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不運動能減肥?7萬人靠「週一斷食法」月瘦5公斤

編輯 簡妤安 報導
發佈時間:2020/12/17 17:35
最後更新時間:2020/12/17 17:35
照著「週一斷食法」的菜單一個月平均能減下5至7公斤。(示意圖/shutterstock 達志影像) 不運動能減肥?7萬人靠「週一斷食法」月瘦5公斤
照著「週一斷食法」的菜單一個月平均能減下5至7公斤。(示意圖/shutterstock 達志影像)

「168斷食法」出現倦怠期了?那麼,快試試目前正橫掃日韓、超過7萬人實測成功的「週一斷食法」吧!根據網友實測,乖乖照著「週一斷食法」的菜單,平均一個月就可減下5-7公斤,還能養出易瘦體質,難怪成為日妞、歐膩們的減肥新寵!

減重專家狂推「週一斷食法」,一個月甩肉7公斤

 

這套原本由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」,主要是將每週一作為「斷食日」,透過禁食一整天,改善腸胃免疫系統。週二–週五,被設定為以蔬菜、水果&肉類為主的「良食日」,攝取熱量大約1000-1200大卡;每週六、日,則是可以放縱的「美食日」。一個月內,每週按照「斷食、良食、美食」這套飲食循環,成功減下5-7公斤的日韓網友,竟高達7萬多人!

跟著「週一斷食法」菜單,吃出易瘦體質

忍不住好奇「週一斷食法」的實施辦法?快跟著以下這套超詳細「週一斷食法」菜單,一起瘦下去!
1.「斷食日」每週一:空腹或飢餓時,只喝溫水,整天需分次喝足2000c.c;另外,12點前要進入深層睡眠。
2.「良食日」每週二到五:週二是斷食後復食的第一天,飲食盡量多攝取蔬果,切忌高醣、油膩食物,當心胖成佩佩豬!週三到週五,每餐以約2個拳頭大小的「低碳水食物」為主。

建議菜單
 
早餐:無糖/減糖優格+當季水果
午餐:肉類+蔬菜
晚餐:任何蔬菜料理
3.「美食日」每週六&日:熬過了前五天,週末兩天的「美食日」,是放膽隨意吃的日子,想吃什麼、就吃什麼!但,別忘了週一要繼續回到「斷食日」唷!

「斷食日」12點前要進入深層睡眠。(示意圖/shutterstock 達志影像)

實施「週一斷食法」注意事項

「週一斷食法」的優點在於,每週斷食一天能刺激胰島素敏感度,幫助養成易瘦體質。週二到週五「良食日」,透過每餐限定2個拳頭份量,能有效訓練適量飲食、穩定食慾。最後2天「美食日」,則能降低減肥痛苦感,讓減肥者喘口氣,才能在減肥這條路上走得更長遠。不過,減肥專家提醒,以下這3點「週一斷食法」注意事項,務必乖乖遵守,才能事半功倍!

 
1. 每天喝水1500-2000c.c。
2. 盡量12點前達到深層睡眠、不宜飲酒(所有輕斷食計畫,都不建議喝酒)。
3. 不用為了執行「週一斷食法」改變運動習慣,本來不運動的人,也可以不運動。

原文請見: 7萬人實測成功!日韓爆紅「週一斷食法」,減重專家:不運動一個月至少瘦5公斤 
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