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Unsere besten Übungen und Tipps bei kribbelnden Händen:
Unsere besten Übungen und Tipps bei Kribbeln in den Händen
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Kribbeln in den Händen und Kribbeln in den Fingerspitzen
Roland Liebscher-Bracht
Schmerzspezialist & Bestseller-Autor
Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter
Kribbeln in der Hand oder in den Fingerspitzen ist eine Missempfindung oder eine Sensibilitätsstörung (auch: Parästhesien). Überall im Körper befinden sich Nerven, die Signale über Nervenbahnen zum Gehirn leiten. Lang anhaltender Druck auf die Nerven kann diese Signalweiterleitung stören und Missempfindungen und Taubheit hervorrufen.
Hast du ein Kribbeln in den Händen, schlafen dir die Finger unangenehmen ein oder hast du eher mit Schmerzen im Arm zu kämpfen, die von der Schulter ausstrahlen? So oder so: Eher selten stecken schwere Nervenschäden oder krankhafte Nervenstörungen (Neuropathien) hinter deinen Beschwerden. Oft sind Nerven durch einseitige Bewegungen im Alltag und Überlastung eingeklemmt oder abgedrückt. Das passiert häufig an Engstellen im Körper, wie im Handgelenk oder im Nacken und ist erstmal harmlos. Auf Dauer solltest du allerdings aktiv dagegen arbeiten.
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1. Ursachen: Kribbeln in den Händen
Kribbelnde Finger und eingeschlafene Hände haben oft etwas mit unseren täglichen Bewegungsabläufen zu tun: stundenlanges Tippen auf einer Tastatur oder Maus, handwerkliche Tätigkeiten mit Drehbewegungen oder Vibration. Verschiedene Ursachen können zu einem Kribbeln oder Taubheitsgefühlen in den Händen führen.
1.1 Karpaltunnelsyndrom
Bei einem Karpaltunnelsyndrom können Nerven komprimiert, das heißt zusammengedrückt sein.1) Der Nervus medianus (mittlerer Armnerv, siehe Abbildung) verläuft – genau wie etliche Blutgefäße und die 9 Sehnen der Beugemuskeln der Finger – durch den Handgelenkstunnel, den Karpaltunnel.
Kommt es zum Beispiel durch Überlastung des Handgelenks zu Verdickungen oder Schwellungen an den Sehnen, kann das Druck auf den Nerv ausüben. Aber auch Veranlagung, Übergewicht und Schwangerschaft sind Risikofaktoren.
© decade3d – anatomy online | shutterstock.com
Symptome bei einem Karpaltunnelsyndrom
Vor allem Menschen, die handwerklich oder im Büro arbeiten leiden häufig unter folgenden Symptomen:2)
- Nachts oder morgens schlafen Betroffenen die Hände ein, vor allem die vorderen Fingerglieder können sich pelzig oder taub anfühlen.
- Insbesondere die Fingerspitzen von Daumen, Zeige- und Mittelfinger können schmerzhaft kribbeln (Gefühl von Ameisenlaufen), oft begleitet von nadelstichartigen Missempfindungen bis in den Unterarm.3) 4)
- In schwereren Fällen lässt die Griffkraft im Daumen nach.5)
Behandlung des Karpaltunnelsyndroms
Eine Schiene zum Ruhigstellen, Physiotherapie und Operationen gehören zu den Behandlungsmethoden. In unserem Research-Bereich haben wir dir eine aktuelle Übersichtsstudie zu schonenden Behandlungsformen bei Karpaltunnelsyndrom leicht verständlich zusammengefasst. Die Ergebnisse machen Hoffnung, dass sich eine OP in vielen Fällen vermeiden lässt, weil konservative Methoden genauso gut wirken:
Neue Forschung zum Karpaltunnelsyndrom1.2 Schulter-Arm-Syndrom
Als Schulter-Arm-Syndrom bezeichnet man einen Symptomkomplex rund um das Schultergelenk. Beschwerden an der Schulter können auch ein Kribbeln in den Händen und Fingern auslösen, wenn zum Beispiel verhärtete oder ungleich trainierte Muskulatur Nerven komprimiert oder einklemmt. Muskulär-fasziale Ursachen sind die häufigste Ursache für ein Schulter-Arm-Syndrom.6) Denn zwischen Wirbelsäule, Schulter und Hand besteht eine Nerven-Verbindung.
