- Ejercicios en casa para tríceps, ¡a por tu entrenamiento de brazos!
- Con el peso corporal y con bandas de resistencia
- Cuatro ejercicios full-body que harán crecer tus tríceps
- 15 ejercicios para unos tríceps más grandes y fuertes
Toca entrenamiento de brazos en casa y, en concreto, de los tríceps. Lo bueno de este músculo es que se puede estimular adecuadamente en casa utilizando solo nuestro peso corporal y una banda de resistencia. ¿Cómo? Con estos 4 sencillos ejercicios que te propone el personal trainer colombiano Daniel Soto.
Entrenar en casa: 4 ejercicios básicos para tríceps
1- Flexiones de tríceps con las piernas encima de la cama
En esta variante de las flexiones, bajamos los brazos hasta tocar el suelo con los antebrazos y el codo. No tengas prisa y tómate tu tiempo para cada repetición buscando la máxima estimulación muscular. 3 series de 15 repeticiones.
2- Extensiones de tríceps con banda de resistencia sentado
Sentado en el suelo y con la banda por debajo de nuestros muslos o trasero, hacemos suaves extensiones de nuestros tríceps con la goma por la espalda. 3 series de 15 repeticiones.
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3- Fondos para tríceps
De espaldas a una silla, manos apoyadas, pies en la cama, y hacemos fondos para tríceps o dips hasta que rocemos el suelo con los glúteos. 3 series de 15 repeticiones también.
4- Estiramientos con banda de resistencia
Sentados de nuevo en el suelo, banda de resistencia anclada a una silla, y encogemos y estiramos el brazo lateralmente trabajando los tríceps. 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
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