今天讓我們來弄清楚什麼是乳清蛋白吧😊 乳清蛋白(whey protein)是最常見且又方便的蛋白補充品,市售的乳清蛋白質飲料內含物,主要為蛋白質、碳水化合物與脂肪。乳清高蛋白飲品不但攝取方便,也利於腸胃吸收,可以在短時間之內補充肌肉中耗損的肝醣。 乳清蛋白分為以下三種: 👉濃縮乳清蛋白 這是最常見的形式,其中蛋白質的含量約在30-90%、乳糖約1-5%、脂肪約1-9%,其他則含有些微碳水化合物、礦物質,仍保有牛奶中天然的營養素。在處理與分解的程度較低,在價格上也較便宜。 👉分離乳清蛋白 比濃縮乳清蛋白再更進階的處理法,將乳清裡的脂肪和乳糖幾乎皆去除掉,蛋白質含量高達90%-95%、乳糖約0.5%、脂肪約0.5-1%,相當適合乳糖不耐症的人使用。分離乳清蛋白裡所含的營養成分會低於濃縮乳清蛋白,但不影響蛋白質的補給與吸收效果。 👉水解乳清蛋白 將蛋白質分解成最小分子、幾乎不需要再消化即可直接被人體吸收的狀態,能讓身體快速吸收蛋白質,也減少蛋白質過敏的可能性,在價格上也相對貴許多。蛋白質含量約80-90%、乳糖約0-0.5%、脂肪約0.5-8%。經過水解步驟的蛋白粉,較小的蛋白質形式較容易被吸收,提升營養品質。 🔆建議除了攝取足夠的蛋白質,也需要搭配規律的運動才能達到最有效果的吸收喔! 想量身打造屬於自己的運動規劃菜單,歡迎電洽聯合健身俱樂部,為您做專業諮詢喔! —————————————————————— #瘦身 #運動 #核心訓練 #居家訓練 #聯合健身 #台中 #健身 #健身教練 #體態調整 #增肌 #減脂 #健美 #健力 #一對一私人教練 #重訓 #重量訓練 #太平 #體態雕塑 #塑身 #有氧團課 #腹肌 #馬甲線 #翹臀 #unitedfitness 有興趣歡迎私訊、留言詢問 ⏱營業時間:7:00am~12:00am 🥊地址:台中市太平區樹德路252號 ☎️電話:04-2395-1951
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