© Alila Medical Media | shutterstock.com
Plexus brachialis lautet der Fachbegriff für das Armnerven-Geflecht. Seine Fasern verlassen das Rückenmark in deinem Wirbelkanal auf Höhe der letzten 3 Halswirbel und des ersten Brustwirbels. Der Mittelarmnerv selbst zieht von der Achsel bis in die Hand, wo er sich in einzelne Äste für die Finger abzweigt.
Symptome des Schulter-Arm-Syndroms
- Schulterschmerzen
- Kopfschmerzen
- Nackenschmerzen
- Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Händen
1.3 Woher kann das Kribbeln sonst noch kommen?
- Im zentralen Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) können Durchblutungs-Störungen, Verletzungen, Infektionen und chronische neurologische Entzündungen wie Multiple Sklerose das Kribbeln und Taubheitsgefühle verursachen. In seltenen Fällen kann auch ein Tumor deine Gefäße wie die Nerven bedrängen und zu Nervenschäden führen.
- Ein Kubitaltunnelsyndrom führt dazu, dass der kleine Finger und der Ringfinger kribbeln oder taub werden. Die Symptome können sich auf die Handfläche ausbreiten und auch den Unterarm betreffen. Schuld ist der Ellennerv (Nervus ulnaris).
- Bei Diabetes, Vitamin-B12- und Calcium-Mangel droht ebenfalls Gefahr: Dysbalancen im Stoffwechsel und Hormonhaushalt können schnell zulasten der Nerven- und Gefäßfunktionen gehen. Lies dir dazu den Artikel über eingeschlafene Gliedmaßen aufgrund eines Vitaminmangels durch.
- Gleiches gilt für Alkohol, der Nerven auf lange Sicht angreift und zerstört.
- Entstehen Kribbeln und Taubheitsgefühle als Nebenwirkungen von Medikamenten, sind sie hingegen meist von begrenzter Dauer. Verschiedene Antidepressiva, Antiepileptika, Krebsmedikamente7) und Blutdrucksenker stehen im Verdacht, vorübergehende Empfindungsstörungen auszulösen.
- Als Symptom verschiedener Erkrankungen: Rheumatische Arthritis (Rheuma), Gicht, Handgelenksarthrose, Fingerarthrose, Heberden- und Bouchard-Arthrose, Restless-Legs-Syndrom, Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse), Fibromyalgie8) sowie verschiedene Krankheiten der Nieren.9)
- Schwangerschaft: Grund dafür sind vermehrte Flüssigkeitsansammlungen. Diese können das Gleitgewebe der Sehnen im Karpaltunnel aufschwemmen und kommen so als Ursache für den Engpass in Frage.10)
Wann solltest du bei Kribbeln in den Händen eine Arztpraxis aufsuchen?
© Chinnapong | shutterstock.com
Im Zweifelsfall solltest du Kribbeln in den Händen immer in deiner Hausarztpraxis abklären lassen. Zwar ist das Kribbeln oft zunächst harmlos, du solltest aber dennoch aktiv werden und deine Nerven von dem zu hohen Druck befreien. Ein Besuch bei deiner Ärztin oder deinem Arzt ist notwendig, wenn die Missempfindungen
- bei bekannter Diabetes-Erkrankung auftreten,
- plötzlich und ohne erkennbaren Grund einsetzen,
- stark ausgeprägt sind und bis zu Lähmungserscheinungen führen,
- länger als einige Minuten anhalten,
- in bestimmten Abständen immer wiederkehren und/oder
- in ihrer Intensität, Frequenz und Dauer zunehmen.
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2. Die Rolle von Muskeln, Faszien und Sehnen
Veranlagung, Stoffwechsel-Faktoren und der Hormonhaushalt können Kribbeln und Taubheitsgefühle in den Händen begünstigen. Doch in vielen Fällen sind es wiederholende Bewegungen im Handgelenk oder in der Schulter, die die unangenehmen Symptome hervorrufen.
