Kaia Gerber es una modelo y actriz mejor conocida por su trabajo como modelo. Kaia ha aparecido en las portadas de numerosas publicaciones importantes, incluidas Shape, Vogue, Vogue Paris, Supermodel y otras. Hay tantas cosas que puedes decir sobre Kaia, como el hecho de que es hija de la supermodelo Cindy Crawford.
Kaia también apareció en la película Sister Cities, y aparecerá en muchas más en el futuro. Sin embargo, no podemos negar que el cuerpo de Kaia es lo que la convierte en una supermodelo, así que si tienes curiosidad sobre el plan de entrenamiento y dieta de Kaia Gerber, sigue leyendo.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 9 pulgadas |
| Peso | 54 kg |
| Años | 18 años |
| Pecho | 32 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 33 pulgadas |
Kaia Gerber: plan de dieta
El plan de dieta de Kaia es bastante interesante para una supermodelo; se entrega a muchos de sus placeres culposos gracias a su excelente rutina de ejercicios y a su corta edad, lo que le permite experimentar con sus alimentos. Ella, en cambio, los consume con moderación y come sano el resto del tiempo. La rutina de Kaia se analiza en la entrevista de Harper Bazaar.
Kaia disfruta de los bagels para el desayuno y luego para el almuerzo con sus amigos; Kaia también afirma que su día no está completo sin pasta para la cena. ¡Sí! Kaia come pasta todos los días. Ella también bebe mucha agua durante todo el día. Ahora, veamos una rutina que puedes usar para obtener un cuerpo como el de Kaia.
Desayuno
- Bagels
Bocadillo
- Batido de proteinas
Almuerzo
- pollo o pescado
- Verduras
- Ensalada
Cena
- Pasta con salsa de vodka
Kaia Gerber: rutina de ejercicios
Kaia Gerber es una supermodelo a una edad tan temprana; su increíble físico tonificado y en construcción la ha llevado a las portadas de muchas revistas. Kaia es una supermodelo, por lo que cuidar su cuerpo es una segunda naturaleza para ella; lo que es más, ella hace una variedad de cosas para mantener el entrenamiento interesante.
Kaia suele hacer ejercicio con su entrenador personal, Myers, pero como Estados Unidos estaba en cuarentena junto con el resto del mundo, no podía. Kaia disfrutó de la actividad con su familia en casa; de hecho, toda la familia Gerber disfruta hacer ejercicio y mantenerse en forma porque todos trabajan en la misma industria. El entrenamiento de Kaia consiste en una variedad de actividades, que incluyen cardio, entrenamiento en el gimnasio y otras actividades. Su enfoque principal, sin embargo, está en el peso corporal y los ejercicios isométricos.
Kaia hace ejercicio cinco días a la semana, y lo hace durante casi dos horas cada día, haciendo una variedad de ejercicios. Kaia también hace algo de trabajo de boxeo, como se ve en este video con Cara Delevingne, donde comparte una rutina de ejercicios. Así que ahora que hemos leído todo, es hora de juntar todos estos entrenamientos en un plan que puedas seguir para lograr la forma del cuerpo de Kaia.
Los siguientes son algunos de los entrenamientos de Kaia Gerber:
Cardio
La rutina de cardio de Kaia es similar a un calentamiento, en el que corre de 20 a 30 minutos en la caminadora o entrena durante 30 minutos en la máquina elíptica. Por lo tanto, puede seguir la misma rutina para obtener una buena sesión de cardio de calentamiento que lo ayudará a perder peso. Kaia también hace una variedad de ejercicios, incluido el boxeo, que, como vimos en el video, es una gran rutina de cardio que te ayuda a quemar muchas calorías. Así que adelante, prueba lo que quieras y diviértete.
Entrenamiento con pesas y ejercicios de peso corporal
Kaia Gerber se involucra en una variedad de ejercicios, con un enfoque en su núcleo y la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento Kaia consiste principalmente en ejercicios de peso corporal que se pueden completar sin el uso de ningún equipo o peso especial. Sin embargo, incluye algunos ejercicios con pesas en su rutina, como:
- sentadillas ponderadas
- Estocadas ponderadas
- Curl con mancuernas
- Contragolpes de cable de glúteos
- propulsor de cadera
- filas de cables
- filas TRX
Aunque la mayoría de los ejercicios que realiza se limitan a bandas de resistencia y su propio cuerpo. Kaia usa bandas de resistencia para hacer los ejercicios más difíciles y beneficiosos para su cuerpo. Sin embargo, si no tiene bandas de resistencia, aún puede hacer el ejercicio y obtener los mismos beneficios. Veamos una rutina que funcionará mejor para usted.
Entrenamiento de piernas de Kaia Gerber
Días: lunes y jueves
Conjuntos: 3
repeticiones: 20
Tiempo de descanso: cero segundos
Tiempo de descanso después de la serie: un minuto
- Bandas de sentadillas desde caminatas hasta sentadillas con saltos
- Sentadillas con barra
- compinches con bandas
- estocadas crujientes
- Sobornos de burro
- Puente de pared con bandas
- Propulsor de cadera con bandas
- Hidrante de banda para contragolpes
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Kaia Gerber
Días: Martes
Conjuntos: 3
repeticiones: 20
Tiempo de descanso: cero segundos
Tiempo de descanso después de la serie: un minuto
- Flexiones con bandas
- dominadas
- Eructos
- Press de hombros con banda
- moscas de pecho con bandas
- rizos con bandas
- montañista
- Fondos de tríceps
Entrenamiento básico de Kaia Gerber
Días: miércoles y viernes
Conjuntos: 3
repeticiones: 20
Tiempo de descanso: cero segundos
Tiempo de descanso después de la serie: un minuto
- abdominales
- Piernas levantadas
- Crujidos de bicicleta
- ruleta rusa
- Plank camina hacia el tornado
- tornado de tablones
- Mantener la plancha durante un minuto