減肥水果到底要如何選擇?要知道食錯生果減肥反而會更肥?不少正在減肥瘦身的人的愛以水果取代正餐,更是眾多減肥餐單中「老是常出現」的食品。但原來有些水果內含的糖分比朱古力還要多!當中以葡萄、芒果、菠蘿和水果乾最危險,因為它們都含有大量的糖!今次就為大家介紹含糖量低兼有美容效果的低GI水果,快快加入你的減肥餐單中!
如何選擇健康水果減肥?
基本上水果很甜,大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高,之後便更容易引起胰島素分泌,促進脂肪合成。飯前吃很甜GI值又高的水果,例如葡萄,會快速促進血糖升高,進而激刺胰島素分泌,胰島素分泌就會容易合成脂肪,所以基本上會建議水果盡量飯後吃。
減肥水果餐
所以當把水果當成減肥餐來吃時,千萬不要只看水果的熱量,熱量低也高GI的水果,這樣吃下去也同樣地速促進血糖升高從而令脂肪積聚。即使因為攝取過低熱量而捱餓變瘦,也有機會因為熱量不足導致營養又不均衡造成更多健康問題。要知道水果的GI值是以當中的膳食纖維跟纖維質多少去判定。今次為大家介紹10款低GI兼有美容效果的水果,趕快記下加入你的減肥餐單中!
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雜莓類水果
紅莓和藍莓等莓類水果甜美多汁,但果糖含量低,而且很多纖維,是節食期間或者是減肥餐單內小食的理想選擇。除此之外,將莓類水果加入原味乳酪,會比雜莓味的乳酪更健康!
2
奇異果
奇異果富含維生素C、E、多酚及膳食纖維,有預防心血管疾病的作用。而且果糖含量低,適合加入減肥餐單!