Eine wichtige Rolle nehmen dabei Muskeln, Faszien und Sehnen ein
- Faszien umgeben und durchdringen deinen gesamten Körper: Muskulatur, Blut- und Nervengefäße und Organe.11) Sehnen sind eine besonders feste Form der Faszien und bilden das Verbindungsstück zwischen Muskulatur und Knochen.
- Muskeln, Faszien und Sehnen passen sich an Belastungen an: Sie werden unnachgiebiger und fester, wenn wir sie stark beanspruchen. Das Gewebe kann bei Überlastung auch anschwellen. Gleichzeitig verliert es seine natürliche Elastizität, wenn einseitige Belastungen nicht ausgeglichen werden.
- Unser moderner Alltag ist von gleichförmigen Bewegungen gekennzeichnet: Auf 130 bis 180 Klicks pro Minute kommen Berufstätige im Büro.12) Das erzeugt eine erhöhte Spannung in der Beugemuskulatur am Unterarm.
- Kommt es zu Schwellungen oder erhöhten Spannungen im Gewebe kann das Nerven, Blutgefäße oder auch Lymphbahnen einklemmen, zum Beispiel im engen Karpaltunnel oder im Schulterbereich.
- Eine schlechtere Durchblutung äußert sich oft durch kalte Hände. Kribbeln und Taubheitsgefühle deuten auf einen eingeklemmten Nerv hin.
Was kannst du jetzt tun?
Bei Unsicherheiten solltest du als erstes deine Hausarztpraxis aufsuchen und dein Kribbeln abklären lassen. Wenn ernstere Erkrankungen ausgeschlossen sind, kannst du mit Dehn- und Mobilisierungsübungen beginnen, um dein muskulär-fasziales Gewebe zu flexibilisieren.
Auch wenn bei dir ein Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule diagnostiziert wurde, kannst du in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt Dehnübungen ausprobieren. Denn ein Bandscheibenvorfall geht oft mit verhärteter und unflexibler Muskulatur samt Faszien einher.
Bei Betroffenen mit Karpaltunnelsyndrom haben Studien gezeigt, dass selbst durchgeführte Dehnungen die Symptome lindern konnten.13)
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- Komme auf alle viere oder gehe vor einen Tisch und platziere die rechte Handfläche vor dir.
- Drehe die Finger nach außen und immer weiter zurück bis die Finger im besten Fall zu dir nach hinten zeigen. Es ist aber gar kein Problem, wenn du nicht so weit kommst und die Finger nach rechts zeigen.
- Du lässt deine Handfläche am Boden oder auf dem Tisch und erzeugst eine intensive Dehnung am Handgelenk. Halte die Dehnung für 2 bis 2,5 Minuten.
- Um die Dehnung zu intensivieren, bewege die Schultern zurück. Das nach vorne gedrehte Handgelenk lässt du dabei am Boden oder auf dem Tisch.
- Wechsle anschließend die Seite.
Weitere Dehnübungen findest du in unserem kostenfreien Ratgeber bei Kribbeln in den Händen.
Checkliste für die Liebscher & Bracht Übungen®
Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.
- Übe immer in der richtigen Intensität und im Zweifelsfall lieber mit etwas geringerer Intensität. Du spürst dabei einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen. Der Dehnungsschmerz ist deutlich, fühlt sich aber nicht brennend, pulsierend oder scharf an.
- Bewege dich bei den Übungen so, dass du deinen Körper zu jedem Zeitpunkt beobachten und einschätzen kannst. Sei beispielsweise sehr achtsam, wenn du abrutschen oder das Gleichgewicht verlieren könntest. Bewege dich bei Liebscher & Bracht Übungen® grundsätzlich sehr langsam.
- Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Liebscher & Bracht Übungen® nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen.
- Führe an 6 Tagen pro Woche die Übung mindestens einmal täglich aus. Für jeden Übungsschritt solltest du 2 bis 2,5 Minuten investieren. Bist du schon geübter, baue nach und nach auch das Gegenspannen und das aktive Dehnen ein. So kannst du die Liebscher & Bracht Übungen® deutlich intensivieren.
