10 verschiedene Barfußschuhe im Vergleich – finden Sie Ihre besten & bequemsten Barfußschuhe – unser Test bzw. Ratgeber 2024

Was sind Barfußschuhe?

Barfußschuhe ermöglichen durch ihre Konstruktion ein barfußähnliches Gehen oder Laufen. In herkömmlichen Schuhen ist der Bewegungsablauf nicht natürlich: Aufgrund der steifen Konstruktion setzt der Träger meist zuerst mit der Ferse auf. Dadurch ist der Körper Erschütterungen ausgesetzt, die zu Rückenproblemen und anderen gesundheitlichen Beschwerden führen können. Falsches Schuhwerk kann ferner zu Deformierungen der Zehen führen.

Was Barfußschuhe sind, wird im folgenden Video erklärt:

Natürliche Bewegungsabläufe mit Barfußschuhen

Beim Barfußgehen setzt man üblicherweise mit der kompletten Fußsohle auf und drückt sich anschließend mit den Zehen ab. Dadurch schwingt der Fuß und setzt erneut mit der ganzen Sohle auf. Dabei werden die Muskeln bei jedem Schritt angespannt und entspannt. Beim Barfußlaufen rollt man über die Zehen ab, was ein steifer Schuh meist verhindert. Die Beanspruchung der Fuß- und Beinmuskeln ist beim Barfußlaufen höher, sodass die Muskulatur besser trainiert wird. Die Füße werden automatisch warm, weil die aktiven Muskeln Wärme erzeugen.

Zudem erhalten die Fußsohlen beim Gehen praktisch eine Massage. Das ist mit einer Fußreflexzonenmassage vergleichbar, deren positive Effekte sich auf den ganzen Körper auswirken können.

Ob barfuß gehen tatsächlich gesund ist und wie der Fuß darauf vorbereitet werden sollte, zeigt nachfolgendes Video eines Orthopäden:

Der Träger profitiert von den Vorteilen des Barfußlaufens. Dennoch bieten die Barfußschuhe einen gewissen Schutz vor Verletzungen. Zu den Merkmalen der Barfußschuhe zählen:

• Im Gegensatz zu herkömmlichen Schuhen haben die Füße und Zehen in Barfußschuhen natürliche Bewegungsfreiheit.
• Barfußschuhe haben keinen Absatz, sodass natürliche Bewegungsabläufe möglich sind.
• Die Schuhe haben ein sehr geringes Gewicht. Das erhöht den Tragekomfort.
• Barfußschuhe sind mit dünnen und flexiblen Sohlen ausgerüstet. Sie passen sich den Bewegungen des Trägers an. Gleichzeitig ermöglichen die Sohlen das Gefühl des Barfußgehens.

Barfußschuhe – was sind die Vor- und Nachteile?

Barfußschuhe erlauben es, geschützt barfußähnlich zu gehen. Sie schränken die natürlichen Bewegungsabläufe so gut wie nicht ein. Die Vor- und Nachteile von Barfußschuhen sind:

Das folgendes Video zeigt, warum barfuß laufen vor Verletzungen schützen kann:

Die verschiedenen Arten von Barfußschuhen

Es gibt zwei Arten von Barfußschuhen:

• Herkömmliche Barfußschuhe: Die herkömmlichen Barfußschuhe sind ähnlich wie Sportschuhe oder Trekkingschuhe konstruiert. Die Sohle ist meistens dünn und flexibel. Ein Fußbett ist nicht vorhanden. Viele herkömmliche Barfußschuhe sind mit einem verstärkten Schuhkopf ausgestattet, um die Zehen vor Verletzungen zu schützen.
• Zehenschuhe: Zehenschuhe sind mit fünf Aussparungen im vorderen Bereich versehen.Somit ähnelt die Form einem Handschuh, bei dem jeder einzelne Finger in einer Aussparung steckt. Auch bei den Zehenschuhen sind die Sohlen flexibel und dünn. Das natürliche Laufen ermöglichen sie noch besser.

