身體奇妙的週期變化，多少會受到賀爾蒙的波動而有所異動，藉由飲食、運動、生活作息的不相同，分泌出不同的賀爾蒙，讓身體健康、情緒起伏受到影響。 而女性朋友們在月經週期的影響下，在情緒起伏、體重變化上的影響甚鉅，甚至是懷孕後、更年期，都深深受到經期的影響。
這次柚子媽咪將在本篇文章中，提到一種對於女性身心健康影響廣泛的賀爾蒙 ─ 黃體素，一起來了解其功效，又是如何影響身體機能的運作。
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黃體素是什麽？有哪些功效？
排卵後，女性體內黃體組織分泌的賀爾蒙，就稱為黃體素。其中最重要的功能是幫助子宮內膜的厚度增加，進而供應受精卵著床的環境、幫助胎兒可以有安全、舒適的環境生長。
黃體素分泌不夠的時候，女性朋友會出現經期不正常、經期不規律、不容易懷孕、出血、情緒起伏、睡眠障礙等等現象。
黃體素不足症狀有哪些？
如果黃體素分泌量不夠，會有那些症狀產生？我要怎麼知道有沒有黃體素分泌不足的問題呢？
在臨床上，常見黃體素分泌不足的狀況包括：
1. 不穩定的月經週期
由於黃體素可以幫助子宮內膜增厚，如果分泌不足，子宮內膜不穩定容易造成出血情形的發生，影響到正常的月經週期。
2. 難以懷孕
黃體素最重要的功能之一，就是藉由增厚子宮內膜，提供適合受精卵著床的環境，如果沒有足夠的黃體素增加子宮內膜厚度，媽咪們的子宮難以維持受精卵著床穩定，導致不孕。
3. 情緒改變
生理期前，雌激素、黃體素、血清素的分泌都會降低，由於三種賀爾蒙分泌不足，導致體內發炎反應增加，而出現情緒低落的副作用。
4. 睡眠困難
根據目前的研究指出，女性足夠的黃體素分泌，可幫助睡眠品質增加、減少失眠的問題，不夠的黃體素，導致女性朋友睡眠問題產生、失眠狀況增加。
黃體素不足要吃什麼？促進黃體素食物統整
有哪些天然食物會影響到黃體素的分泌呢？下列幾種建議可參考做補充，並檢查平時的攝取量是否充足：
1. 富含纖維的食物
富含纖維的食物可以幫助腸胃蠕動，增加雌激素吸收的效率，例如燕麥、紅藜、糙米。
2. 鋅
含鋅的食物可以幫助濾泡刺激素的分泌，穩定排卵週期，常見含鋅的食物：海鮮類食物、堅果類食物。
3. 維生素B6
維生素B6 可以幫助改善黃體素濃度，增加受孕的機率。富含 B6 的食物：全榖雜糧類食物、魚肉類。
4. 鎂
鎂可幫助賀爾蒙穩定、調整黃體素分泌。例如：全榖雜糧類食物、魚類、堅果類、黑巧克力。
5. 維他命C
根據研究，每日攝取充足的維他命C，可以有效增加黃體素濃度，例如：水果類、蔬菜類食物。
6. 精胺酸
精胺酸常見於富含蛋白質的食物，同樣也會有幫助賀爾蒙循環效率，常見的食物有：瘦肉類、鮭魚、南瓜子。
如何知道黃體素不足？
臨床上比較容易觀察到黃體素是否不足，可以藉由兩個方式：
抽血檢查：
抽血或驗血中可做黃體素量測，於排卵後約一週的時間測量血中黃體素濃度，觀察是否有正常排卵、分泌黃體素。
測量體溫變化：
黃體素分泌體溫會略為增加，故黃體素分泌後的 10 天至 2 週的時間內，體溫會比基礎體溫高。
需要補充黃體素的情況
有哪些狀況需要補充黃體素呢？