- Benutze professionelle Hilfsmittel für deine Liebscher & Bracht Übungen®. Unsere Hilfsmittel wie Rücken-, Kiefer-, Schulter-, Knie-, Nacken- oder ISG-Ischias-Retter unterstützen Menschen dabei, die Liebscher & Bracht Übungen® noch einfacher durchzuführen und sich damit noch besser selbstständig bei Schmerzen helfen zu können. Andere Hilfsmittel eignen sich zwar auch, erzielen möglicherweise aber nicht den Erfolg, den du dir wünschst.
- Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser geht, pausiere aber bitte für einen oder zwei Tage und steigere dich erneut langsam. Sollten die Übungen über mehrere Wochen hinweg keine Besserung erbringen, suche einen Liebscher & Bracht Therapeuten auf oder hole dir ärztlichen Rat.
Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!
Über diesen Artikel
Autor:
Roland Liebscher Bracht
Schmerzspezialist und Spiegel-Bestseller Autor
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Veröffentlicht am: 27.03.2023 | Letzte Aktualisierung: 13.05.2024
Quellen & Studien
- ↑1 Genova, A., Dix, O., Saefan, A., Thakur, M., & Hassan, A. (2020). Carpal Tunnel Syndrome: A Review of Literature. Cureus, 12(3), e7333. https://doi.org/10.7759/cureus.7333
- ↑2 Fernández-de-Las-Peñas, C., Cleland, J., Palacios-Ceña, M., Fuensalida-Novo, S., Alonso-Blanco, C., Pareja, J. A., & Alburquerque-Sendín, F. (2017). Effectiveness of manual therapy versus surgery in pain processing due to carpal tunnel syndrome: A randomized clinical trial. European journal of pain (London, England), 21(7), 1266–1276.
- ↑3 Schuh, A., Das Karpaltunnelsyndrom – wann muss der Patient unters Messer? In: MMW-Fortschritte der Medizin; 2017, 159 (13), S. 59
- ↑4 Friedebold, A. et al., Das Karpaltunnelsyndrom – eine klinische Übersicht. In: Zentralblatt für Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie; 2009, 59 (8), S. 243
- ↑5 Currie, K. B., Tadisina, K. K., & Mackinnon, S. E. (2022). Common Hand Conditions: A Review. JAMA, 327(24), 2434–2445. https://doi.org/10.1001/jama.2022.8481
- ↑6 Müller, P. E., & Güleçyüz, M. F. (2020). Das Schulter-Arm-Syndrom: meist myofasziale Ursachen : Beratungsanlass [The shoulder-arm syndrome]. MMW Fortschritte der Medizin, 162(11), 44–47. https://doi.org/10.1007/s15006-020-0573-x
- ↑7 Avallone, A., Bimonte, S., Cardone, C., Cascella, M., & Cuomo, A. (2022). Pathophysiology and Therapeutic Perspectives for Chemotherapy-induced Peripheral Neuropathy. Anticancer research, 42(10), 4667–4678. https://doi.org/10.21873/anticanres.15971
- ↑8 Fatima, G., Das, S. K., & Mahdi, A. A. (2013). Oxidative stress and antioxidative parameters and metal ion content in patients with fibromyalgia syndrome: implications in the pathogenesis of the disease. Clinical and experimental rheumatology, 31(6 Suppl 79), S128–S133.
- ↑9,↑10 Friedebold, A. et al., Das Karpaltunnelsyndrom – eine klinische Übersicht. In: Zentralblatt für Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie; 2009, 59 (8), S. 245
- ↑11 Bordoni B, Marelli F, Morabito B, Sacconi B. The indeterminable resilience of the fascial system. J Integr Med. 2017 Sep;15(5):337-343.
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- ↑13 Shem, K., Wong, J., & Dirlikov, B. (2020). Effective self-stretching of carpal ligament for the treatment of carpal tunnel syndrome: A double-blinded randomized controlled study. Journal of hand therapy : official journal of the American Society of Hand Therapists, 33(3), 272–280. https://doi.org/10.1016/j.jht.2019.12.002
