Vitaminas para la energía y el cansancio: Los suplementos vitamínicos que impulsan tu día
A lo largo del día, nuestro organismo lleva a cabo diversas funciones complejas. Para asegurar el adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo, es esencial obtener los nutrientes necesarios, teniendo en cuenta nuestra edad, sexo, actividad física y estado fisiológico. Cuando no se obtienen todos los nutrientes requeridos, aumenta el riesgo de enfermedades y es posible experimentar fatiga, lo que afecta nuestro rendimiento diario. En esta publicación, hablaremos acerca de las vitaminas para la energía y el cansancio, y cómo pueden contribuir a nuestro bienestar general.
Vitaminas del complejo B
El grupo de vitaminas del complejo B es el que permite que nuestro cuerpo obtenga energía de la comida que consumimos. Su deficiencia no solo aumenta el riesgo de padecer enfermedades; sino también el de padecer anemia.
Con relación al consumo de vitamina B, existen estudios donde se ha hallado evidencia de que su ingesta adecuada puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga mental; así como también mejorar el estado de ánimo.
Vitamina C
La vitamina C es considerada un poderoso antioxidante que protege nuestro cuerpo del efecto de los radicales libres; sin embargo, esto no es todo lo que hace por nuestro organismo; la vitamina C también es necesaria para que nuestro cuerpo pueda recuperarse.
Otro beneficio adicional de este nutriente es que favorece el funcionamiento del metabolismo energético y combatir la fatiga. Además, contribuye a disminuir los niveles de cortisol, una hormona que se produce durante situaciones de alerta y estrés. Esto se traduce en una reducción de la sensación de cansancio y fatiga.
Dado que nuestro cuerpo no produce naturalmente vitamina C, es necesario obtenerla a través de frutas y verduras, o mediante suplementos alimenticios que la contengan, en caso de que no sea posible acceder o asimilarla de forma natural.
Vitamina D
Si bien no es común presentar síntomas evidentes de deficiencia o de niveles bajos de vitamina D, sí se asocia al cansancio como uno de los signos más comunes. Este puede ir acompañado de debilidad muscular o sensaciones de dolor en áreas como la cadera o la zona lumbar. Otros síntomas asociados a esta deficiencia son la depresión e incluso el insomnio.
¿Un multivitamínico puede ayudar a tener energía y reducir el cansancio?
Es fundamental asegurarnos de proporcionar a nuestro cuerpo todas las vitaminas necesarias para rendir al máximo cada día y prevenir el cansancio y la fatiga debido a deficiencias nutricionales. En caso de enfermedad o dificultades para acceder a los alimentos que contienen estos nutrientes, es importante consultar a un especialista que pueda recetar vitaminas para la energía y el cansancio. Además, este enfoque debería complementarse con un cambio en el estilo de vida que reduzca el sedentarismo.
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Fuentes
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El Comercio. “¿Sientes mucho cansancio? Descubre cuáles son las vitaminas ideales para combatir la falta de energía. Recuperado de: https://elcomercio.pe/bienestar/salud-fisica/sientes-mucho-cansancio-descubre-cuales-son-las-vitaminas-ideales-para-combatir-la-falta-de-energia-i-alimentacion-i-suplementos-vitaminicos-noticia/
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MedlinePlus. “Vitaminas B”. Revisado el 19 de junio de 2023. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/bvitamins.html
Viamed. “Vitamina D baja y cuáles son los síntomas”. Revisado el 19 de junio de 2023. Recuperado de: https://www.viamedsalud.com/pruebas-medicas/analisis-clinicos/vitamina-d-baja/
PER2279600 (v1.1)
