El plátano es una fruta que aporta hidratos de carbono, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales como potasio y magnesio. Es un alimento bastante elegido para los deportistas ya que ayuda a recuperar energía después de hacer ejercicio físico, ganar masa muscular y es un “snack” perfecto para antes y después del entrenamiento.
Sin embargo, también es protagonista de muchos mitos relacionados con la nutrición: que tienen mucho azúcar, que engordan y que no es adecuado para las personas que siguen una dieta saludable.
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Lo cierto es que posee un rico valor nutricional y se destaca por su efecto saciante, lo que ayuda a no comer de más y sentirnos satisfechos por más tiempo durante el día.
Además, brinda increíbles beneficios para la salud. A continuación, te contamos cuáles son:
- Ayuda a perder peso
- Regula los niveles de colesterol
- Brinda energía tras hacer deporte
- Equilibra la presión arterial
- Favorece la salud del corazón
- Mejora el tránsito intestinal
- Evita el estreñimiento y la hinchazón abdominal
- Alivia la ansiedad
Si buscas saber cuántas calorías posee un plátano maduro, continúa en este artículo para enterarte.
Cuántas calorías tiene un plátano
Los nutricionistas aseguran que las calorías de los alimentos no son lo más importante, pero sí sus nutrientes. Sin embargo, con el plátano sucede que son muchas las personas que quieren saber cuántas calorías posee y si es cierto que engorda.
Pues bien, unos 100 gramos de esta fruta aporta unas 94 kcal. La mayoría de ellas provienen de sus hidratos de carbono. Por lo general, un plátano puede pesar entre 100 y 150 gramos, mientras que muchas otras frutas tienden a superar estas cifras.
A pesar de sus calorías, se trata de un alimento nutritivo, altamente saciante, rico en fibra y minerales, como potasio, magnesio y fósforo.
Además, su composición y beneficios varían en función de su punto de maduración según los expertos. Cuando está verde tiene más almidón, por lo que su digestión es más lenta.
Cuando se encuentra amarillo es un alimento rico en fibra y bajo en azúcares. En cambio cuando está más maduro, es decir, más marrón, aportará menos fibra y mayor concentración de azúcares.
Cuántas calorías tiene un plátano
Cuál es la fruta que tiene menos calorías
Las frutas brindan vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Por lo tanto, incluirlas en la alimentación es indispensable para la salud y bienestar.
Se recomienda comer tres piezas de fruta al día. Puede ser durante el desayuno, a media mañana o en la merienda. Lo mejor es evitarlas por la noche porque contienen azúcares simples que se absorben rápidamente en el cuerpo y no se queman fácilmente cuando se duerme.
Una duda que se presenta en muchas personas que comienzan a cuidar su alimentación es qué fruta tiene menos calorías.
Pues bien, la sandía, por ejemplo, contiene sólo 30 kcal por cada 100 gramos. A este alimento lo sigue la fresa, que tiene 32 kcal, y el melón, que posee 34 kcal. Por lo tanto, cualquiera de ellos son compatibles con una dieta saludable.
Qué tiene más calorías un plátano o una manzana
Qué tiene más calorías: un plátano o una manzana. Esta pregunta se repite mucho y hay quienes eliminan la banana de su dieta para incluir la manzana.
Antes de “demonizar” este alimento, se debe pensar que la primera aporta energía, gracias a sus hidratos de carbono, y muchos otros beneficios para la salud. Por lo tanto, no es bueno quitarla de la alimentación.
Ahora bien, si hablamos de cuál de las dos tiene más calorías podemos decir que la banana porque aporta unas 90 calorías cada 100 gramos mientras que la manzana, aproximadamente 60 calorías.
Sin embargo, cuando se come plátano el apetito se sacia más rápido y su potasio compensa el sodio, ayudando así a equilibrar el agua del cuerpo y a la eliminación de líquidos. Por lo tanto, a pesar de sus calorías elevadas, se trata de una fruta beneficiosa para los que buscan bajar de peso.
Además, combate la ansiedad y la depresión, previene los calambres, fortalece los músculos y mejora la circulación. La manzana también brinda grandes beneficios: fortalece el sistema inmunológico, previene los problemas intestinales y protege de las enfermedades cardiovasculares.
Entonces, tanto la banana como la manzana son alimentos versátiles y nutritivos que pueden incluirse en muchas preparaciones como licuados, jugos, budines, muffins, entre otras.