PUA意思和情緒勒索差別？做到3點避免被PUA

PUA意思是什麼？

PUA英文為「Pickup artist」，PUA中文意為「搭訕藝術家」，起源於1970年代韋伯（Eric Weber）的書籍《把妹達人（How to Pick Up Girls）》，原意是教導男性去認識女性並發展進一步關係。

到了1991年，美國作家傑佛瑞（Ross Jeffries）開設工作坊，傳授他在《如何跟你心儀的女人上床（How to Get the Women You Desire into Bed）》一書中的「快速引誘」方法，此時 PUA已形成一種社群和團體，並有專門的導師開班授課。

PUA原意很單純，即是從心理、認知、自信、行為模式等等面相幫助單身男女認識異性並發展成進一步關係，不過之後應用廣泛，演變成以上對下、操弄及貶低自我認同，達到控制他人為目的，而PUA專家使用的一些技巧也牽涉到情緒勒索和煤氣燈效應。

PUA、情緒勒索、煤氣燈效應差別

到底PUA是什麼意思，其實沒有專門的心理理論解釋，不過很多心理現象和社會現象都跟PUA有關，從職場、學校、家庭、親密關係都可能發生，例如：Me too事件、校園／職場性騷擾。最常被提起的心理學現象是情緒勒索和煤氣燈效應。

不過PUA不等於情緒勒索，因為PUA主要是利用引誘、鼓勵和責備交互使用的做法，以上對下、操弄及貶低自我認同，慢慢達到控制他人為目的；情緒勒索主要描述親密關係中，一方不願為自己的負向情緒負責，企圖操弄他人的行為。因此PUA的範疇大得多。

同理，煤氣燈效應是指為了自己利益，而去影響他人認知和行為。PUA則是執行者透過鼓勵與責備交互使用，使他人陷入認知不和諧、對自身更加沒自信，進而否定自我、同意加害者的行為和目的。

PUA人格特質？

國泰綜合醫院臨床心理師許峻維指出，一般來說PUA中常見的加害人及被害人的人格特質為：

• 被害人：無自信、有情感依附問題、順從性強、常自我懷疑和自責
• 加害人：自信、強勢、善於營造形象  

PUA話術拆解：看懂常見PUA套路

曾經遭受PUA的人，可能有被貶低、羞辱、甚至摧毀自信的感受，常見的狀況包括被伴侶、主管嫌棄工作表現、長相、身材等等。

即使是常受讚美的人，也可能落入PUA陷阱。發動PUA的人會刻意令你感到不安、受挫，正因為當事人平時習慣了恭維，因此反而會認為對方與眾不同，並努力尋求他的認可。

常見的PUA套路話術包括：「除了我，還有誰會跟你在一起？」、「只有我能看出你的才華。」、「如果你表現好的話，我可能會給你一些獎勵。」

總結來說，PUA的過程很像「釣魚」，也就是誘餌、交替收／放線、持續收線、拾獲：

• 誘餌期：虛偽但具吸引力的人設（假扮高社經地位、示弱）、稱讚對方、請對方幫點小忙，讓對方感到有價值、被看見。
• 交替收／放線：時而稱讚、時而責罵的過程中，會讓對方出現認知失調，特別是職場新鮮人傾向損失迴避（避免責罵），逐漸認為是自己不夠好。
• 持續收線：不正確的訊息和不合理的責罵之頻率增加，強度也增加，讓對方的自我認同、現實感產生扭曲。
• 拾獲：對方變得無自信、貶低自身能力、服從。

PUA跟許多心理學理論有關，例如富蘭克林效應。富蘭克林效應是指，曾經幫助過你的人會願意再幫助你一次，如果應用在親密關係上，可以解釋成如果要讓對方喜歡你，不是去幫助對方而是讓對方幫助你。

PUA技巧是怎麼讓對方落入陷阱？

PUA手法大致可以分成幾個：

1. 虛假人設：表面上光鮮亮麗、待你極好，但背底裡卻不是這樣。
2. 示弱：讓對方激起好奇、同理心或想努力取得或認識加害人的慾望。
3. 給予讚美：當對方對自己感興趣後，便開始讚美、鼓勵對方，使對方覺得自己是獨一無二，進而滿足加害人的需求。
4. 責備：攻擊被害人的自尊心，讓被害人覺得自己一無是處而更加卑微、更依賴加害人，這時加害人也會適時給予讚美和回應，讓被害人覺得依附、順從加害人是正確的，加害人更能予取予求。

雖然不是所有PUA都會有以上4種情境，但基本上都能環環相扣。

職場PUA跡象：如何發掘自己被主管PUA？

職場上，主管給下屬升職加薪的大餅，當下屬開始努力，一開始主管給予鼓勵和支持，不久卻開始雞蛋裡挑骨頭、公開批評讓下屬覺得自己很糟、想更努力表現給主管看，主管給予鼓勵並說「批評」是對下屬期望很高等等，讓下屬更努力完成主管任務，但最後升職加薪沒有實現，即便下屬再努力，主管也會把責任推給下屬。

被PUA怎麼辦？3個技巧遠離情緒控制

想避免被PUA，就必須察覺對方的異常行為、避免自己陷入負面情緒和悲觀心理。許峻維臨床心理師表示，有以下做法可以避免自己陷入PUA精神控制而無法自拔：

1. 了解自身優點：PUA的加害人會透過責備、數落的方式使被害人失去自信，如果確信自身有哪些優點便可減少被影響的程度。
2. 提升社會支持：被責備、失去信心和自尊時，可以多跟朋友交談或諮詢專業人士，降低PUA加害人給予的傷害。
3. 行為活化：找開心或想做的事情去做，跳脫負面情境，或從另一個環境看自己是否真有那麼不堪，例如職場上被PUA，那麼可以從家庭或交友圈中觀察是否真的有那麼糟，或許在其他環境中自己是很優秀的。