omega-3 脂肪酸有哪些已被证实的功效？哪些食物里富含 omega-3 脂肪酸？

欧米伽3是一种多不饱和脂肪酸，本身作用是很强大的，但目前的主要问题是很多人只记得欧米伽6，不记得欧米伽3，导致这两者比例失调，引起炎症反应和心脑血管疾病风险上升。

所以我不强调欧米伽3不饱和脂肪酸的作用，而是让客户先做到平衡油脂摄入。即减少欧米伽6系列（常见的植物油），减少高温烹饪，增加欧米伽3和欧米伽9，欧米伽3的话有建议对方吃深海鱼，亚麻籽（油），紫苏籽油，等。

先做到平衡，体内炎症水平会下降，有些问题就可以得到缓解。

科学目前证实的Omega-3 缺乏与智力低下、抑郁、心脏病、关节炎、癌症和许多其他健康问题都有关联，所以相应的，Omega-3 在这些方面都具有一定的影响作用，可以说是非常非常重要的一种脂肪酸。

我看很多回答都在建议大家通过鱼油补充，其实现在市面上鱼油产品鱼龙混杂，而且鱼油里除了含有Omega-3，还有其他物质成分，可能Omega-3的含量本身并不高。

以我自己的经验来说，比较推荐通过简单的食补，比如鸡蛋，很多人并不知道市面上有专门的Omega-3鸡蛋，因为大家日常肯定是需要吃鸡蛋的，可以在不改变日常饮食的同时也补充到Omega-3，何乐而不为呢？目前来说圣迪乐的Omega-3鸡蛋是比较好的选择，也是市面上卖的最好的，如果有不知道怎么选的，可以试一试，相信能够感受到不同。