生酮饮食到底对身体有多大的伤害？

你说生酮饮食对身体有危害？我说生酮饮食对身体益处多多，先看完我之前写的这篇，再说：

生酮饮食的运用已有近百年的历史，许多现代研究已证实生酮饮食比其他方法减肥效果更明显。许多人也亲身实践，从油腻胖子变成女神或帅哥。

支持生酮饮食学者和医生观点，外国网站上资源随便搜一下一大堆，能看懂英语的可以去Diet Doctor看一眼，全部是美国资深持牌医生在支持生酮饮食。

网址：https://www.dietdoctor.com/

但国内对低碳水饮食或生酮饮食了解的太少，我认为主要原因有三，一是英语太差，二是有些网站上不了影响学习，三是有些医生不太接受新观点，固步自封，不懂营养。

生酮饮食对身体好不好，试一下不就知道了吗。找个共同的兴趣的交流群，几百人的生酮交流群，每天生酮瘦下来的人一大堆。

你说谁在生酮，这些名人都在生酮

余文乐在自己发布的健身视频《余文乐的灵与肉》中，就详细的记录了自己10个月健身饮食以及生活习惯的改变。视频中就提到其在用的“生酮饮食”减肥法。

已经是48岁的二胎妈妈的伊能静，更是因为使用生酮减肥法，在产后成功从63公斤减到了50kg，重回公主形象。

还有很多名人，包括Alec Baldwin，Adriana Lima，Megan Fox，Matthew McConaughey，Tom Jones，Robin Wright，Jessica Biel和Gwyneth Paltrow等，都是遵循生酮饮食来迅速减肥或保持健康。

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生酮饮食对某些人短期内是会产生一些不良反应，这也是我们强调个性化营养的重要性，根据个人的身体状态，制作最佳的生酮饮食方案。如果你不太懂生酮，千万别自己操作，还是要在专业人士的指导下进行。

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生酮饮食是现今备受明星和超模们推崇的饮食减肥方式之一，比如金·卡戴珊便是生酮饮食的坚定拥趸，正是在生酮饮食的帮助下，怀孕期间成功减重30公斤。

常规饮食中，碳水化合物是主要部分，生酮饮食则是以脂肪酸为主要部分。至于生酮饮食对身体的伤害，我们以糖尿病为例进行一个探讨。

生酮饮食对糖尿病患者的治疗有许多益处。由于生酮饮食的糖尿病患体内缺乏需要胰岛素参与消化吸收的碳水化合物，因此一段时间后，食用者体内的胰岛素水平会降低，最终导致身体进入酮症状态，也从根本上消除了高血糖的隐患。

不过，生酮饮食的糖尿病患者也需要留心低血糖、酮症酸中毒等副作用，肾功能不好、I型糖尿病患者应严格限制进行生酮饮食。

总结一下，糖尿病患者坚持生酮饮食具有以下益处：

（1）生酮饮食能显著减肥。摄入高蛋白质和高脂肪可降低饥饿感，并且蛋白质和脂肪的消化时间比碳水化合物的消化时间更长，所以更有助于减肥和保持体力。

实验数据显示，生酮饮食的减肥效果是低脂饮食减肥效果的3倍之多。而减轻4.5kg左右的体重便能减轻糖尿病患者对降血糖药物的依赖。

（2）生酮饮食能有效改善糖尿病患者的糖化血红蛋白（A1C）的检测结果，即坚持生酮饮食的糖尿病患者的血糖平均值比坚持低卡路里饮食的糖尿病患者的平均值更低。这对于糖尿病患者而言，无疑是一大福音。

（3）生酮饮食能降低血脂。

与低脂饮食等其他饮食方式相比，生酮饮食更有助于降低甘油三酯水平，这对患有心脏病的糖尿病患者有益。

生酮饮食是否存在风险？

不过，万事有利就会有弊，生酮饮食同样如此。还是以糖尿病患者为例，生酮饮食可能会使Ⅱ型糖尿病患者更容易出现低血糖症或低血糖。同时，还不排除会引起其他不良反应，如口臭、头晕、恶心、头痛、疲劳、困惑、口渴和饥饿、心跳加速、发烧和发冷。

所以，无论你是健康人抑或身体患有糖尿病、心脑血管疾病等等疾病的人，都建议在咨询过医生之后再开始生酮饮食。

而如果你是患有肾病或者Ⅰ型糖尿病的人，建议不要尝试生酮饮食，或者一定要先咨询医生以确定自己是否适合尝试生酮饮食。