（本文章推薦之產品資訊，資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。）
常常聽到身邊朋友說，前一天熬夜，隔天補充點 B 群就精神滿滿嗎？但覺得自己補充 B 群卻沒有任何幫助嗎？補充 B 群究竟有沒有用呢？如果你有上述疑惑，那你一定要接著看下去！
在本篇文章中，我們會帶你了解 B 群的攻效、B 群怎麼吃才有用、哪些人適合補充 B 群，以及推薦 10 款超人氣維他命 B 群，快跟著小編繼續看下去😍
B 群可以提神嗎？B 群功效有哪些？
B 群是什麼？維生素 B 有哪些？
B 群又稱為維生素 B 群，是維生素 B 的總稱。其目的在於促進細胞生長、調節新陳代謝、維持皮膚與肌肉的健康，多出現於肉類、蛋類、乳製品、豆類、全穀物中。
維生素 B 群共有 8 種，分別是維生素 B1、 B2、 B3、 B5、 B6、 B7、 B9、B12。其中維生素 B1、 B6 和 B12 負責參與細胞的代謝與轉換；維生素 B2 具有抗氧化作用；而維生素 B9 則是我們俗稱的「葉酸」，常用來當作孕婦的營養品。
B 群有用嗎？B 群的好處？
B 群屬於維生素的一種，是生物體所需的營養成分。維生素一般無法由人體自行製造，所以需要通過飲食來吸收。然而，有報導指出，維生素 B 本身是沒有熱量的，但可以調節人體的新陳代謝，幫助我們將攝取的食物轉換成能量。也就是說，單獨補充 B 群是完全沒有效的唷！
什麼人缺乏維生素 B？哪些人需要補充 B 群？
B 群補充族群 1：老年人、銀髮族
老年人的免疫力隨年齡的增加及器官老化而下降，腸胃漸漸退化後，對於維生素 B 的吸收會逐漸下降。且研究指出，心臟病、中風、阿茲海默（老年癡呆）等老化疾病可能與體內維生素Ｂ12、葉酸與同半光胺酸（Homocysteine）有關。因此，銀髮族藉由多補充維生素 B6、B9、B12，來改善和防免。
銀髮族日常需要哪些維他命？
B 群補充族群 2：素食族群
B 群多存在於動物性產品中，舉例來說：維生素 B12 在植物產品的含量不高，讓純素食者可能不能透過飲食來充分攝取，因此就需要額外補充 B 群。
B 群補充族群 3：孕婦
孕婦是一人吃、兩人補，攝取維生素 B 群有助於孕婦及胎兒。尤其有研究表明，孕婦如果能在懷孕期間，補充足夠的維生素 B9（葉酸）能夠降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。
B 群補充族群 4：經常喝酒、應酬族群
酒精代謝需要仰賴大量的維生素 B，其中又以維生素 B1、B2、B9 的消耗量最大。所以長期飲酒的族群可能會因缺乏維生素 B，進而出現貧血症狀。
營養師：有3類人在失眠時，可於這個時段吃維他命B群助眠！失眠者：試吃1週真的有差
B 群怎麼挑？B 群選購 4 要點
B 群選購要點 1：選購有緩釋技術的B群
B 群是屬於水溶性維他命，也就是說吃進去就會溶於水中，身體吸收需要的營養素後，剩下的就會隨著尿液排出，很難持續被利用。也就是說現在許多人食用完 B 群前 2-3 小時比較有感，之後就恢復原本的樣子。許多廠商為了解決這個問題，研發出「緩釋」的特殊技術，讓 B 群可以在體內緩慢釋放而達到長效作用，像是長效 Time-Release 製程技術，可以使 B 群在體內長達 8 小時的釋放，這樣也可以避免B群過快流失掉的問題，讓身體完整吸收維生素、不造成浪費。
B 群選購要點 2：確認 B 群的成分、有無複方搭配提升元氣
購買 B 群前，除了要確認維生素 B 的含量外，也可以多留意是否有額外添加的營養素，像是五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅等都是不錯的複方搭配成分，補足一天所需的B群，打好基底外又能更加活力充沛！根據「衛生福利部國民健康署」公布的「國人膳食營養素參考攝取量」來看，我們整理出成年男女一日所需的維生素 B 含量如下：
- 維生素 B1：成年男性 1.2mg、成年女性 0.9mg
- 維生素 B2：成年男性 1.3mg、成年女性 1.0mg
- 維生素 B3：成年男性 16mg、成年女性 14mg（美國 UL 上限 35mg）
- 維生素 B5：成年男女性 5mg
- 維生素 B6：成年男女性 1.5～1.6mg（美國 UL 上限 100mg、歐盟 UL 上限 25mg）
- 維生素 B7：成年男女性 30μg
- 維生素 B9：成年男女性 400μg（上限 1 mg）
- 維生素 B12：成年男女性 2.4μg
B 群含量小科普：
- UL：美國保險商試驗所（Underwriter Laboratories Inc. / UL）是美國最具權威，同時也是世界上從事安全試驗和鑑定較大的民間機構。專門研究確定各種材料、產品、設備、建築等對生命、財產的危害程度。
