根據台灣睡眠醫學學會2019年統計,全台慢性失眠症率達10.7%,你也是失眠一族嗎?當代社會腳步快、壓力大,再加上社群媒體的渲染,以及不規律的生活習慣,都是造成徹夜難眠的因素,想安穩好眠可以試試6招。
失眠常見的表現,包含夜間難以入睡、睡眠容易中斷、清醒時間過早、難以再次入睡等等。睡眠是生活相當重要的一環,長期失眠可能導致日間嚴重的疲憊感、記憶力減退、工作能力降低,以及情緒障礙等問題,因此,有好得睡眠才能養精蓄銳,擁有更清晰的思緒及專注力,也能調整身體內部的運作,並降低憂鬱及焦慮等負面情緒的發生率。若每天睡前都在苦惱如何擁有安穩的一夜好眠,可嘗試以下6種方式。
1.避免在睡前補充過多水分,降低夜尿機會,提升睡眠品質。
2.建立睡前儀式,可藉由聆聽輕音樂、白噪音、腹式呼吸或冥想等方式,向大腦傳遞準備休息的訊息。
3.睡前遠離手機,手機螢幕的藍光會影響褪黑激素的分泌,而褪黑激素不足是導致失眠的重要因素之一。
4.若入睡失敗,可先起床走動,或嘗試舒緩拉伸運動,待睡意產生再上床休息。
5.白天盡量避免攝入咖啡、茶類等內含咖啡因的飲品。
6.若淺眠可嘗試配戴耳塞或眼罩等助眠小物,幫助降低周圍環境影響。
若透過自行調整仍無法入睡,並已明顯影響日常生活,建議可以尋求專業協助,找出確切失眠原因,並透過藥物或其他療法輔助,找回一夜好眠。
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