如何调节办公室桌椅的高度比例，才能适合自己？椅子应该选什么款式？办公族长期对台式机笔记本好累。？

因为不确定你身高体重等因素，直接给高度等数据也实在做不到。

根据BIFMA G1 标准，用身高185cm举个例子，测算出来的这些数值基本上就能获得符合人体工程学的最佳舒适度。你可以按照这些数值来帮助调整设置设备。很多时候桌椅的使用高度还要伴随你的姿势改变而改变。

用人体工学椅+升降桌就能解决这个不固定高度的问题。

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公司的办公桌直接放台式机，高度是偏低的，时间长了脖子会困，颈椎会疼。

椅子的质量不好，臀部压迫感强，坐久了血液流通不畅。椅背无法给腰部合适的支撑，椅子高度不合适，长时间也可能会造成腰肌劳损。

我是一名程序员，所在的行业上班时间比996还长。任务紧急的时候一坐就是大半天，长时间坐着椅子上的难受我非常理解。周围同事大部分都是腰颈有些问题的，在我们这个行业很常见。

所以，质量好的桌椅，合适的高度非常重要。

说一下我在家是怎么做的吧。

1. 首先坐到椅子上，调整椅子高度，让膝盖呈90°。
2. 然后调节坐深，然腰部靠到腰枕。如果椅背角度可以调的话，可以调到前倾的状态；
3. 然后调节桌面高度，桌面高度略低于手肘为佳；
4. 接下来就是调节显示器的高度了。显示器下面可以加电脑支架、升降台or显示器支臂。让显示器的中央跟眼睛的视线水平。

这样，就可以调整到一个比较舒服和健康的状态了。

调节到合适的高度比例，只是降低久坐伤害，但不能完全避免。

所以，建议还是要经常起来走一走。久坐的伤害是很大的。

如果经济实力允许，站坐交替办公也是一个不错的办法。

这里有介绍可以站坐交替的升降桌：

【人体工学椅选购合集】：

价位：3000-5000元人体工学椅 | 2000-3000元人体工学椅 | 1000-2000元左右电脑椅 | 500~1000元左右电脑椅 | 200~500元左右电脑椅
品牌：京东京造电脑椅 | 网易严选人体工学椅 | 保友电脑椅 | 西昊电脑椅 | 黑白调电脑椅 | 傲风电竞椅
场景：家用电脑椅 | 办公椅
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