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A partir de los 50 años es habitual que las mujeres entremos en una etapa que a nivel hormonal empieza a ser bastante complicada. Hablamos de la menopausia, cuando la producción de estrógenos y progesterona disminuye considerable debido a que nuestros ovarios dejan de liberar óvulos. En el proceso de adaptación que sufre nuestro cuerpo a esta nueva circunstancia experimentamos síntomas como el insomnio, sofocos, dolores articulares, hinchazón o aumento de peso entre otros. El problema es que hasta hace poco tiempo, esta etapa de la vida de la mujer ha estado bastante invisibilizada y no se ha puesto foco a investigar qué cosas funcionan para paliar dichos síntomas.
Por ejemplo, respecto al aumento de peso que habitualmente sufrimos es muy frustrante ver cómo las cosas que hacías en el pasado para perder esos kilos de más ahora no te funcionan. La nutricionista y coach nutricional conocida en redes como @fit.rosana, nos ha dejado varios tips que verdaderamente funcionan para perder peso durante la etapa de la menopausia. Ella, a sus 52 años, ha experimentado estos síntomas y sabe qué hacer para paliarlos.
- Lo primero es empezar a sustituir las actividades de tipo cardiovascular por los entrenamientos de fuerza, los únicos verdaderamente eficientes para quemar grasa.
- Dejar de contar calorías y empezar a pensar en los macronutrientes que ingieres, es decir aquellos alimentos que te darán la energía suficiente para que tu metabolismo trabaje de manera eficiente.
- Descansar bien, al menos 7 u 8 horas diarias. Esto es algo fundamental si quieres perder peso.
- Mantenerte hidratada durante todo el día. Si te cuesta beber agua puedes intentar introducir infusiones o tés a lo largo del día para cumplir los 2 litros necesarios que deberías beber a diario.
Recuerda que quemar grasa de manera visible forma parte de un proceso lento que requiere de paciencia y disciplina. No te obsesiones con el número que marca la báscula y empieza por marcarte objetivos alcanzables para no frustrarte en el camino.
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Eva Machón es redactora digital, experta en moda, belleza y vida healthy. No hay zapatilla de deporte chula que haya escapado a su radar ni estilismo de celebrity que le haya pasado desapercibido.
Es especialista en cubrir alfombras rojas para buscar los abdominales más definidos pero no se despeina si tiene que probar los ejercicios más duros de CrossFit que hay que hacer para conseguirlos. Ahora bien, lo que más le gusta de su trabajo es tener la oportunidad de husmear en el neceser beauty de las famosas y preguntarles a todas (nunca se le olvida) por su truco de belleza favorito.
Nadie mejor que ella sabe lo que es pasar horas buceando en redes sociales en busca de tendencias y nuevos productos que poder testear para escribir sus reviews y opinar del tema que esté más de actualidad con sus amigos (por qué no decirlo). En sus ratos libres aprovecha el tiempo para explotar su creatividad puntada a puntada en su taller de bordado, descargar energía dándolo todo en sus clases de baile y desconectar con una buena novela negra acompañada de sus dos gatos.
Eva Machón se graduó en Publicidad y Relaciones Públicas en la Universidad Complutense de Madrid y desde entonces ha trabajado como redactora en diferentes revistas digitales de temática lifestyle. Lleva más de 4 años vinculada a Women’s Health.
