電解質不足症狀有哪些？3方法快速補充電解質

電解質是什麼？

電解質的主要離子成分有鈉、鉀、鎂、鈣，這些微量礦物質是人體內非常重要且不可或缺的物質，能調節身體的各項機能，有助於維持人體水分的平衡、防止肌肉收縮、促進神經傳導，這些作用對於人體的生理功能都至關重要。

• 維持人體水分平衡：電解質可有效幫助調節細胞內外水分的平衡，其中鉀與鈉的功能特別重要。
• 促進神經傳導：電解質對於神經脈衝有益，能促進神經系統正常運作。
• 防止肌肉收縮：電解質對於肌肉的放鬆、收縮過程有益，對於心臟肌肉的收縮也有幫助。

電解質不足症狀有哪些？

電解質不平衡將可能產生以下4種問題：

1. 水腫或脫水：當人體缺乏鉀與鈉，電解質不足的時候，可能會引起脫水或水腫，並有尿量減少、頭暈、口渴的情況，嚴重可能危及生命，運動過度時會發生。
2. 心律不整：鉀離子不平衡恐導致心律失常，如心跳不規則跳動、心律過快等。
3. 肌肉痙攣：電解質不平衡會導致肌肉痙攣、肌肉收縮不協調、肌肉無力等症狀。
4. 神經系統問題：缺乏電解質會讓神經系統出現異常，出現頭暈、昏迷的症狀。

電解質不平衡原因？

電解質其實能從日常生活的食物中攝取，並不需要特別補充或喝電解飲料、電解水等。因此，缺乏電解質的原因通常是不良的飲食習慣、運動出汗過量、過度飲酒、慢性疾病、使用藥物等情形。

1. 不良的飲食習慣：飲食不夠均衡，平常較少吃蔬菜、水果等，或不良的飲食模式都可能造成缺乏電解質。
2. 急性發炎疾病：例如腸胃炎、腹瀉、發燒等等。
3. 過度出汗：運動過量或在高溫、高強度的情形下運動，可能導致缺乏電解質，建議運動中適度補充運動飲料。
4. 過度飲酒：酒精影響腎臟功能，導致電解質失衡。
5. 慢性疾病：患有糖尿病及腸道疾病需特別注意電解質失調的情況。
6. 藥物的使用：抗生素、排鉀劑、利尿劑等對身體的電解質會產生不良反應。

電解水怎麼喝才正確？

有些人認為電解水能調節人體的酸鹼值，但醫學上並無此一說，人體本身就會自動維持酸鹼平衡。如果真的要喝電解水，為了避免過於刺激，應循序漸進，以一天1杯的量開始，再逐步調整為一天2杯。

電解質不平衡吃什麼？

電解質的主要離子成分有鈉、鉀、鎂、鈣，可透過食物攝取的方式補充。在大量運動後流失水分時，則適合補充運動飲料。

• 補充鉀：馬鈴薯、香蕉、菠菜。
• 補充鈉：魚類、肉類、雞湯。
• 補充鈣：豆腐、牛奶。
• 補充鎂：全穀類、豆類、堅果類。

如何快速補充電解質？

電解質如果需要快速補充，可以飲用電解質飲料、使用口服劑補充或輸液補充。

• 電解質飲料：市售運動飲料都有此機能，能快速補充電解質。
• 口服劑：市售電解質口服錠或粉狀補充劑也能有效補充電解質。
• 輸液補充：就診時使用輸液的方式快速補充，通常為醫生處方治療。