如何快速提高-高密度脂蛋白？
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懂营养会健身，专注健康生活
脂蛋白按其密度大小可分为
- 乳糜微粒
- 极低密度脂蛋白
- 低密度脂蛋白
- 中密度脂蛋白
- 高密度脂蛋白
其中高密度脂蛋白具有体积小、密度高等特点，对身体内的甘油三酯、磷脂、胆固醇的运输至关重要。
正常的高密度脂蛋白，可以将胆固醇从外周组织运转到肝脏里边，进行循环代谢，并通过胆管以胆酸的形式排除体外。所以在心血管疾病中，它是我们的保护因子。
如何提高高密度脂蛋白的水平呢？
（1）可以通过减少胆固醇和脂蛋白颗粒来降低低密度脂蛋白，相应的高密度脂蛋白水平会得到提升
（2）通过改变脂蛋白颗粒的大小，促使小颗粒转变为大颗粒
具体的方法包括：
- 控制体重，防止肥胖的产生
- 改善代谢综合征（把血糖，血脂，血尿酸，血压控制在正常范围）
- 选择低碳水化合物饮食，避免精致糖、果糖、糖脂混合物
- 限制热量摄入
- 推荐烟酸、欧米伽三脂肪酸、红曲、纳豆激酶的摄入
- 保持一定的运动频率。
