HIIT入門必學5招 高效燒脂、強化肌肉、增耐力
HIIT有甚麼好處? 在進行HIIT之前 © men's uno HIIT有甚麼好處? 在進行HIIT之前

在2020年疫症影響之下,相信不少人更關注自己的健康。面對健身室不時關閉的狀態,一眾運動人士其實都可以選擇在家做高強度間歇性訓練HIIT (High Intensity Interval Training) ,過程可以快速消耗卡路里,達至瘦身及訓練肌肉的效果,更重要的是HIIT不受時間、環境的限制,作為入門新手,不妨參考以下5招。

HIIT有甚麼好處?

在進行HIIT之前,不如先說說有何好處,令眾人都推崇。

 

01燃燒更多卡路里,同時提升心肺功能,促進腎上腺素分泌。

02 燃燒脂肪效率高,節省訓練時間。

03 消脂的同時不會消肌,高強度訓練可強化全身的肌肉,增加個人體能及耐力,加快身陳代謝。

04 沒有時間和地點的限制,可隨時隨地開始訓練。

05 提升「後燃效應」 (after-burn effect),運動後仍可持續消脂長達48小時。

06 預防患上慢性疾病,改善血管健康、膽固醇及胰島素的敏感度,同時有助對抗二型糖尿病。

 
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PHOTO / anastase maragos on unsplash

 

入門必學5招

 

01開合跳Jumping Jack

挺胸收腹,眼望前方。跳起時,雙腳往外張開,雙手高舉至頭頂正上方位置,雙手雙腳保持伸直,膝蓋不要彎曲。落地時,腳尖先落地,膝蓋微彎,減少衝擊力,放鬆下垂放於身體兩側。

 

02高抬腿 High Knees

兩腿一邊原地交替地抬起大腿與地面平行,前臂一邊以手肘為軸心,於身體前上下自然擺動。

 

03抬腿捲腹 High Knees Crunch

先平躺於地上,雙腳彎曲抬起成90度。兩手環繞於胸前或放於頭部兩側,然後一邊慢慢呼氣,一邊用腹部肌肉將上半身捲起至45度左右並停留2至3秒。再一邊吸氣並躺下回起始動作。

 

04深蹲Squat

雙腳距離與肩同寬,腳尖略向外張開約15度。然後臀部向下坐,同時保持挺直上半身,坐下來,讓大腿與地面平行,再回到起始動作。

 

05平板支撐 Plank

起始動作為俯臥姿勢,雙腳打開至與肩同寬,腳尖著地,並用兩手手肘彎曲撐地,身體離開地面,身體伸直呈平板狀態。頭部、肩部、腹部、臀部及腿部必須成水平直線,保持呼吸,維持姿勢約30秒至1分鐘。

   
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