Die Einsatzbereiche von Barfußschuhen

Barfußschuhe gibt es für zahlreiche Einsatzbereiche. Dazu zählen:

• Wandern
• Joggen
• Walken
• Klettern
• Schwimmen
• Tauchen
• Radfahren

Minimalschuhe – wie Barfußschuhe auch genannt werden – eignen sich gleichwohl für den (Arbeits-)Alltag. Manchmal sind sie nicht auf den ersten Blick als solche erkennbar. Daher passen die Schuhe oft zum üblichen Outfit. Andere Barfußschuhe, beispielsweise Zehenschuhe, eignen sich weniger für den Einsatz im Arbeitsalltag. Sie sind vor allem für die Freizeit gedacht.

Viele Barfußschuhe eignen sich auch für den Einsatz im Winter. Das Barfußgehen sorgt für eine bessere Durchblutung der Füße. Solange sich der Träger bewegt und nicht stillsteht, bleiben seine Füße warm. Für die kalte Jahreszeit ist die Anschaffung eines Modells aus GoreTex ratsam, das die Füße vor Nässe schützt.

Einige Barfußschuhe sind multifunktional, das heißt, sie eignen sich für den Outdoor- und Indoor-Bereich. Viele dieser Barfußschuhe sind außerdem im Wasser einsetzbar. Das verwendete Material trocknet schnell, sodass sich die Schuhe sehr gut für einen Strandurlaub eignen. Neben den multifunktionalen Barfußschuhen gibt es Modelle, die für einen bestimmten Einsatzbereich konstruiert wurden. Wer beispielsweise regelmäßig joggen geht oder lange Trekking-Touren unternimmt, sollte spezielle Lauf- oder Trekking-Barfußschuhe auswählen.

Barfußschuhe kaufen – worauf sollte ich bei der Auswahl achten?

Beim Kauf von Barfußschuhen ist es sinnvoll, auf folgende Kriterien zu achten:

• Einsatzbereich: Die Barfußschuhe sollten zum gewünschten Einsatzbereich passen. Wer eine lange Wanderung unternimmt oder mit den Schuhen täglich joggen oder tauchen möchte, sollte Barfußschuhe auswählen, die speziell für den jeweiligen Bereich konzipiert sind.
• Flexible Sohlen: Die Sohlen der Barfußschuhe sollten äußerst flexibel sein.
• Gewicht: Hochwertige Barfußschuhe sind so leicht, dass sie an den Füßen fast nicht zu spüren sind.
• Zehenfreiheit: Die Zehen müssen volle Bewegungsfreiheit haben, damit sie bei jedem Schritt abrollen können.
• Keine Dämpfung: Die Sohlen sollten allenfalls leicht gedämpft sein. Je weniger Dämpfung, desto mehr Barfußgefühl.

Das Video des Magazins W wie Wissen erklärt, wie Barfußschuhe zur gesunden Bewegung beitragen können:

Mit Barfußschuhen joggen – Tipps für Einsteiger

Wer mit dem Joggen in Barfußschuhen anfangen möchte, sollte langsam vorgehen. Die Muskeln, Sehnen und Bänder müssen sich an die für sie neuen Bewegungsabläufe gewöhnen. Eventuell kommt es in der ersten Zeit nach dem Joggen zu Muskelkater – ein Zeichen, dass die Bein- und die Fußmuskulatur nun anders trainiert wird. Der Umstieg von normalen Laufschuhen auf Barfußschuhe sollte folgendermaßen erfolgen:

1. Es ist sinnvoll, in der Freizeit öfters ohne Schuhe zu gehen. Das ermöglicht es den Füßen und dem gesamten Körper, sich an das Barfußlaufen zu gewöhnen.
2. Die ersten Läufe mit Barfußschuhen sollten auf weicheren Böden erfolgen – zum Beispiel auf Wiesen oder einem Strand mit nicht zu tiefem Sand. Dadurch lernen die Zehen wieder Greifbewegungen zu machen, wenn sie auf Unebenheiten treffen.
3. Das Joggen in Barfußschuhen sollte allmählich in das Training eingebaut werden. Dazu ist es sinnvoll, etwa zwei Mal pro Woche jeweils 10 bis 15 Minuten lang eine Laufeinheit zu absolvieren oder in den Barfußschuhen zu walken.

