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鬼壓床怎麼辦?是什麼原因?4方法改善鬼壓床+3招輕鬆讓自己醒過來

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鬼壓床在醫學上學名為「睡眠癱瘓症」(Sleep Paralysis),又稱夢魘、睡癱,約15人中就有1人發生過,此狀況相當常見,而且一天當中可能發生數次。

MamiBuy媽咪拜MamiBuy媽咪拜 撰文者: 媽咪拜編輯部2024-07-25

鬼壓床背後原因原來是......
注意!這6種人易被鬼壓床
鬼壓床怎麼辦?3招輕鬆讓自己醒過來!
改善鬼壓床,四方法快學起來!

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不少人有鬼壓床的經驗,身體突然動彈不得、想求救卻發不出聲音,特別在農曆7月發生時,會令人捏一把冷汗!鬼壓床在醫學上稱為「睡眠癱瘓症」,意即大腦清醒,但身體還在睡,因此容易發生此狀態,甚至有時會出現幻覺!平常該如何避免鬼壓床?若不幸發生有什麼方法解決?本篇帶你一探究竟!

鬼壓床背後原因原來是......

鬼壓床在醫學上學名為「睡眠癱瘓症」(Sleep Paralysis),又稱夢魘、睡癱,約15人中就有1人發生過,此狀況相當常見,而且一天當中可能發生數次。

我們的睡眠主要分成「快速動眼期」和「非快速動眼期」兩個階段,前者是身體處於放鬆狀況,但大腦呈現活躍,因此可能會意識到身體不聽使喚、動彈不得,如同被鬼壓住般;而後者則是大腦處於休息狀態。

常見的鬼壓床症狀不只是身體動彈不得、胸部受到壓迫等外,還容易出現幻覺、幻聽等,出現飛行、靈魂出竅之感。

注意!這6種人易被鬼壓床

鬼壓床的發生多半與睡眠不足、作息不正常相關,像是:

  • 身體長期過於勞累。
  • 壓力極大且容易焦慮、緊張。
  • 有時差症狀,像是出差或是旅行。
  • 午睡睡太飽,導致晚上失眠。
  • 有精神疾病,例如憂鬱、過動、躁鬱等。
  • 睡眠不足,每天睡不到六小時。

鬼壓床怎麼辦?3招輕鬆讓自己醒過來!

當下發生鬼壓床,千萬不要相當驚慌,這屬於一種疾病,最佳解套方式就是「趕快把自己叫醒」!

1.從嘴巴發出聲音
努力試著從嘴巴發出聲音,嗯嗯啊啊都可以,讓耳朵聽到自己的聲音,把自己叫起來。

2.大口深呼吸
雖然身體處於放鬆狀態,但呼吸肌肉是不會進入休眠的,要不然人早已窒息而死。因此當被鬼壓床時,可以做深呼吸的動作,藉由呼吸喚起全身上上下下的細胞。

3.伸出舌頭
當鬼壓床時,全身的肌肉幾乎都動彈不得,而舌頭是我們比較容易控制的肌肉,因此可以從伸舌頭開始,讓舌頭帶動其他部位的肌肉,進而喚醒自己。

改善鬼壓床,四方法快學起來!

「睡眠品質的好壞」跟鬼壓床有極大的關係,若常發生鬼壓床,就代表睡眠品質其實不佳,想要改善鬼壓床,務必試試看以下方法:

1.調整作息,避免熬夜
每天需睡滿6小時以上,午覺不要睡太久,睡覺前可以泡熱水澡或聽輕音樂,有助於身心放鬆,對入眠極有幫助。

2.請關燈睡覺
有些人會習慣開小夜燈睡覺,其實這樣方式對睡眠毫無幫助,因為褪黑激素要在全黑的環境下才會分泌,進而幫助入睡。

3.睡前禁用含酒精、咖啡因的飲品
酒精、咖啡因很容易影響睡眠,請勿在睡前小飲一杯。

4.適時運動,身心放鬆
每周333運動,除了有利於身體健康外,也對釋放壓力極有幫助喔!

如果上述方式,鬼壓床情況仍未緩解的話,建議可以進一步諮詢睡眠中心、精神科等醫師,自己是否有睡眠相關疾病。

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※本文由《媽咪拜》授權報導,原文《睡到一半鬼壓床怎麼辦?3方法快速解除,這6種人是鬼壓床的候選人》未經同意禁止轉載。

責任編輯:林勻熙
核稿編輯:曾耀儀

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