- 毫克 mg、微克 μg 關係：1 毫克（mg）=1,000 微克（μg）。
B 群選購要點 3：依需求選擇適合的 B 群種類
上述已有稍微提及常見的 B 群種類及功效，坊間產品以綜合B群為多，以下我們幫大家列出 8 種維生素 B 的用途，做為讀者日後購買的參考依據：
- 維生素 B1：維持心臟、神經系統正常功能，保持正常食慾
- 維生素 B2：維持皮膚健康
- 維生素 B3（菸鹼酸）：增進皮膚、神經系統、黏膜、消化系統健康
- 維生素 B5（泛酸）：增進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝
- 維生素 B6：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球中紫質形成
- 維生素 B7（生物素）：維持能量與胺基酸正常代謝，幫助脂肪與肝醣合成，增進皮膚和黏膜健康
- 維生素 B9（葉酸）：幫助紅血球、核酸、核蛋白形成，有助胎兒發育生長
- 維生素 B12：幫助紅血球的形成，增進神經系統健康
B 群選購要點 4：挑選檢驗合格、有專利的 B 群
保健食品當然是成分越單純越好，不過難免還會有其他添加物在內。因此，我們會建議讀者購買時一定要仔細查看產品有無相關檢驗報告，像是第三方機構的 SGS 認證，要能通過農藥殘留、重金屬、塑化劑等檢驗，食用時才能更安心。其他如美國 GMP（Good Manufacturing Practice）、 FDA 認證、ISO 認證，這些也都是常見的保健食品認證標章唷！
10 款 B 群推薦：男性、女性、老年、孕婦 B 群介紹
B 群品牌推薦：大研生醫、DHC，入門款大人小孩都適用
 10 | 【HAC 永信】綜合 B 群口含錠NT$ 213 |
小孩也喜歡的咖啡歐蕾口味 B 群 永信的綜合 B 群口含錠最獨特之處在於，維生素 B 的含量不高，且加入了咖啡歐蕾的味道，吃起來就像糖果一樣，沒有傳統 B 群難聞的氣味，所以小孩的接受度也超高！不論想口含或是咀嚼都可以。這款使用年齡層超廣的 B 群，真的非常適合全家大小一起當作日常保健服用哦
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 09 | 【台塑生醫】醫之方長釋 B 群 EX PLUS 加強錠NT$ 750 |
添加檸檬馬鞭草，溫和又舒適 醫之方長釋 B 群 EX PLUS 加強錠是由台塑和長庚聯手研發的，在安全與有效方面經過嚴格的把關。這款 B 群不易被分解酵素破壞，可以延長在體內留存的時間，並且能迅速轉換成活性維生素 B1 被人體吸收。此外，還添加了檸檬馬鞭草與日本穀維素，舒緩與調節生理機能，12 歲以上就可以放心服用。
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 08 | 【DHC】維他命 B 群NT$ 450 |
B 群入門首選！小顆好服用 日本 DHC 的 B 群是許多人到日本旅遊時必買的保健食品之一，同時也是許多人開始服用 B 群的入門首選。此產品以均衡比例添加維生素 B1、B2...等 9 種營養素，成分天然且簡單。而且，一包 450 可以吃 90 天，平均一天下來只要 5 元，CP 質超高！非常適合學生及小資族當作日常保健使用哦
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男性 B 群推薦：克補 B 群鋅、三多 B 群
 07 | 【三多】男性 B 群 + 鋅硒錠NT$ 399 |
加入「硒」維持健康生理機能
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 06 | 【克補】B 群 + 鋅NT$ 249 |
添加薄荷香氣，好吞又清新 想必大家對於克補 B 群加鋅的廣告早已倒背如流了吧！這款是專門設計給男性的 B 群，除了含有 8 種維生素 B 外，添加的「鋅」有助於維持生殖機能。此外，維生素 C、E 可幫助膠原蛋白形成與抗氧化作用；對於經常用手機、看電腦的族群，克補 B 群加鋅還添加「葉黃素」，守護你的靈魂之窗！
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女性 B 群推薦：永信 B 群、利捷維 B 群
 05 | 【HAC 永信】綜合 B 群 + 鐵錠NT$ 760 |
確保製造過程層層把關 永信的綜合 B 群裡面還有完整的維生素 B 群，有助於能量正常代謝，維持皮膚及神經系統的功能。還特別添加「鐵」，有助於紅血球形成，對於女性來說是非常適合的。此外，永信的產品還通過 GMP、日本厚生省、美國 FDA 認證，在製作過程及品質方面是有認證的唷