Wichtig ist, die Laufzeit in Barfußschuhen langsam zu steigern und hierbei vorsichtig vorzugehen. Die Füße, Muskeln, Bänder und Sehnen brauchen Zeit für die Umstellung.

Das Training mit den Barfußschuhen sollte mit Übungen ergänzt werden, die der Stärkung der Waden- und Fußmuskeln dienen – beispielsweise einen Gegenstand mit den Zehen greifen. Das sorgt für kräftigere Fußmuskeln. In diesem Beitrag von Runners World werden Neulingen ausführlich alle wichtigen Details und Abläufe erklärt und worauf Einsteiger bei Barfußschuhen achten sollten, zeigt dieses Video:

Es ist ratsam, sich zunächst langsam an das neue Bewegungsgefühl zu gewöhnen. Erst danach sollten die Barfußschuhe täglich oder für längere Strecken zum Einsatz kommen.

Für wen eignen sich Barfußschuhe nicht?

In Barfußschuhen ist ein barfußähnliches Laufen möglich. Die Schuhe können verschiedene Vorteile mit sich bringen. Allerdings eignen sie sich nicht für jeden. Zu den Personen, die besser auf den Gebrauch von Barfußschuhen verzichten sollten, zählen:

1. Wer unter einer Erkrankung des Nervensystems, Diabetes oder einer anderen Stoffwechselerkrankung leidet, sollte keine Barfußschuhe nutzen. In solchen Fällen können die Minimalschuhe zur Gefahr werden. Beim Gehen in Barfußschuhen kann es passieren, dass die Betroffenen eine zu starke Beanspruchung oder Verletzung nicht bemerken.
2. Falls die Füße eine starke Fehlstellung aufweisen, kann das Laufen in den Barfußschuhen Schmerzen verursachen oder die Probleme verstärken. Menschen, die beispielsweise Knickfüße, Senkfüße oder andere stärkere Fußfehlstellungen haben, sollten sich vor dem Kauf von Barfußschuhen von einem Orthopäden beraten lassen.
3. Wenn die Bandscheiben geschädigt sind, sollten besser keine Barfußschuhe verwendet werden. In dem Fall sind Schuhe mit einer guten Dämpfung die bessere Wahl. Dasselbe gilt für Menschen mit Übergewicht.
4. Laufeinsteiger sollten nicht gleich mit Barfußschuhen beginnen. Durch diese Schuhe könnte der Einstieg schwieriger werden. Es könnte zu einer Überlastung der Gelenke oder Sehnen kommen. Wichtig ist, zunächst die korrekte Lauftechnik zu erlernen.
5. Auf bestimmten Untergründen besteht die Gefahr von Druckstellen und Verletzungen. Insbesondere Barfußschuhe mit besonders dünner Sohle können freilich nicht so gut vor Glasscherben oder anderen scharfkantigen Gegenständen schützen wie etwa Wanderstiefel.

Grundsätzlich sollte man Barfußschuhe nur tragen, wenn die Füße beziehungsweise der Körper gesund sind. Es ist sinnvoll, vor dem Kauf von Barfußschuhen mit einem Arzt zu sprechen. Wichtig ist zudem, sich Zeit für den Umstieg von normalen Schuhen zu Barfußschuhen zu nehmen. Wer sich nicht ausreichend Zeit dafür nimmt, riskiert Verletzungen. Während des Umstiegs können leichte Beschwerden wie Muskelkater auftreten.

Wie lassen sich Barfußschuhe reinigen?

