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準媽咪不宜『熱瑜珈』!!
2009/03/15 22:07
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現代女性由於教育水準高所以自主性較強,使得懷孕過程的身體不適及焦慮,都會主動的尋求解決之道,如:參加孕前的媽媽教室解惑、或學習柔軟的伸展運動...等等。
近年來,「孕婦瑜珈」也成了熱門話題,據估計,台北市約有十幾萬的瑜珈族,其中女性佔了多數,不少的孕媽咪也會參加。
瑜珈可以舒展身心,對孕前的不適及對生產過程都有幫助。
【瑜珈可分為:】
- 哈達瑜珈 (HATHA):
較柔軟的基本式,以訓練呼吸為主,可調息身心,每小時約消耗175大卡。 - 阿撒那瑜珈 (ASHTANGA):
八段式的運動,每小時可消耗300大卡。 - 動力瑜珈 (POWER YOGA):
屬於美式的衍生瑜珈,運動量大,時間較短,每小時可消耗300大卡。 - 拜日式 (VINYASA YOGA):
講求姿勢動作,是較劇烈的運動,每小時耗熱量445大卡。 - 熱瑜珈 (BIKRAM OR HOT YOGA):
以加熱方式,將室溫提高到40°C,濕度40%,26種姿勢及特殊呼吸,以大量耗熱出汗為目的,每小時可消耗630大卡。
【孕媽咪不宜熱瑜珈!!!】
最後一種熱瑜珈,近來在台北很風行,甚至有孕媽咪也想一試,但是因為室內溫度高,所以並不適宜,運動劇烈後大量出汗、脫水,會使母親的血液較濃,對胎兒發育也不好。
"熱瑜珈"是短期減重者的最愛,但必須先請教專家。
由於近日不少媽咪詢問到熱瑜珈,甚至有媽咪因體驗了熱瑜珈而焦慮對胎兒是否不利。
依目前的科學證據,孕前三個月是不宜高溫的三溫暖、過熱之熱水浴,否則較易流產。
而三個月後胎兒較為穩定,如果體溫39°C以上持續24小時,就不利胎兒,如果偶有室溫上升短時間的運動,如熱瑜珈,由於時間不是太長則不會有影響。
然而懷孕的前三個月內,絕對禁止「熱瑜珈」。
【孕期運動安全嗎?】
除了孕媽咪有高血壓、早產史及不正常出血,胎兒發育異常外,均可適度運動。
運動最好是「非負重型」(non-weight-bearing) 如:騎車、游泳...等等,每週三次,運動時避免平躺以免血壓下降,也不宜過累或有喘不過氣的情形。
孕時運動的三不:
- 不宜過熱
- 不宜脫水
- 不宜過度劇烈
孕時運動確有好處,但一般媽咪如果沒空可以散步,每天半小時或一小時,也是最佳的運動。