Chris Pratt, el actor que pasó de pesar 136 a 90 kilos: ¿cuál fue su rutina?
El protagonista de la película recientemente estrenada, Jurassic World: el reino caído, y de la película Guardianes de la Galaxia, llegó a pesar 136 kilos. Pero decidió cambiar su estilo de vida cuando le dijeron que «estaba demasiado gordo» como para obtener un papel. En 6 meses, según explica El País, perdió 36 kilos y luego su peso fluctuó hasta llegar a los 90 kilos hoy en día.
Las 4 hamburguesas que comía mientras leía el guion de la serie Parks and Recreation y su vida sedentaria lo afectaron. «Tenía 31 años y estaba fatigado y emocionalmente deprimido. Tenía serios problemas de salud que me estaban afectando», explicó según El País. Y agregó, según ET Online, que el peso no saludable «es malo para tu corazón, tu piel, tu alma».
Según explica en su Instagram, una de las cosas que dejó de hacer fue tomar cerveza: «Estuve 6 meses sin probar una gota de cerveza». Pero la rutina fue más exhaustiva y dejó el sedentarismo para ejercitarse 3 horas diarias 6 veces a la semana.
La rutina que siguió Chris Pratt
- El actor corre 10 minutos en la cinta y luego hace 3 series de 15 repeticiones de sentadillas. También hace 3 series de 5 repeticiones de dominadas (levantar el cuerpo con una barra colocada en el techo) y 3 series de 10 repeticiones de flexiones.
- La espalda la ejercita 1 vez a la semana. Para eso hace 6 series de entre 20 y 12 repeticiones de tren superior, 5 series de entre 20 y 12 repeticiones de remo con un brazo, 6 series de entre 15 y 10 repeticiones de bíceps con barra más flexiones y, por último 3 series de 10 repeticiones de bíceps con mancuerna.
- Los pectorales también los entrena una vez por semana y lo hace de la siguiente forma: 4 series de entre 12 y 6 repeticiones de pesas tumbado, 4 series de 12 repeticiones de pesas tumbado e inclinado, 4 series de 15 repeticiones de banco de pesas, 4 series de 10 repeticiones de dominada con peso y, por último 4 series de 10 repeticiones de levantamiento de peso con cables cruzados.
- Para las piernas (una vez por semana) hace 7 series de entre 10 y 3 repeticiones de sentadillas, 4 series de entre 12 y 6 repeticiones de peso muerto, 4 series de 10 repeticiones de press de pierna, 4 series de 20 repeticiones de paso profundo con pesas, 3 series de 20 repeticiones de extensión de piernas y 3 series de 20 repeticiones de pesas de piernas.
- Para los hombros, también una vez a la semana, hace 7 series de entre 10 y 3 repeticiones de pesas sentado con los brazos flexionados, 4 series de 12 repeticiones de pesas sentado con los brazos hacia arriba, 4 series de 12 repeticiones de pesas de pie con los brazos hacia abajo, 3 series de 12 repeticiones de levantamiento lateral con pesas y lo mismo pero de levantamiento frontal.
- Para los brazos, una vez por semana hace 3 series de 3 repeticiones de levantamiento de pesas sentado e inclinado hacia adelante, 3 series de 10 repeticiones de levantamiento de pesas acostado con brazos hacia arriba, 3 series de 10 repeticiones de levantamiento de pesas mientras se está de pie y 3 series de 10 repeticiones con ejercicios de muñeca.
- En el caso de los abdominales, los trabaja 3 veces a la semana y hace plancha, levantamiento de piernas y abdominales cruzados.
- Por último, 3 veces a la semana, hace ejercicios intensos para quemar calorías. Hace 20 segundos en cada ejercicio y descansa 10: cuerdas, flexiones, saltos al cajón, lanzamiento de pelota, burpees y escaladora (similar a una clase de crossfit).
- Además del ejercicio, Chris Pratt lleva una dieta balanceada: no solo dejó la cerveza y el alcohol en general, sino que además abandonó los fritos y los hidratos de carbono como pan, pasta y harina. Ahora, su dieta se basa en alimentos más proteicos pero sin abandonar los carbohidratos como las verduras, cereales, entre otros.
Tras mucho esfuerzo, Chris Pratt logró llevar una vida saludable y obtener un peso acorde a su altura y su estilo de vida. Requiere constancia y perseverancia, pero vale la pena para sentirse pleno por dentro y por fuera.
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