養成每天「健走」的習慣，幫你管理壓力、情緒，身心靈更健康後，相信工作表現也會更棒：
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起來走一走，讓你精力充沛！研究表明，健走對身體非常好，不僅幫助人們減肥、增強心臟和新陳代謝，還可以減少對含糖零食的渴望，實現減重的願望。
美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）醫學博士邁克爾・羅伊森（Michael Roizen）提出 5 個理由，告訴你持續健走的好處。
研究證實，健走會釋放體內天然的快樂物質腦內啡（Endorphins），這是一種會讓人覺得愉悅的神經傳導素，如果你曾在壓力過大、情緒不佳時外出走走，回來你會發現情緒較平靜，藉由步行過程釋放正面對的壓力。不僅如此，羅伊森提到，健走可以提高心臟力量，減少患上心血管疾病的機會。
健走也是減肥絕佳方法之一，持續做會慢慢發現效果。羅伊森建議，設定每天 30 分鐘的目標，假如一開始 30 分鐘太多，不妨嘗試先從每日步行 20 分鐘開始，之後再逐步增加，將目標提高至每天 10,000 步。（延伸閱讀：一天一萬步，對身體不見得好！40 歲後這樣走更好）
羅伊森表示，規律步行能改善睡眠質量，保持精力充沛；且研究結果證明，有規律步行者相對沒有運動者能減少心臟疾病、中風等疾病風險，同步改善免疫功能。
為了使鍛煉變得更容易執行，邀請好友參加有社交距離的步行活動，一起走能夠提升集體的心理健康。羅伊森補充，使用計步器來計算步行數也是成功的關鍵。步行結束時，你會為實現製定的目標感到自豪。
對想減重的人來說，美味的含糖零食令人難以抗拒，但好消息是，英國埃克塞特大學（University of Exeter）研究發現，步行 15 分鐘後能減少人們對巧克力等含糖零食的渴望，通過步行，不僅增強心臟力量和新陳代謝，最終實現減肥的願望。
資料來源 / Cleveland Clinic；本文出自 健康醫療網