video pratica gratuita

15 minuti di ginnastica posturale

Nel video ho preparato una serie di 12  esercizi e posizioni di allungamento, rinforzo e di mobilità che coinvolgono il corpo dalla testa ai piedi con gentilezza. Potrai fare questi esercizi ogni volta che ne avrai la possibilità.

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15 minuti di ginnastica posturale

istruzioni per la pratica

  • Cosa occorre? Ho scelto una sequenza per cui non servono strumenti o attrezzi di modo da poterla eseguire ovunque, in qualsiasi situazione. Bastano un tappetino o il letto, una sedia e una parete libera, anche l’anta dell’armadio o una porta.
  • Quando e dove? Gli esercizi si possono eseguire in qualsiasi momento della giornata ma io suggerisco sempre di farli la mattina, il prima possibile perchè poi si aggiungono impegni, commissioni, lavoro, e arriviamo a sera stravolti con il solo obiettivo di raggiungere il divano per rilassarci. Cerca di ritagliarti un momento, anche breve, senza distrazioni. Ma confesso che io li faccio con mio figlio che mi si arrampica addosso pur di non saltarli. Se hia poco tempo a disposizione scegli quelli che senti meglio per te: meglio pochi che nessuno.
  • Quante ripetizioni? Nel video ho puntato a spiegare i movimenti mentre li eseguivo per farli vedere da una parte e dell’altra per invitarti a prestare attenzione ad alcuni dettagli. Se vorrai potrai mettere in pausa il video tra un esercizio e l’altro e continuare in autonomia ma non esagerare, rimani sotto le 20 ripetizioni! Si possono fare anche ogni giorno.
  • Come posso essere sicuro/a di farli bene? Può essere utile filmarsi durante i movimenti o eseguirli davanti ad uno specchio per avere subito un feedback sull’esecuzione e autocorregersi e monitorare i cambiamenti nel tempo.
  • Disclaimer: Le informazioni fornite in questo sito e nel video non si sostituiscono in nessun caso ad un parere, ad un parere e alle cure mediche. Sono fornite a titolo indicativo e come completamento per il sostegno e il benessere del corpo. Per qualsiasi dubbio riguardo alla tua salute, rivolgiti al tuo medico o medico specialista.
Tutto chiaro? allora pronti via!

esercizi da supini

  1. Stiracchiarsi (e magari sbadigliare) => Liberare la fascia da tensioni
  2. Dire di si con la testa => Cervicale
  3. Mezzo ponte con varianti braccia => Schiena e braccia
  4. Torsioni schiena con gambe incrociate => Schiena, anche e piriforme

esercizi da seduti

  1. Movimenti del collo:laterali, totò e cerchi => Cervicale
  2. Caviglia-ginocchio => Anche
  3. Piegamenti con gambe incrociate => Piriforme, gluteo, schiena
  4. alzarsi e sedersi => Rinforzo gambe e migliorare propriocezione
  5. Accovacciarsi => Mobilità anche, ginocchia, caviglie

Esercizi in piedi

  1. Cabaret => Muscoli rotatori esterni delle spalle
  2.  Cactus => Spalle, allungamento schiena
  3. Equilibrio e cerchi caviglia => Propriocezione e mobilità caviglia
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