鬼壓床原因公開！鬼壓床怎麼辦？4方法解決、6招改善

鬼壓床原因？科學能解釋

鬼壓床其實不是真的所謂「被鬼壓床上」、「看到鬼嚇到、躺在床上動彈不得」等超自然現象。

俗稱鬼壓床的現象，在醫學上通常被視為「睡眠癱瘓症」或稱「睡眠麻痺症」（英文 sleep paralysis），屬於睡眠障礙的一種類型。其科學解釋是：大腦在快速動眼期十分活躍，一般會作夢，為了防止身體隨著夢境而做出動作反應（比如：拳打腳踢）而導致受傷，大腦會暫時癱瘓我們，並放鬆手臂和腿部肌肉。

當我們醒了，大腦便下令解除癱瘓狀態，肌肉能同步恢復活動；但是，偶爾會發生大腦已經清醒了，肌肉卻還沒有醒過來，延長癱瘓狀態的情形。

經歷睡眠癱瘓時，雖無法移動或說話，但仍可以移動眼睛和呼吸，並察覺到周圍的環境，你會嘗試大叫求助或掙扎起床，但卻辦不到。再加上某些人會產生幻覺，感覺房間裡有危險的人或實體（魔鬼、幽靈）；或感覺像是有人在按壓他們的胸部、阻止呼吸，讓他們窒息，猶如被不明的力量壓制和纏繞，使這種情景更顯可怕。以為自己被「鬼魂」糾纏著，而感到極度驚慌，坊間就稱之為「鬼壓床」。

過去人們不清楚鬼壓床是什麼原因，常把鬼壓床跟迷信、宗教信仰串在一起。許多人不知道鬼壓床其實相對常見，部分的人發作後會感到羞恥、驚惶，甚至認為要去拜拜、壓壓驚。

鬼壓床症狀是什麼感覺？

鬼壓床的睡眠癱瘓症狀，好發於「即將入睡時」和「即將起床時」，任何年齡層都有可能會發作。入睡前夕，被鬼壓床的人身體會直接進入快速動眼期，肌肉在頭腦真正關閉前就變得鬆弛。

鬼壓床到底是什麼感覺？鬼壓床的主要症狀包括：

• 四肢癱瘓
• 無法說話
• 窒息感
• 幻聽、幻覺
• 恐懼
• 恐慌
• 無助感
• 喉嚨周圍收緊
• 白天嗜睡

睡眠癱瘓可能持續幾秒鐘到幾分鐘，大約90％的發作會讓人產生恐懼感，只有少數人有出現愉快、甚至幸福感的幻覺。另外，根據美國睡眠基金會的資料，睡眠癱瘓期間的幻覺，又可分為3大類：

1. 入侵者幻覺：覺得房內有別人，涉及到對房間內危險人物或事物的感知。
2. 胸壓幻覺：也稱為潛伏幻覺，經常與入侵者幻覺同時發生，此類幻覺可能引發窒息感，覺得胸口有力量施壓。
3. 前庭運動性幻覺：出現自己在旋轉、飛行或移動的幻覺，有時還包括漂浮在身體上方，或是靈魂出竅。

鬼壓床有前兆嗎？

鬼壓床沒有什麼特別的前兆，每個人經歷的次數也不同，與基因、生活習慣、睡眠品質都有關係。

你可能一生中只經歷一次發作，但也可能來來去去，不停發作。對大多數人來說，睡眠癱瘓並不危險，它被歸類為良性疾病，通常不足以造成重大健康影響。

鬼壓床好發6族群

容易產生睡眠癱瘓症的原因跟族群為：

• 睡眠障礙者：睡眠狀況不佳，包括：睡眠不足（含受藥物影響致淺眠者）、嗜睡症患者、阻塞性睡眠呼吸中止症患者等。
• 身心受困擾者：創傷後壓力症候群患者、遭受其他身心困擾如焦慮症、恐慌症患者等；因為民俗信仰與禁忌，讓自己疑神疑鬼，變得敏感的人。
• 家族史：有家族史的人風險更高，但尚未確定特定的遺傳基礎。
• 有喝酒習慣的人。
• 晝夜節奏失衡者：睡眠與當地晝夜週期不一致，例如有時差、輪班工作者。
• 會認床的人：搬家、旅遊等因素。

鬼壓床怎麼辦？

鬼壓床時該怎麼辦？有解法嗎？克利夫蘭診所的資料指出，沒有可驗證的療法能夠阻止睡眠癱瘓症發作，但大多數人若專注於做小型身體動作，能幫助肌肉更快恢復。

鬼壓床有時會自行結束，也可以強制結束，例如：有外人搖晃你的身體、或與你對話交談。當你被鬼壓床時，可以嘗試以下幾種方法：

1. 做小動作：先移動一根手指，然後再移動另一根手指，或者伸舌頭、握拳、蹬腳等。
2. 放鬆全身：放鬆身體、避免移動，讓鬼壓床狀態順其自然地結束。
3. 繼續入睡：鬼壓床是基於意識清醒、但肌肉沉睡狀態，此時如果辦得到，你也可以選擇讓意識回到睡眠中。
4. 冥想方法：正念、祈禱、念經等其他另類方式，部分人也認為有助於解除鬼壓床的症狀。

當人們從睡眠癱瘓中恢復過來，會感到疲倦、情緒化、害怕，懷疑鬼壓床是不是真的？當你出現類似情緒，記得保持冷靜、嚐試深呼吸、放鬆身心，提醒自己，這是常見但短暫的現象，不是你八字輕、見了鬼，你也沒有被所謂邪靈之物煞到。

如何改善鬼壓床？

總體而言，目前關於最有效的睡眠癱瘓治療方法，科學證據十分有限。雖然鬼壓床沒有前兆，但可以採取一些措施來降低風險。

該如何預防未來出現鬼壓床？避免睡眠癱瘓的最佳方法之一，就是改善睡眠品質。你可以透過以下方式避免睡眠障礙，有效改善鬼壓床：

1. 避免仰睡：仰睡可能導致睡眠癱瘓症更常發生，可試著調整睡姿。
2. 固定睡眠時程表：固定的睡覺和睡醒的時間。
3. 優化睡眠空間：配備好床墊、好枕頭，創造黑暗、安靜、舒適的睡眠環境。
4. 消除干擾：睡前至少1小時，不要接觸手機、3C產品。
5. 睡前放鬆：洗澡、閱讀、冥想或聽舒緩的音樂。
6. 避免刺激性物質：睡前不要吃大餐、吸菸、喝酒或含咖啡因飲品。

如果覺得心裡不踏實，去廟宇拜拜祈求神佛或民俗收驚，也可以得到某種心靈慰藉。若是症狀頻繁發生，可能就要懷疑是猝睡症徵兆，要向醫療專業尋求諮詢。