Qu'est-ce qu'un parcours de circuit training ?
Quand on vous parle de circuit training, vous vient peut-être en tête l'image d'individus sculptés, échauffés et en sueur. Si vous n'êtes pas loin de la vérité (ce sport fait effectivement grimper le cardio et de facto transpirer), il n'est pas réservé sportifs et sportives aguerries.
Le circuit training est une méthode d’entraînement intensif durant lequel on réalise plusieurs exercices cardio et de renforcement musculaire. Les mouvements, comme les squats, pompes ou montées de genoux, se font généralement au poids du corps ou avec du petit matériel. Si vous disposez d'un appareil de fitness, sachez qu'il existe également des circuit trainings spécifiques. Cet enchainement d'exercices constitue ce qu'on appelle un circuit.
Les phases d'effort sont réalisées dans un laps de temps assez court (entre 30 et 60 secondes en moyenne) ou un nombre de répétitions limité (8 à 20 répétitions), espacés par quelques secondes de repos (5 à 15 secondes). D'ailleurs, on parle aussi d'interval training. Une fois le premier tour complété, on reprend l’enchaînement - ou circuit - depuis le début.
En circuit training, on décide à l'avance :
► du nombre de tours à faire,
► des exercices à faire,
► du temps alloué à chacun d'entre-eux,
► des temps de récupération ou retour au calme.
Il est possible d’effectuer entre deux à une vingtaine de répétitions d'un même circuit en fonction de sa longueur, de son objectif, de son niveau et de la durée totale de l’entrainement recherchée. Avant de débuter votre circuit training, vous savez donc exactement ce que vous devez faire et dans quel ordre !
💡 Notre conseil :
Affichez sur une feuille ou un tableau la liste des exercices que vous prévoyez de réaliser pour rester bien concentré·e et actif·ve lors de votre circuit.
Puisque l'on peut choisir la durée et le type d'exercices en fonction de son endurance, de sa résistance, de ses capacités musculaires… Le circuit training est une activité physique accessible à toutes et à tous. Elle s'adapte aussi bien aux débutant·es qui ont un objectif de remise en forme qu'aux confirmé·es, voire aux athlètes et professionnel·les de haut niveau.