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(二手書)科學脫魯法：贏回你的主控權，活得有種，打造理想人生！
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(二手書)科學脫魯法：贏回你的主控權，活得有種，打造理想人生！

出版日期：2019-01-23
ISBN/ISSN：9789869603065
作者：艾美・奧康

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400元 260元 約可獲得超贈點： 2 點
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(二手書)科學脫魯法：贏回你的主控權，活得有種，打造理想人生！
二手書備註 : 無畫線註記
書況：良好
內容簡介：
魯蛇不是命中注定
用行為來改變大腦，活出最棒的人生！

◆一個人做了什麼，就定義這個人是誰，成功者就有成功者的樣子和思維。◆
◆現在就做「有科學根據的建議事項」，人生開始進化！◆


如果你有以下狀況：
因為怕別人討厭，所以不敢說不。
靠著不斷付出換取友誼，逃脫不了工具人宿命。
新年的願望是完成前年、去年的願望？
靠著意志力減肥老是失敗？
老是覺得自己不好，總是鞭打自己的錯誤。

快聽聽忠告女神艾美・奧康實證有效的脫魯建議。
以前，她是好用的工具人，現在的她，活出自信且滿意的人生。究竟是什麼力量讓她脫胎換骨，展開新生？

……
作者艾美從小就是魯蛇，她總是一直討好別人來交換友誼，不敢說不，也一直不敢表達真實的感受，總是委屈自己的她，在人際關係上卑微如塵土，曾經她以為自己永遠是魯蛇，直到有一天，她因為搬家找不到幫手，在紐約市的傾盆大雨中了悟：自己連一個真正的朋友都沒有。
她驚覺，習慣自己是魯蛇的念頭和行為，導致身邊的人都當她是魯蛇。

她開始不再像隻搖尾乞憐的狗，開始說不，行為舉止開始像個有尊嚴的人，身邊的人對她的態度開始改變。她有了真正的朋友、愛她的男友，自信的人生。

★你本來就有能力，只是沒有發揮而已
艾美在重生的過程中，發現了重要的關鍵字：體現認知。
你是什麼樣的人，不只是你怎麼思考，還包括了言行舉止，因此只要持續改變行為，就能轉換你對自我的感受、別人看你或對待你的方式。

本書以行為科學為基礎，援引學術期刊和教科書，以微妙精細的手法，引介認知神經科學及人類演化學，並加上作者令人捧腹大笑的經歷，教你如何改變自己的舊習，蛻變為最好的自己。


作者簡介：
艾美・奧康（Amy Alkon）
她研究「應用行為科學」，將科學研究改寫為非常實用的建議。奧康是美國及加拿大得獎專欄《科學建議女神》（Science Advice Goddess）作者，也是《好人有時飆髒話的禮節指南》（Good Manners for Nice People Who Sometimes Say F*ck）及《我看無禮之人》（I see rude people）作者。她曾登上「早安美國」、「今日秀」、美國國家公共廣播（NPR）及美國有線電視新聞網（CNN），以及全球音樂電視台（MTV）節目，並且製作一個每週科學播客頻道。她供稿給《當代心理學》（Psychology Today）、《洛杉磯時報》（Los Angles Times）、《洛杉磯時報雜誌》（Los Angles Times Magazine）以及紐約的《每日新聞》（Daily News）等等，並且曾在TED演講。她目前是應用演化心理學學會（Applied Evolutionary Society）會長，住在加州的威尼斯。推特帳號是：@amyalkon
譯者簡介：
林麗雪
臺灣大學政治學系畢業。曾任職國會助理、記者與編輯。喜愛大自然與有生命力的人、事、物，熱愛文字工作。譯有《我用死薪水，讓錢替我賺錢》、《數位口碑經濟時代》、《政治秩序的起源》（下卷）、《攻擊者優勢》、《當收入只夠填飽肚子》、《史丹佛最強創業成真四堂課》、《英雄：大屠殺、自殺與現代人精神困境》、《三隻小豬養出下一個巴菲特》、《巴菲特的勝券在握之道》、《自由的選擇：芝加哥自由市場經濟學派演變史》、《誰買走我的個資》、《拯救水資源危機》、《大掠奪：華爾街的擴張和美國企業的沒落》，合譯有《虛擬貨幣經濟學》、《如何打造營收上億的App》等書。
章節試閱：
心靈比頭腦更廣大
你最棒的新朋友：「體現認知」

我知道你想趕快讀到怎麼做才能脫魯。但是，為了讓你相信，相信到有足夠動機去實行，很重要的是，你要瞭解為什麼這個方法有用。
我後來發現，我不管自己是個天生的肉腳，刻意模仿我老闆冷靜又自信的行為舉止，這個做法竟然非常符合科學。
但我當時並不知道。我不是心理學的知名學者，也沒有一顆水晶球並且訂閱所有行為科學期刊。老實說，我寫在這本書裡的一大堆科學知識，當時我都一無所知。但是，雨中站在紐約鋪石街道上，因為沒有朋友而啜泣，使我願意嘗試任何事情，好爬出這種社交老鼠般的處境。所以，我一把鼻涕、一把眼淚，急切地在黑暗中摸索。喲嗬，奇蹟出現！原來我這樣做是正確的。
為什麼正確呢？一九四〇年，小說家費茲傑羅（F. Scott Fitzgerald）寫下「行動即角色」（action is character），意思是說，一個人做了什麼，就定義了這個人是誰。晚近這幾年，有一個漸漸成長的科學領域叫做「體現認知」（embodied cognition），該領域研究發現，行動也會成為角色（action becomes character）。
什麼是體現認知？請再多讀幾次這一章的標題：

