魚油，為了讓波波快快長大，我也開始養胎任務！養胎重點攝取營養成分就是蛋白質！因為胎兒需要蛋白質建構組織、發育成長，孕媽咪也需要蛋白質合成血紅蛋白，預防貧血發生，從雞肉、魚肉、牛肉攝取都可以，因為牛肉又另含血鐵質，能幫助孕婦補充鐵質，供給血液給寶寶養分，所以提到養胎好食物一定會有牛肉！

下圖偷渡一張跟老公、公婆一起去桃園牛家莊吃晚餐，全部都是牛料理XD牛肉炒麵、沙茶牛肉、什錦牛肉、牛楠湯等等。除了牛家莊之外，也會去好事多買牛排回來煎，或是在公司附近買牛楠飯吃。

因為我本身就愛吃牛肉，大概一周會吃個兩三餐牛肉，不會追求天天吃的程度，還是要控制一下波波的大小，以免過大難生！

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特別追加的養胎食物：酪梨

酪梨也是每位孕媽咪都知道的養胎聖品喔！酪梨富含單位不飽和脂肪，被認為可預防心血管疾病，更富含維生素、礦物質、纖維及蛋白質，並有助維生素E跟胡蘿蔔素吸收，但要注意的是熱量不低喔，在食物分類上更是被歸類為脂肪，而不是水果，一杯500CC的酪梨牛奶熱量就高達3、400大卡！

我是直接跟果園訂一箱酪梨，第一次購買好險沒踩雷，每顆酪梨都很漂亮，一開始收到時是綠色光滑表皮，大概一周時間會慢慢轉變成暗紅色、較粗糙的樣子，就是熟囉，如果來不及吃完可以將已熟成的酪梨切好，分裝冰進冷凍庫，冷凍可保存一個月，這邊要特別提醒一下，已經冷凍過的酪梨在打果汁前一小時拿出來退冰就好，用量多少退冰多少，因為我們就曾經發生冷凍酪梨放在冷藏兩天就出水變質的狀況！

酪梨我只會打成酪梨牛奶，其他料理完全懶得做XDDDD酪梨+牛奶+布丁+些許砂糖（砂糖可放可不放）輕輕鬆鬆打成酪梨牛奶，因為怕熱量高以及波波過大，所以我控制一周喝1~2杯而已。