這就是「7-11 呼吸法」的目標：七秒吸氣，十一秒吐氣。但這裡有一個重點：假如我動作太快了（例如不到十一秒就吐完了），我不能立刻執行下一個動作，必須閉氣到下一個動作的時間，就這樣越放越慢，盡可能貼近「七秒，十一秒」的節奏。

我自己的心得是：每次以三分鐘（10次呼吸）為一組，每一組結束之後休息一下。假如還是覺得不舒服，就再做一組。之所以要休息，是因為這個呼吸速度其實很慢，慢於正常人的呼吸速度（每分鐘10~12次）。要是做過頭，反而變成缺氧就不好了。

除了看錶之外，手機上也有一些免費 app，除了可以顯示秒數，還可以發出震動或者嗶聲。我自己用的是 Paced Breathing.
Paced Breathing - Apps on Google Play

變形一：「4-20 呼吸法」
這其實就是「7-11 呼吸法」的加强版——四秒吸氣，二十秒吐氣。一般來說不會練這個，因為它非常地矯枉過正，呼吸速度只有正常人的 1/4。我自己偶爾會用，但也只會用在恐慌發作（比如剛從噩夢醒來的時候），需要非常快地把狀況控制住時。

變形二：「紙袋呼吸法」
這（據說）是消防員處理有人「哭到快暈倒」的方法：讓對方用紙袋罩住口鼻，然後仍然正常呼吸（甚至繼續哭），用紙袋的體積來控制呼吸量。好處是完全不需要計時，也不需要控制呼吸——反正罩住就對了。

我自己也用紙袋呼吸法，但我可能不會推薦別人這麽做。除了不是每次都有效之外，還有就是把紙袋當氣球，「吹進去吸出來」的那個動作，在外人眼中其實相當怪異……看起來像在吸「快樂氣」。