歐美女生追求性感翹臀，但亞洲女生卻最害怕久坐長出大屁股！夏天拒當酪梨妹，居家5招改善假胯寬一周就見效！不知道什麼時候開始，寬骨盆成了許多女孩有苦難言的痛，合身窄裙穿不下，時尚牛仔褲怎麼穿都不好看，擺脫梨形身材不用勤跑健身房，懶女人的居家矯正操，每天睡前10分鐘，帶妳回歸窈窕S曲線。
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第一式
女人過了25歲，久坐、姿勢不良就很容易造成臀部變形，贅肉無限堆積 ~但臀部的軟贅肉瘦起來容易，變寬的骨盆想小一吋可就沒那麼簡單！居家五招矯正還兼雕曲線，首先第一招，在家中找一塊空地，或者在床上，身體側躺，以手肘支撐，雙腿微彎曲成O型，並以腰部、臀部的力量做開合運動，每天20次一組兩腿各3組，耐力較強的女孩也可以加壓力帶，會有更好的加成效果哦！
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第二式
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是不是和儂編有一樣的困擾，每天在辦公室長期久坐，一天下來腰、骨盆又酸又累 ~ 居家瘦臀操第二式，不只改善假胯寬，對於舒緩久坐、久站的職業傷害也有舒緩的效果！首先將身體平躺，雙腳彎曲拱起與肩同寬，雙手施力支撐使身體成拱橋狀，接著雙腿開合運動每天做3組，每組20次，不僅能放鬆骨盆，還能借此瘦腰呢！
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第三式
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相較於其它居家運動，你可能會覺得這組做起來特別吃力，畢竟想要改善幾十年來累積的寬骨盆，總還是得附上一點代價 ~ 居家瘦臀操第三式，維持上一動的平躺姿勢，將雙腿平放，同時以雙手支撐使腳成半懸空狀，接著雙腳開合運動，每天3組每組15次，長期下來連腰線也跟著小一吋！
第四式
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激烈鍛鍊結束後，接著就要讓你的骨盆提高放鬆 ~ 居家瘦臀操第四式，身體呈趴姿，雙手交叉作為支撐，再來以腰部，臀部的核心力量將臀部與雙腳抬起成懸空狀，雙腿持續開合運動3組每組15次，此時你不僅會覺得雙腿酸，還會感覺到臀部肌肉明顯提拉，但要注意，運動時頭部要放鬆自然抬起，不能過度用力，不然會傷到頸椎哦~
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第五式
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看到這個動作，有在運動的女孩一定不陌生，不論是鍛鍊馬甲線還是重訓、有氧運動後舒緩拉筋都會用上它！然而針對臀部的矯正訓練，可以將停滯的時間拉長一點點，也能達到很好的雕塑效果！居家瘦臀操第五式，身體躺平以雙手支撐成拱橋狀，接著臀部提高停滯30秒後放鬆，每天5組，還能順帶訓練到妳的性感美背！
Source : 小紅書、pinterest