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 04 | 【利捷維】有酵維生素 B 群 + 鐵錠NT$ 650 |
專為女生打造的 B 群 台灣製造的利捷維 B 群 + 鐵，是專門為女性打造的 B 群。除了含有 8 種維生素 B 外，還添加鐵、玫瑰果補充活力與氣色，及維生素C、D、E 等，幫助調節體質與抗氧化，非常適合生理期的女性補充。此外，還添加美國 AES 發酵物，傳導與吸收效率更佳！
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孕婦 B 群推薦：萊萃美 B 群
 03 | 【萊萃美】孕婦綜合維生素 + 魚油 DHANT$ 1,069 |
高達 13 種維生素，維持孕期所需 萊萃美的孕婦綜合維生素是專門為備孕、孕期、哺乳期女性準備的保健食品。除了有完善的 8 種維生素 B 群和魚油外，還有豐富的維生素 A、C、D、E、K，並添加 EPA、DHA，更有多達 600μg 的葉酸（B9）成分，有助於紅血球的形成，與助於胎兒的正常發育生長。
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神經修復 B 群推薦：大研生醫 B 群、合利他命 B 群
 02 | 【合利他命】EX PLUS 強效錠NT$ 依市售價格為準 |
改善眼睛疲勞、肩頸痠痛 日本原裝進口、市佔率第一的合力他命 EX PLUX 強效錠，裡面含了六大成分配方，包括維生素 B1、B5、B6、B12、及維生素 E 和穀維素，可以有效緩解因維生素 B1 缺乏而產生的眼睛疲勞、肩頸僵硬、腰背酸痛等困擾，非常適合末梢神經循環較差的老年族群唷
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 01 | 【大研生醫】B 群緩釋雙層錠NT$ 600 |
醫師推薦！8 小時長時間釋放維生素 B 大研生醫的緩釋 B 群不同於一般 B 群，採用長效 Time-Release 製程，緩慢釋放長達 8 小時，能讓身體持續且一點一點的吸收維生素 B，溫和的作用非常適合銀髮族群唷！裡面不僅有完整的維生素 B，還特別添加了複方成份提升營養價值，包括少有的中藥材「五味子」，具有調理作用，讓身體健康維持、活力充沛，以及有助於維持能量的鋅、人體所需的微量元素硒、可提振元氣的牛磺酸，都能幫助維持好體力，適合學生、上班族、外食族補充，為你快速補充活力，長時間為你的生活加分！
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B 群比一比：10 款 B 群比較一覽表
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品名 | 【大研生醫】B 群緩釋雙層錠 | 【合利他命】EX PLUS 強效錠 | 【萊萃美】孕婦綜合維生素 + 魚油 DHA | 【利捷維】有酵維生素 B 群 + 鐵錠 | 【HAC 永信】綜合 B 群 + 鐵錠 | 【克補】B 群 + 鋅 | 【三多】男性 B 群 + 鋅硒錠 | 【DHC】維他命 B 群 | 【台塑生醫】醫之方長釋 B 群 EX PLUS 加強錠 | 【HAC 永信】綜合 B 群口含錠 |
價格 | NT$ 600 | NT$ 依市售價格為準 | NT$ 1,069 | NT$ 650 | NT$ 760 | NT$ 249 | NT$ 399 | NT$ 450 | NT$ 0,000 | NT$ 213 |
特色 | 雙層緩釋技術，8 小時長時間釋放維生素 B | 改善眼睛疲勞、肩頸痠痛 | 高達 13 種維生素，維持孕期所需 | 專為女生打造的 B 群 | 確保製造過程層層把關 | 添加薄荷香氣，好吞又清新 | 加入「硒」維持健康生理機能 | B 群入門首選！小顆好服用 | 添加檸檬馬鞭草，溫和又舒適 | 小孩也喜歡的咖啡歐蕾口味 B 群 |
適用族群 | 銀髮族、上班族、學生適用，素食可食 | 銀髮族適用 | 產前、產後、哺乳期婦女 | 女性適用 | 女性適用 | 男性適用 | 男性適用 | 12 歲以上男女皆適用 | 12 歲以上男女皆適用 | 12 歲以上男女皆適用 |
類型 | 錠狀 | 錠狀 | 膠囊 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 | 錠狀 |
份量 | 30 粒 | 120 粒 | 150 粒 | 60 粒 | 90 粒 | 30 粒 | 60 粒 | 180 粒 | 60 粒 | 120 粒 |
