你对加强少年儿童运动安全的建议（儿童运动中要注意哪些安全）
- 运动
- 2023-01-01 07:31:32
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你对加强少年儿童运动安全心脏安全有何建议?
影响儿童和成人心脏健康的八个风险因素包括：饮食、体育活动、尼古丁接触、睡眠健康、体重、血脂（胆固醇和其他脂肪）、血糖和血压。预防心脏风险因素的发展比疾病产生后再采取治疗要容易的多。事实上，大多数人在童年时期并不在意这些风险因素。据Circulation杂志最近发表的一项研究显示，在包括饮食、体育活动和身体质量指数（BMI）在内的评分系统中，只有2.2%的2-19岁参与者获得了“最佳”分数；近57%的2-5岁儿童得分较高，而在11-19岁的青少年中，这一比例降至14%。
芝加哥儿童医院的儿科心脏病专家Amanda Marma Perak博士认为，保护孩子的心脏健康可以从关注母亲在怀孕期间甚至怀孕前的健康开始。如果已经有了孩子，那么是时候从现在开始。
哈佛医学院的儿科副教授Sarah de Ferranti博士和Perak博士共同对儿童心脏健康管理提出了以下几点建议：
● 饮食干预
健康的饮食习惯对心脏健康至关重要。Perak建议的饮食模式为：摄入食物的1/2为蔬菜和水果，1/4为瘦肉蛋白，1/4为全谷物，其余为乳制品。
● 保持耐心
Sarah de Ferranti发现，在孩子们最饿的时候，先给他们提供水果和蔬菜是有效的，而不是围绕着吃特定数量的水果和蔬菜展开大战。让孩子们多次接触健康食品是一个漫长的过程，需要家长的多次尝试，需要保持耐心。
● 进行运动
锻炼可以从小开始，即使对婴儿来说，也可以考虑让她们在父母的肚子上活动，而不是长时间限制在婴儿车或者是餐椅里。有组织的运动超级有帮助，但如果运动强度太大，也会增加压力，减少睡眠时间。
● 充足睡眠
昏昏欲睡的孩童不太可能参加体育活动，或者可能会渴望不健康的食物来寻找能量爆发。例如，睡眠不足与儿童肥胖有关。根据美国心脏协会，儿童每天需要的睡眠量来促进康复、改善大脑功能和降低慢性疾病的风险，因年龄而异：1-2岁需要11-14小时；3-5岁需要10-13小时；6-12岁需要9-12小时；13-18岁需要8-10个小时。
制定一个睡前常规活动，让孩子有时间平静下来。Perak说：“既往研究明确表明，睡眠规律的一致性与孩子获得充足的睡眠有关。“
● 测量血压
了解孩子的血压数据十分重要，儿童高血压界定因年龄、身高和性别而异。
● 心理健康
心理健康对心脏健康非常重要。童年时期的压力事件与日后生活中的不健康行为和心血管问题有关。在COVID-19大流行期间，Sarah de Ferranti发现，很多年轻人出现高血压或其他症状，比如胸痛、心悸或头晕。根据2021年美国卫生局的一份关于青少年心理健康的报告，父母应该关注孩子的心理状态和其他痛苦迹象，并在需要时寻求帮助。
● 与时俱进
就像任何与育儿有关的事情一样，父母需要保持警惕。例如，十年前，电子烟对健康的威胁是未知的。现在，科学证据表明，使用电子烟会损害心血管健康。作为父母，必须灵活应对健康知识的发展，因为世界在不断变化。
● 无需苛刻
这是一场持久站，在关爱儿童心脏健康的举措上，总体上做的很好即可，而不是追求完美。
论述如何更好的促进少年儿童运动系统的发育？
1、培养儿童坐、立、走的正确姿势，防止胸廓和脊柱畸形。
2、组织适当的体育锻炼和户外活动。
3、儿童在活动中，两臂要交替使用，负重时应该用双肩维持身体的平衡；双脚、双腿也要交替活动，交替负重，从而保持身体的形态优美，防止体态变形。
4、组织儿童活动时要动静交替，活动量适当，以提高肌肉的工作效率。
5、给儿童提供充足的营养。
6、儿童的衣服要宽松适度，不宜过小过紧，以免影响骨骼、肌肉的正常发育；也不宜过大，以免影响运动，造成意外伤害。
对于小朋友的健康运动，有什么好的建议吗？
我相信对于这个问题应该是很多新手妈妈所重点关注的话题。毕竟能够让孩子健康快乐的成长是每一个家庭的愿望。所以对于孩子的健康问题，很多家庭都表现的非常重视。为了能够让孩子拥有一个健康的体魄，不少家长都选择在周末或者是平时就为孩子制定一些锻炼计划，确实长时间坚持下来，孩子的身体状况发生了很大的改变。那么就有不少网友提出疑问：对于小朋友的健康锻炼，有什么好的建议吗？
其实我认为对于孩子来讲，最好的锻炼方式就是因人而异，因地制宜。其实没有必要去一直按照网上所教授的锻炼办法去约束自己的孩子，毕竟每一个孩子身上的体能情况都不一样，所以没有必要去因为别人的锻炼计划让自己孩子接受同样的培训，我认为这是不科学的一种行为。最好的办法就是根据孩子自己的体能情况去制定相应的计划，让孩子早睡早起，尽早让他每天刚起床的时候就可以陪伴你一起去进行500米或者是800米的长跑，甚至是有氧运动。其实都是可以的。这样下去你会明显的发现孩子不仅也很少生病，而且对于一些疾病的免疫力也大幅度增长，这其实都是运动所带来的益处。
但我们始终也应该知道锻炼讲究的还是坚持，所以如果能够坚持锻炼的话，不仅对于孩子未来成长有一定的好处，而且还可以培养孩子自律的优秀品质。尤其是对于当今社会，如果拥有自律的品性，我相信不仅离成功会越来越近，而且也将会成为他身上最突出的发光点，所以无论是从哪一个角度上去考虑，让孩子每天锻炼都是一个不错的选择，不是吗？