記者黃迪明／專題報導

　為強化官兵體能訓練，國防部自今年起除原有的基本體能鑑測項目外，再增加壺鈴平舉、平板撐體、仰臥捲腹及20公尺漸進式折返跑等4項目，以及坐姿體前彎、抓背等2項不計分項目，以更佳多元的訓練方式，提升國軍整體訓練成效與戰力。

　國軍現行的基本體能鑑測項目計有俯地挺身、男性引體向上（女性屈臂懸垂）、仰臥起坐、3000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走及800公尺游走等7項。今年起新增壺鈴平舉、平板撐體、仰臥捲腹、20公尺漸進式折返跑、坐姿體前彎及抓背等6個項目，用以加強訓練官兵「上肢肌群」、「腹部核心肌群」、「心肺耐力」及「柔軟度」。

　在「上肢肌群」訓練部分，新增壺鈴平舉，強化手臂握力及肩、胸部等上肢肌力與肌耐力，有助提升官兵操作手、步槍射擊穩定度及裝備運載等戰術動作能力；官兵在操作時，須兩大臂與肩同高，2分鐘內以正確姿勢完成次數為成績。

合格標準重新訂定

　「腹部核心肌群」訓練中，平板撐體及仰臥捲腹等2項目，主要為強化官兵核心肌群及靜態收縮能力，減少背部受傷風險，有利執行戰術動作時的穩定性；官兵須注意的是，操作平板撐體時，肩、臀、腹部須保持「一直線」，在施作仰臥捲腹項目時，則須跟上節拍、頭部不得觸地。

　「心肺耐力」訓練除傳統的3000公尺跑步等項目外，新增的20公尺漸進式折返跑，可強化實戰化訓練時，長距離、長時間的有氧耐力，以及短距爆發衝刺能力，提升最大攝氧量與恢復能力；操作此項目時，須在提示音前，雙腳均跨越端線，違者計失敗1次，計滿2次即終止測驗。另外，為強化官兵關節活動範圍與協調性，增加運動訓練表現並降低運動傷害，新增坐姿體前彎、抓背等2項目，藉此達到伸展筋骨作用，但不計分。

　合格標準也重新訂定，區分性別及各年齡層，19至29歲為青年期，30至44歲為壯年期，45至59歲為中年期。以青年期為例，壺鈴平舉合格為男性45下、女性31下；平板撐體合格為男性100秒、女性90秒；仰臥捲腹合格為男性24下、女性15下；20公尺漸進式返跑合格為男性60趟、女性41趟。