心靈比頭腦更廣大
體現認知的研究指出，你是什麼樣的人，不只是大腦的產品，也是你的呼吸、膽量、站立的方式、說話的方式，以及說話時是否有眼神接觸，還是眼神飄忽猶如準備竄入車底的貓。
原來，短視而只關注大腦的心理學，對於人類行為的動機，觀點太過狹隘。打造全新的自己，就必須要認清身體經常是認知的一部分，也就是思考的一部分。研究者安德魯・威爾森（Andrew Wilson）解釋了體現認知的威力：「舉例來說，我們可能用身體的動作，來解決單靠大腦無法解決的問題。」
其實不只如此。持續改變行為（小至你如何移動、呼吸，以及一切言行舉止），就能轉換你對自我的感受、別人看你或對待你的方式，以及你是什麼樣的人。這是非常重大的人生轉變。
持續改變行為對於思維的改變也會有幫助。例如，瞭解「自尊」（self-esteem）並不是我們大部分的人以為的那樣。（第八章會提到，近期的科學研究發現，其實自尊的來源是別人怎麼看待我們，是看重或看輕。）不過，思想上以及其他方面的改正，最後還是會回到行為舉止，這才是改變自己的關鍵要素。要成為全新的你，絕大部分是靠著做出你想要成為的人的行為。
基本上，藉由一次又一次改變你的行為，新的行為跟伴隨而來的情緒就會植入你的大腦中，這表示舊的行為和情緒會被擠到後面，不會再自動出現了。這意味著最後你會和我一樣，不會再去想什麼見鬼的自尊。你，就是自尊的體現。
聽起來好像不太可信，自我的重大轉變，怎麼會是靠這樣簡單的行為步驟就能做到。但是，你可以把它想成早年我在紐約看過的男士生髮俱樂部電視廣告，廣告結尾永遠都是那家公司老闆操著紐約腔說：「我不只是公司總裁，我本人就是顧客！」同樣的，你可以把我當成直挺挺、活生生的見證（之前跟本是趴在地上半死不活的人）。改變行為，你就不會再去巴結討好別人，活得像一根煮過頭的義大利麵。

跟著這個穿紅黑方格褲的男人踏入林中



就讓我們從美國第一位心理學教授以及一隻熊開始說起。熊的部分我們稍候再說，首先介紹這位心理學教授。
威廉・詹姆斯（William James）這位聰慧而憂鬱的怪人，出身上流社會家庭 ，在一八七〇年代初畢業於哈佛大學醫學院。他是小說家亨利・詹姆斯（Henry James）的哥哥，學過藝術，思想上創意十足。
當時的男士服裝式樣，最適合用「每天都是葬禮」來形容，然而詹姆斯經常一身紅黑方格褲、高禮帽、圓點領結和長禮服外套，這也反映出他的想法：一個人的服裝應該代表他的內在，而非只是蓋上一塊布，免得嚇到小姐或少男們。
詹姆斯最後發現醫學有點無聊，不過他已經花了幾年時間涉獵剛剛開始流行的心理學。一八七五年，他開始在哈佛大學教授心理學。法國哲學家笛卡兒（René Descartes）以及之前的思想家認為，心靈與身體（心與物）是分開的兩個不同實體，各由不同物質組成，這個觀念一直到一八七〇年代仍然盛行。
笛卡兒認為，你的思想就是真實的你，即使身體沒有了，你無所依附的心靈仍然存在。你的身體「只是機器」，雖然是一台很不錯的機器，但終究只是一個有血有肉的機械裝置，依附於「會思考的東西」，而那個東西才是你。所以，在笛卡兒的觀點中，你是誰並不是由身體來決定的，身體只是暫時承載著真正的你，也就是你那不朽的心靈，直到你死掉，身體腐壞，就像忘了吃的食物會腐壞一樣。
詹姆斯並不相信身心二元論。事實上，他認為身與心是連結的，而且一起作用。他讀過查爾斯・達爾文（Charles Darwin）的觀察評論，指出人類及動物的情緒會伴隨特定的身體表現（例如，快樂的情緒會牽動臉部肌肉形成
目錄：
致謝

第一部
你本來就有能力，只是沒有發揮而已
1. 魯蛇，不是命中注定
2. 討厭自己，我爛透了
怒氣噴發的故事

第二部
這些積木堆砌出嶄新的你
3. 心靈比頭腦更廣大
你最棒的新朋友：「體現認知」
4. 認識你的情緒（那些小彆扭）
這比你以為的更有用
5. 手肘也有心智
為何譬喻很重要
6. 吃屎與去死
儀式的威力
7. 給靈魂一頓吃到飽
創造你自己的每日儀式
8. 自尊不是你本來想的那樣
你是否喜歡自己，和自尊沒有關聯
9. 來自嘲笑的壓力
羞恥究竟是什麼，如何打敗羞恥
10. 你爛透了。真的嗎？
自信、主見，以及「自我」三姐妹——自我疼惜、自我接納、自我尊重

11. 你不該受感覺指使
感覺放一邊，行動最重要
12. 不要做自己！
丟掉真正的你；做理想的你
13. 應該叫它「沒有力」
意志力的可悲現實
14. 有意志力的地方，就有被餅乾賄賂的大腦
如何善用意志力

第三部
組合起來
15. 背脊挺起來
長出背脊，好好利用它
16. 搖滾吧！
該是變身成更自在的人的時機了
17. 為恐懼裝上馬鞍，把它當小馬來騎
恐懼不只是問題，更是答案
18. 不能被作賤的你

參考書目
（完整書目請上網）
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