B 群種類 | 完整 8 種維生素 B | B1、B5、B6、B12 | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | 完整 8 種維生素 B | B1、B2、B5、B6、B12 | 完整 8 種維生素 B |
B 群含量 | B1（23.8mg）、B2（45mg）、B3（7.5mg）、B5（4.5mg）、B6（7.5mg）、B7（10μg）、B9（200μg）、B12（25μg） | B1（33.33mg）、B5（10mg）、B6（33.33mg）、B12（500μg） | B1（1.4mg）、B2（1.4mg）、B3（18mg）、B5（6mg）、B6（1.9mg）、B7（30μg）、B9（600μg）、B12（5.2μg） | B1（10mg）、B2（10mg）、B3（70mg）、B5（20mg）、B6（5mg）、B7（45μg）、B9（400μg）、B12（20μg） | B1（40.5mg）、B2（100mg）、B3（17mg）、B5（4.6mg）、B6（65.8mg）、B7（45μg）、B9（800μg）、B12（36μg） | B1（26.7mg）、B2（30mg）、B3（66mg）、B5（20mg）、B6（10.9mg）、B7（40μg）、B9（300μg）、B12（140μg） | B1（25mg）、B2（50mg）、B3（18mg）、B5（5mg）、B6（40mg）、B7（600μg）、B9（400μg）、B12（120μg） | B1（20mg）、B2（15mg）、B3（20mg）、B5（20mg）、B6（15mg）、B7（25μg）、B9（100μg）、B12（10μg） | B1（33.6mg）、B2（10mg）、B5（13.7mg）、B6（41.1mg）、B12（750μg） | B1（0.2mg）、B2（0.2mg）、B3（2.3mg）、B5（0.6mg）、B6（0.2mg）、B7（3.8μg）、B9（50μg）、B12（0.3μg） |
其他成分 | 鋅、硒、牛磺酸、五味子 | 維生素 E、穀維素 | 鈣、鐵、碘、鎂、鋅、維生素 A、C、D、E、K、EPA、DHA、魚油 | 玫瑰果、鐵、鋅、鎂、鈣、錳、肌醇、維生素 C、D、E | 鈣、磷、鐵、牛磺酸 | 銅、鋅、葉黃素、維生素 C、E | 鈣、鋅、硒 | 肌醇 | 牛磺酸、肌醇、穀維素、維生素 E、鈣 | BCAA 支鏈胺基酸 |
食用方法 | 每日 1 次，每次 1～2 粒 | 每次 1 粒，每日 2～3 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1 粒 | 每次 1 粒，每日 2 粒 | 每次 1 粒，每日 2 粒 | 每日 1 粒 | 每日 1～4 粒 |
產地 | 台灣 | 日本 | 美國 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 日本 | 台灣 | 台灣 |
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B 群什麼時候吃？B 群副作用等常見問題
B 群什麼時候吃？
補充 B 群的時間點，建議在早餐飯後食用，可達到最佳的吸收效果。此外，腸胃功能不佳的人不建議空腹吃 B 群，可能引起胃痙攣。建議以自己的體質與生活作息為依據，找出最適合自己狀況的時間服用。
空腹吃B群無效？13種保健食品的「最佳服用時間」！營養師：吃錯反而傷身體
B 群有副作用嗎？
正常飲食情況下，不太可能攝取超標的維生素 B，再加上 B 群水溶性的特性，過多的 B 群會隨著人體的尿液排出。但若是沒有依照 B 群產品的指示，短時間內補充過多的 B 群，可能造成以下副作用：
過多的維生素 B3：每天最高攝取量為 35mg，若攝取過量，可能造成皮膚潮紅、肝臟受損的問題。
過多的維生素 B6：每天攝入超過 200mg 的 B6 被認為不安全，可能造成神經問題，導致四肢疼痛或麻木、行動遲緩等問題。
B群什麼時候吃？B群功效、副作用、B群食物清單
2023年10款膠原蛋白推薦、功效、好處、怎麼吃？三得利、DHC、挺立UC2評價
哪些食物有維生素 B？4 款食物富含維生素 B 推薦
看完上述的介紹，你是否對於 B 群、維生素 B 有了基本的了解呢？雖然 B 群可以作為我們日常保健使用，但最有效的保養方法還是充足的睡眠和均衡的飲食，才能常保健康的身體唷😁
（本文章推薦之產品資訊，資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。）