Von Zeit zu Zeit sollten Barfußschuhe gereinigt werden. Wie das gelingt, richtet sich nach dem Material, aus dem die Schuhe bestehen. Bei leichten Verschmutzungen genügt es meist, die Minimalschuhe mit einer Bürste zu säubern. Nachfolgende Tipps können bei der Reinigung von Barfußschuhen hilfreich sein:

• Um die Barfußschuhe aufzufrischen, genügt es manchmal, nur die Einlegesohlen per Hand zu waschen. Danach sollten sie ausreichend trocknen.
• Häufig lassen sich die Barfußschuhe in der Waschmaschine reinigen. Eine solche Reinigung bietet sich vor allem bei stärkerem Schmutz an. Waschbar sind die Schuhe meist bei einer Temperatur von 30 oder 40 Grad Celsius. Hierbei ist der Einsatz eines Wäschenetzes sinnvoll. Auf den Gebrauch von Weichspüler und den Schleudervorgang sollte verzichtet werden.
• Nach der Reinigung müssen die Barfußschuhe vollständig trocknen. Die Trocknung sollte nicht in einem Wäschetrockner erfolgen. Stattdessen ist es ratsam, die Einlegesohlen aus den Schuhen zu nehmen, Zeitungspapier in diese zu füllen und sie bei Zimmertemperatur trocknen zu lassen. Ab und zu sollte das vollgesogene Zeitungspapier gewechselt werden.

Die Barfußschuhe sollten nach einer Nassreinigung vollständig trocknen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Schimmel entsteht oder sich unangenehme Gerüche entwickeln.

Wichtige Fragen und Antworten zu Barfußschuhen

Welche Unternehmen stellen Barfußschuhe her?
Es gibt verschiedene Hersteller und Marken, die Barfußschuhe produzieren. Dazu zählen:

• leguano
• vibram five fingers
• NIKE
• adidas
• BALLOP
• WeWee
• MERRELL
• MEINDL
• SAGUARO

Wie sollten die Barfußschuhe sitzen?

Barfußschuhe sind äußerst flexibel und elastisch. Mit der Zeit dehnen sie sich normalerweise. Daher ist es wichtig, dass neue Barfußschuhe eng sitzen, die Füße aber dennoch nicht einengen. Im Idealfall weisen die Minimalschuhe einen angenehmen Sitz auf und bieten den Zehen ausreichend Bewegungsfreiheit. Zwischen der Spitze der Barfußschuhe und dem längsten Zeh sollte der Abstand etwa eine Daumenbreite betragen.

Tagsüber schwellen die Füße normalerweise etwas an. Daher empfiehlt es sich, die Barfußschuhe am Nachmittag oder Abend anzuprobieren.

Sollten Barfußschuhe mit oder ohne Socken getragen werden?

Das Tragen von Barfußschuhen kann, je nach Empfinden, mit oder ohne Socken erfolgen. Der Einsatz von Socken bietet sich vor allem für jene an, die Barfußschuhe an kalten Tagen für eine längere Zeit draußen tragen. Darüber hinaus ist es mit Socken möglich, Reibungspunkte zu reduzieren. Außerdem entstehen durch Socken nicht so schnell unangenehme Gerüche, sodass seltener eine Reinigung der Barfußschuhe stattfinden muss. Das kann die Haltbarkeit der Schuhe erhöhen. Allerdings sind Socken oft mehrere Millimeter dick und stellen dementsprechend eine weitere „Schicht“ dar, die das Barfußgefühl reduziert. Der Träger spürt den Untergrund durch die Socken weniger intensiv.

Wer Barfußschuhe mit Socken tragen möchte, sollte darauf achten, dass diese vor allem im Bereich der Zehen nicht zu eng sitzen. Andernfalls könnten sie sich negativ auf die Bewegungsfreiheit der Zehen auswirken.

Lassen sich Barfußschuhe beim Yoga verwenden?