對於沒有懷孕的女性，補充黃體素可以幫助穩定月經週期，常見的避孕藥內也含有黃體素，也會有改善經期異常的效果。
想懷孕不容易懷孕的女性：
黃體素重要的功能之一，就是增加子宮內膜厚度以利受精卵著床，對於較難懷孕的媽咪們，醫師也會給予黃體素的補充，增加受孕的機會。
已經懷孕的女性朋友：
懷孕前期如果有出血狀況時，婦科醫師也會給予黃體素支持，藉由塞劑、針劑或者口服藥的方式，幫助子宮內膜穩定，進而有安胎的成效。
更年期的女性：
由於停經後賀爾蒙的改變，婦女朋友出現更年的的多種狀況，給予黃體素的補充，可緩解更年期的不適，減少更年期的症狀。
服用黃體素注意事項 | 吃過多黃體素有副作用嗎？
專科醫師表示，如果黃體素補充過多，可能會出現的臨床症狀有水腫、排卵週期紊亂、影響精神狀況、及食慾等等。也有一些女性朋友會問：黃體素的補充會不會導致體重的增加？其實體重增加並不是黃體素直接造成的副作用，可能是因為賀爾蒙平常出現異常，導致其他影響食慾、進食量、情緒的賀爾蒙失去平衡，進而導致體重增加。
而前面所述的『水腫』情形發生，也會讓女性朋友擔憂是不是因為黃體素造成體重增加。
懷孕除了需要補充黃體素，還需要補充哪些營養？
這個問題，營養師也常被身邊的親朋好友詢問，根據國民健康署提供的「國人膳食營養素參考攝取量」，國人懷孕期間，有幾項營養素特別容易攝取不足，建議可以額外補充：
1. 葉酸
葉酸的每日建議攝取量為 600μg，富含有葉酸的天然食物有豆類製品、深綠色蔬菜、動物肝臟類等等。也可藉由葉酸營養補充品做加強補充。
2. 鐵質
女性的每日建議攝取量為 15 毫克，到了第三孕期時（妊娠期 29 週以後），需要量為每天 45 毫克。一般飲食中的紅肉類食物（常見為牛肉、豬肉、羊肉）富含有體質，可藉由增加肉類食物提高鐵質攝取。
3. 維他命D
維他命D 的每日建議攝取量為 10μg,，平時可以藉由皮膚曝曬紫外線，身體自行合成為維生素D，記得曬太陽的時候，要由皮膚接觸陽光，所以不能塗抹防曬產品、穿著各式防曬衣物。
常見維生素D 含量較多的食物有蕈菇類、乳製品、蛋類。孕期的媽咪可以增加日曬量、並增加這幾類食物的頻率。
4. 碘
碘的每日建議攝取量為 200μg，衛服部建議可以將平常的烹調用鹽改為碘鹽，並控制添加量不超過每日 6 公克。 天然食物中的海藻類蔬菜（海帶、紫菜）也有豐富的碘可攝取。
常見QA：
1. 吃黃體素月經會來嗎？
沒有懷孕的女性，可以藉由黃體素的補充，調整經期，幫助經期的穩定。
專科醫師表示，若是長時間的補充黃體素，可能還是會有月經不來的問題，應該遵照醫師的建議控制服用的劑量、並選擇適合補充的藥物。
2. 吃黃體素月經多久會來？
一般而言，按照醫師開立的處方，用藥結束後約第三天~第十天以內，月經會來報到。
3. 吃黃體素還是出血？怎麼辦？
藥物補充時間較長時，子宮內膜仍會有出血的現象，建議諮詢專科醫師建議，調整藥物補充的種類及劑量，才能藉由藥物補充達到輔助的效果。
4. 吃黃體素會懷孕嗎？
臨床上，對於較難懷孕的女性，可以藉由補充口服藥物或塞劑補充黃體素的方式，幫助增加懷孕的機會。
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