高血壓，高血脂，高血糖並稱為“三高”，是嚴重威脅人體健康的慢性疾病。最近幾年患上高血壓，人數日益增長，趨於年輕化，不加以調控就會誘發並發症。
對於高血壓人群來說，患上腦中風的機率也會相應提高，所以對於飲食方面一定要及時調理，這樣才能夠保護血管，預防血管疾病的發生。大家都知道高血壓患者盡量要少吃鹽，清淡飲食。
這一份高血壓“飲食指南”請收好，這些飲食建議希望能幫助你。
內容目錄
高血壓病人的飲食建議
限制總熱量
經研究表明，高血壓人群和肥胖患者之間的關係非常密切，而且高血壓在肥胖人群中出現概率更高。因此高血壓患者首先需要做的就是將自己的體重控制並減輕，讓自己的體重回歸到正常的範圍之內。
而肥胖者應該適當減肥，肥胖不但會引起三高慢性病，而且還會降低自己的自信。
所以想要打敗疾病，那麼就要減肥。
控制食物的總熱量控制飲食也是減肥的第1步。
低鈉飲食
患者除了要對每日的食鹽量要控制起來，而且也要注意平日所吃的隱形鹽。
比如醬油當中含鹽量或者其他調味中含鹽量也是非常可觀的，所以請大家在平日飲食習慣中一定要清淡。
多吃水果
高血壓患者是因為體內鈉元素含量過多，而多吃些含鉀元素的水果，蔬菜可以中和身體中的鈉元素。
蘋果是一種富含鉀元素的水果，而鉀元素可以跟身體內的鈉元素相結合，促進鈉元素盡快從身體內排出去，也可以達到調節鉀鈉平衡降低血壓的效果，而且每天吃一個蘋果，疾病也會遠離你。
香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質在調節內環境平衡方面有很好的效果，而在飲食上限鈉增鉀的飲食習慣即便是對於原發性高血壓以及腦溢血也有著非常顯著的控制效果。
奇異果也可以達到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果，不管是針對高血壓人群還是冠心病人群，經常吃奇異果都可以幫助控制血壓。
低脂肪
雖然患者在飲食上一定要減少脂肪，限制膽固醇的攝入。
而且要限制每天脂肪攝入量不得超過50克，而且在食用油的方面也可以選擇花生油，芝麻油以及玉米油等等，這些都含有比較多的維生素。
多補鐵
有相關研究發現，老年高血壓患者的血漿鐵一般都低於正常人，因此在飲食上要多吃豌豆以及木耳等富含鐵元素的食物，不僅僅可以降低血壓，在預防老年人貧血方面也有很好的效果。
比如在日常生活中可以適量吃一些豬血豬肝，或者多吃一些菠菜，也有益於補鐵。
上述對高血壓患者提供了幾個建議，希望可以為大家提供幫助，當然某些食物是高血壓患者需要忌口的，一定要搞清楚，那這三種食物也是可以導致高血壓的，希望大家一定要避免多吃。
延伸閱讀：患上腦血栓4個先兆！打哈欠、流鼻血⋯⋯沒發現就麻煩了
導致高血壓的三種食物
烘焙類食物
蛋糕甜點等等烘焙類的食物，雖然口感好，味道比較甜，可以滿足人的食慾，但是這樣的食物中不僅含有糖分，鈉元素的含量也是很高的，所以如果高血壓患者吃太多是沒有任何好處的。
如果經常吃甜品類的食物，也會導致身材慢慢的肥胖，增加血管的負擔，此時高血壓也會不請自來，使得血壓飆升，加大患腦中風的機率。
醃製食物
很多人早餐都喜歡吃一點開胃小鹹菜。感覺非常美味，但是這種醃製類的食物並不利於血管健康，也不利於高血壓患者穩定血壓。
尤其醃製的臘肉鹹魚鹹菜等等，雖然吃起來美味，但是這種食物中含有的鈉元素是非常高的，攝入過多往往就會導致血壓異常升高，還容易誘發慢性疾病。
酒精飲品
不論是工作應酬或者是朋友聚會，都少不了喝酒，大量飲酒往往就會增加肝臟負擔，甚至會促使心率增快，血管急速收縮，血壓飆升。
最好控制好酒精的攝入量，這樣才能夠幫助你軟化血管，預防血壓飆升，管住嘴才是王道。
高血壓患者想要穩定血壓，那麼就要收好這份飲食指南，按照裡面的幾條事項來一一做到，希望你能夠早日穩定血壓，避免並發症。