Herkömmliche Schuhe haben meist eine steife Sohle, die die Füße weitgehend unbeweglich machen. Daher wird Yoga im Normalfall ohne Schuhe ausgeübt. Wer nicht vollständig auf Schuhe beim Yoga verzichten möchte, kann Barfußschuhe nutzen. Das bietet sich zum Beispiel für jene an, die die Yoga-Übungen draußen ausführen und ihre Füße vor Kälte oder Verletzungen schützen möchten.

Wo können Barfußschuhe gekauft werden?

Barfußschuhe sind in Schuh- und Bekleidungsgeschäften erhältlich. Hier besteht in der Regel die Möglichkeit, die Schuhe vor dem Kauf anzuprobieren. Außerdem können die Verkäufer meist bei der Entscheidung helfen. Daneben sind Barfußschuhe online erhältlich. Im Internet gibt es einige riesige Auswahl an Modellen, die sich einfach vergleichen lassen.

Wie teuer sind Barfußschuhe?

Barfußschuhe sind zu niedrigen bis mittleren zweistelligen Eurobeträgen erhältlich, exklusive Modelle können Dreistelliges kosten. Wer noch keine Erfahrungen mit Barfußschuhen hat und diese zunächst ausprobieren möchte, sollte erst einmal zu einem günstigeren Modell greifen.

Wie lange halten Barfußschuhe?

Wie lange Barfußschuhe halten, hängt von ihrer Qualität und der Häufigkeit des Tragens ab. Die Lebensdauer richtet sich auch danach, welche Strecken der Träger läuft. Im Vergleich zu vielen normalen Schuhen verschleißen die Sohlen der Barfußschuhe gleichmäßiger. So hat der Verschleiß normalerweise keinen Einfluss auf die Körperhaltung oder den Gang.

Hat die Stiftung Warentest einen Barfußschuhe-Test veröffentlicht?

Die Stiftung Warentest hat noch keinen speziellen Barfußschuhe-Test durchgeführt. Allerdings haben die Experten in einem Laufschuhe-Test auch einen Minimalschuh getestet. In dem Test aus dem Jahr 2015 nahm die Verbraucherorganisation Laufschuhe für Herren unter die Lupe. Darunter befand sich der Minimalschuh NIKE Free 5.0, der zu diesem Zeitpunkt häufig gekauft wurde.

Weil die Stoßdämpfung des Barfußschuhs sehr gering war, riet die Stiftung Warentest Laufanfängern von dem Modell ab. Die Stiftung erwähnte jedoch, dass diese Minimalschuhe zur Stärkung des Bewegungsapparats und der Fußmuskulatur beitragen können. Um die Minimalschuhe von NIKE als Trainingsschuhe zu verwenden, empfiehlt die Verbraucherorganisation, mit dem Training langsam auf kurzen Strecken anzufangen. Falls die Stiftung Warentest einen speziellen Barfußschuhe-Test veröffentlicht, erhalten Interessierte hier nähere Informationen dazu.

Gibt es einen Barfußschuhe-Test von Öko-Test?

Öko-Test hat bislang noch keine Barfußschuhe unter die Lupe genommen. Das Verbrauchermagazin hat jedoch verschiedene Fußcremes und Fußbalsame überprüft: Im Dezember 2022 nahm es 24 Produkte unter die Lupe. Acht davon hatten Naturkosmetikqualität. Die Testergebnisse sind bei Interesse hier abrufbar.  Aus dem Oktober 2023 stammt ein Test, in dem Urea-Fußcremes unter die Lupe genommen wurden. Sie sollen besonders strapazierte Füße pflegen und mit Feuchtigkeit versorgen. Öko-Test hat 19 Produkte unter die Lupe genommen. Wie sie abgeschnitten haben, ist hier gegen eine Gebühr nachzulesen. Sollte Öko-Test einen Barfußschuhe-Test veröffentlichen, wird der Produktvergleich an dieser Stelle aktualisiert.

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