現代人人都在瘋B群，家中、辦公室都看得到他的身影，但你真的需要吃B群嗎？不管食用方法，糊裡糊塗就吃進肚，有吃等於沒吃！今天Zoe營養師帶你了解B群功效、什麼人適合吃、以及正確吃法與禁忌副作用，懶人包資訊一次統整給你！
維他命B群是什麼？
維生素B群 (Vitamin B Complex)，又稱維他命B群，是人體無法製造或製造不足，需要從食物來獲得的水溶性營養素。
B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12共八種的維生素，既能獨立奮鬥、也能彼此合作。如果將身體比喻成一齣戲劇，B群就是一群出色的小配角，輔助食物營養這些主角們，讓一場精彩好戲完美落幕。 B群可以協助產生能量，缺乏某一種維他命B，就容易使身體相對應的吸收與代謝受阻。現代人普遍飲食不均衡，也不太容易發現自己缺乏哪一種B，這也是為何大家開始重視補充維他命B群，幫助健康維持有更效率。 Zoe營養師推薦► 100% 全天然酵母B群，吸收率更高、功效保養更好 維他命B群8大功效好處
吃B群可以幫助增強體力、維持精神旺盛，但他的功效不只如此，每一種維他命B都有各自代表性的作用：
綜合以上的B群功效，可以了解B群的重要性，建議平時就要均衡飲食，也能搭配天然保健食品補充（例如：天然酵母B群），幫助自己吃到更全面的維他命B群。 你需要吃B群嗎？7大族群推薦補充B群
維他命B群是營養素代謝的重要幫手，每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命，所以基本上人人都需要吃B群。特別是以下族群建議多多補充：
適合補充B群的7大族群：
＊注意挑選時，若有添加複方如：Q10、瑪卡等，是不適合孕婦食用的，建議選擇一般的綜合維他命會更合適！ 
什麼人不能吃B群？
一般來說，沒有什麼人是不能吃B群的！會有不能吃的疑慮，主要是要小心市面上充斥著許多「化學高劑量B群」保健食品，對於有些消化道機能不好的人，可能會有拉肚子、噁心或想吐的反應。
另外，對於有睡眠障礙、慢性症狀或正在用藥的人，食用高劑量B群容易添身體負擔，所以不建議長期使用。可以在補充前留意B群攝取量、先諮詢專業醫師或藥師。 B群吃太多有什麼副作用？
基本上只要適量吃B群，不用擔心會有什麼副作用。因為維他命B群的代謝速度快，很少會在體內累積引起不良反應，不過短時間太大量補充或食用過高劑量B群，引發不適問題的機率相對較高。
因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，由於天然來源的B群吸收率高，不需要像化學B群一樣食用高劑量，可以直接避免過量疑慮與副作用。 Zoe營養師推薦 ► 法國天然酵母維他命B群，打造最佳安全的營養補給 如何分辨天然與化學B群？ 日常B群如何補充？哪些食物含有維生素B群？
富含維他命B群的天然食物十分多元，而吃對食物可以有效提升B群的補充效率！以下整理各種維他命B的食物來源，推薦大家在日常多補充：
維生素B群大多存在「粗糙」的原型食物中，但現代人常外食、飲食精緻化，以及工作生活壓力大，容易加速B群流失，所以其實多數人的B群是不足夠的！建議額外補充。 Zoe營養師推薦 ► 法國 LALMIN® 天然酵母B群，給每天的自己安心有效的營養 維他命B群的食用時機與推薦劑量
B群正確食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量B群功效與營養吸收代謝有關，在有食物的環境下才能最大發揮作用，所以建議在飯後食用為佳。
B群每日建議攝取量：
該怎麼知道自己的B群夠不夠？衛福部對於各種維他命B群有訂定每日建議攝取量、上限攝取量，以下表格是成人每日推薦劑量，提供給大家參考：
若是擔心額外再補充會B群過量、造成副作用，建議挑選保健食品時，避免高劑量的化學B群，優先選擇天然來源的酵母B群，既能幫助滿足營養補給，更能安心、不怕超量！
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吃B群反而更想睡，代表身體已經處於極度勞累的狀態，建議先好好休息、增加睡眠，再搭配均衡營養、與運動習慣，才能恢復生理機能，接下來再透過B群獲得滿滿的能量喔！
Q2：吃B群尿黃黃的代表沒有完全吸收？：
這個說法其實不太正確，雖然未被吸收、多餘的B群會隨著尿液排出，但一般吃B群會有「尿黃黃」是因為其中的維他命B2。
維他命B2溶於水後會呈現黃螢光色，所以有時吃B群後上廁所會看到尿黃黃的，屬於正常現象，對身體無害。有些綜合維他命、B群產品裡頭並未含有B2，自然就不會出現黃色的尿，吃之前也可先查看成分中是否含有維他命B2。 Zoe營養師小提醒，飲水量也與尿液顏色有關，如果平時水喝的少，不用吃B群也會很黃的！ Q3：B群不能跟什麼一起吃？：
基本上B群和其他營養素、食物沒有什麼特殊禁忌，一般是不會產生作用而造成人體不適。需要注意的是同時吃會影響吸收的情況，若是該餐次有喝咖啡、茶類飲品或酒精性飲料，又或是要服用藥物，建議分開並間隔2個小時再補充B群，以避免影響彼此的吸收。
Q4：一般B群、長效B群與緩釋B群，有什麼差？我適合哪種？：
不管是哪一種B群，按照自己的需求做選擇即可。針對維持新陳代謝、穩定循環順暢、使精神旺盛的功效，可以選擇一般B群或緩釋B群。
其中一般B群，特別是天然酵母萃取的B群，不是透過高劑量來衝高一時間的吸收量，讓你突然感到精神超好，而是透過適當劑量提供身體剛剛好、足夠的營養。 想了解更多B群差異，這篇文章推薦給你：一般B群、緩釋B群、長效B群如何選擇？推薦挑選B群六大招 以上看完了維他命B群的功效、吃法、天然來源B群的介紹，以及日常容易被誤會的問題，如果你發覺自己需要且正在找尋優質的B群，那麼天然B群會是你最好選擇！ B群功效小學堂
相信你看完以上資訊，大家都更加認識B群功效了，
最後考考你B群功效的小知識，填答完送出就可以得到專屬的折扣碼唷！ 
作者介紹 本文作者：VITABOX® 營養師 Zoe 本文專家：VITABOX® 營養師 Jocelyn
本文參考資料 REFERENCE
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