Harvard revela el ejercicio ideal para practicar durante toda tu vida

Guiomar Rovelló

Periodista

Actualizado a 31/05/2023 12:05 CEST

Para mantener un buen estado de salud no hay otro secreto que realizar ejercicio físico de forma regular, combinado con una alimentación sana y equilibrada y el descanso adecuado. En cuanto a la actividad física, hay muchas maneras de ejercitarse, desde entrenamientos aeróbicos o anaeróbicos hasta otros más tranquilos como el yoga. Sin embargo, según la Universidad de Harvard, hay una disciplina deportiva que es especialmente beneficiosa, la cual permite estar en forma sin hacer mucho esfuerzo y se puede practicar durante toda la vida. Se trata del taichí, una actividad que se originó en China como arte marcial y que aporta numerosos beneficios para la salud.

El taichí, el mejor ejercicio para disfrutar de una buena salud

El taichí es, según Harvard, lento y suave, pero abarca los componentes clave del ejercicio físico: fuerza, flexibilidad, equilibrio y, en menor grado, acondicionamiento aeróbico. En primer lugar, cabe destacar que se trata de un ejercicio de bajo impacto, es decir, aquellos que aumentan el ritmo cardíaco gradualmente y ejercen menos presión sobre las articulaciones en comparación con los de alto impacto como correr o el tenis. Consisten en movimientos fluidos que permiten mejorar la flexibilidad de las articulaciones y, al mismo tiempo, quemar grasa, fortalecer el sistema cardiovascular, aumentar la fuerza y la capacidad aeróbica. Además, los expertos de esta universidad destacan otros beneficios muy importantes de este deporte:

Fuerza muscular. El taichí mejora tanto la fuerza del tren inferior del cuerpo como la del superior. Si se practica con regularidad, sus beneficios son comparables con los que aporta el entrenamiento de resistencia o la caminata rápida. Aunque no se utilice ningún material como las pesas o bandas de resistencia, es muy eficaz para proporcionar una estructura más sólida y una mejora en la postura corporal.
Flexibilidad. Este ejercicio permite estirar músculos y tendones y mejorar la flexibilidad.
Coordinación. La precisión de los movimientos ayuda a una ideal coordinación. Mejora el equilibrio y puede contribuir a reducir caídas. La capacidad de sentir la posición del cuerpo en el espacio disminuye con la edad, y el taichí ayuda a entrenar el cuerpo para que esto no ocurra, así como a reducir el miedo a sufrir caídas, el cual hace que sea más probable que esto ocurra.
Acondicionamiento aeróbico. Dependiendo de la velocidad de los movimientos, el taichí puede brindar algunos beneficios aeróbicos. De este modo, la respiración lenta, profunda y regular que acompaña a los movimientos que se hacen al practicar este deporte es ideal para mejorar la capacidad respiratoria.

Asimismo, de acuerdo con lo que explica la Mutua General de Catalunya (MGC) en su revista Interès Mutu, se trata de una disciplina muy efectiva para reducir el estrés. Al practicarla, es necesario un alto grado de concentración que, junto a los ejercicios de respiración, es ideal para conectar cuerpo y mente y, así, reducir el estrés y favorecer el equilibrio emocional.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.

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