如何通过食物和保健品补铁？

谢邀

通过食物补铁（每100g食物铁含量）：

（血红素铁）

猪肝—22.6mg；牛肉干—15.6mg；羊肉（瘦）—3.9mg；鸡肝—9.6mg；猪血—8.7mg；海蛎肉—5.4mg；牛肉—3mg；瘦猪肉—3mg；鸭血—30.5mg；海参—13.2mg；虾米—11mg；虾皮—6.7mg；鸡蛋黄—6.5；猪肾—6.1mg；鹌鹑蛋—3.2mg

一些较为过于荤腥油腻的食物一般是每周不超过2次的使用。

（非血红素铁，每100g含铁量）

干黑木耳—97.4mg；紫菜—54.9mg；芝麻酱—50.3mg；黑芝麻—22.7mg；口蘑—19.4mg；扁豆—19.2mg；豆腐皮—13.9mg；干香菇—1.05mg；荞麦—10.1mg；葡萄干—9.1mg；黄豆—8.2mg；赤小豆—7.4mg；山核桃—6.8mg；小米—5.1mg；香大米—5.1mg；蒜薹、韭薹—4.2mg；紫红糯米—3.9mg；毛豆—3.5mg；花生—3.4mg；芥菜—3.2mg；菠菜—2.9；枣—2.3mg；

（这就是为什么要多吃蔬菜的原因）

通过保健品补铁：

如果是通过保健品来补铁，那么就要确认的是不含药性，保健品又叫保健食品，是一种膳食补充剂，是为了补充日常生活中不够的或者缺少的营养元素而出现的食物。

目前市面上补铁的东西有很多，如果你是健康的状态，每天可能需要摄入的铁在15~20mg左右，如果真的缺铁了，就要多一些，孕期的妇女一般是摄入30mg的铁，贫血的人亦是。当然了，补多了也是对身体有害的，会铁过量。

根据目前主流的各个补铁品的推荐用量来看，意之宝的粉状的推荐是一袋是1.8g，有30mg铁；莎露斯的是45ml，约有36mg铁；郝柏娜是15ml，有20mg铁，有小袋装的液体，是10ml，也有20mg铁。斯维诗的补铁片一片也就几克种，也有20mg铁。

说白了这么多，一共就三类：

液体的、粉状的、片状（包括胶囊）

现在很少有用胶囊的了，因为这个不是药，做成胶囊太像药了就很少有人接受。液体的多种多样，一些常见的口服液和补铁液，国内许多的口服液多是10ml一支，一支差不多有2~3mg铁那么多，所以基本不考虑。补铁液的话基本一天服用的总量不到50ml就有30mg之多，是比较明显的优势。那为什么要选择量少的喝呢？

因为不好喝！

液体的补铁保健品和医生开的补铁药品一脉相承，基本上就是对其效果和副作用的MINI版本，效果减少了一点，然后副作用也少了一点：对胃肠道刺激小一些、黑牙、黑便的程度小一些，因为补铁药品真的比较难喝，有一种铁腥味，对味道比较敏感的人是一种折磨，液体补铁剂基本也继承了这一点，浓度高的可能重一些，浓度低的就淡一些。不过这个相对正常，因为就是里面含有铁元素才会有这种铁腥味。

粉状的和片状的就没那么重的味道了，因为都是固体，相对来说游离状态的小分子较少，没什么味道。片状的没有粉状的容易消化，目前在做片状的和粉状的并且做得好的都只有一家，斯维诗和意之宝。

这些东西你可以按照用量和自身的条件适当增减，但是一般不建议用一些玻璃瓶装的口服液和一些阿胶什么的，真的贫血的话量少短期看不到作用，一般人就会把这个说成没效果，因为这种都是效果太小几乎补不了什么空缺。

系统软文不会写，咱来点直接的吧

由于缺铁出现症状

网络搜索查找雷同病症

说什么的都有，各种教兽专家分歧很大

果断三甲医院抽血化验

医生结论问题不大，蔬菜肉食水果各种介绍，中成药干5盒，保健食品介绍两种（不便多说涉嫌广告）！

我的结论，不能盲目看网上，合理膳食，运动适量，最主要是开心 ，有钱可以搞几盒膳食补充剂！欧啦，经历者的言论，仅供参考