不吃藥自然降血壓，10大天然降血壓食物＋保健品公開

降血壓食物有哪些？

2022年台灣將高血壓標準下修至130/80mmHg，更嚴謹的血壓標準值也讓大家意識到日常保養的重要性。其實調整血壓不一定只能吃藥，日常生活中有許多天然食材就有降血壓的效果，以下將介紹幾種常見的降血壓食物。

1. 芹菜：芹菜含鉀量高，可以幫助體內鈉排出，避免多餘水分滯留體內。芹菜內的芹菜鹼可保護心血管，美國芝加哥大學研究發現，芹菜含多種降壓化合物，在動物實驗中可使血壓下降12～14%，膽固醇下降14%。
2. 香蕉：與芹菜一樣都是含鉀量高的食物，有助於加速鈉排出，維持心跳穩定。還能預防高血壓與中風。（馬上看：香蕉好處有7功效，香蕉熱量、保存、什麼時候吃最好？）
3. 海帶：海帶、昆布等黑色食物含有豐富的礦物質如碘、硒、鋅等，還有膳食纖維能幫助降低膽固醇，預防高血壓。
4. 甜菜根：甜菜根含天然的硝酸鹽，在人體內作用時會產生一氧化氮，可幫助降低血壓。
5. 大蒜：大蒜對人體有許多幫助，臨床實驗顯示，補充大蒜補充劑可幫助降低血壓，且能降低中風、心臟病以及冠狀動脈心臟病的發生機率。
6. 綠茶：茶葉中的兒茶素化合物可放鬆血管，國際研究大多以綠茶為主，但服用特定降血壓藥物（Corgard）的患者要注意，因為綠茶可能降低藥物成效。
7. 薑：研究指出，生薑補充劑可能有助於降低血壓、三酸甘油酯以及空腹血糖值。
8. 花青素：海外研究指出含大量花青素的漿果類有助於降低血壓，可從茄子、藍苺、蔓越莓和葡萄等食物中獲取。
9. 黑巧克力：巧克力中的可可多酚和黃烷醇有降低血壓的功效，要注意的是市售的牛奶巧克力或巧克力甜點等加了過多添加物，對健康反而有害。
10. 堅果：降血壓指引的得舒飲食中，推薦有血壓問題的人可多攝取新鮮的堅果，尤其核桃可降低總膽固醇和血壓，適量攝取對健康有很大助益。

※小提醒：以上這些食物雖然有降血壓的功效，但不代表可以多吃，尤其是有在服用降血壓藥物的病人需酌量攝取，以免血壓降的太低，反而有害。 

降血壓按摩7穴道

中醫的穴道按摩也有降血壓的功效，雖然效果不若西藥快，但是是一種較溫和的調整血壓方式。以下介紹幾個重要穴位。

1. 百會穴：位於頭頂正中央，左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處，有一凹陷處。
2. 風池穴：位於後頭部，微低頭在枕骨下方，兩條大筋之間的明顯凹陷處，此處血管多不適合長時間按壓，需特別注意。
3. 曲池穴：位置在手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。
4. 合谷穴：位置在手掌虎口根部，近骨頭處。
5. 湧泉穴：又叫長壽穴，位置在足心，可促進血液循環。
6. 陽陵泉穴：此穴位於小腿外側，腓骨突起處的下方。
7. 太衝穴：位置在角的大拇趾和第二趾趾縫間，往上1吋的位置。

（圖片來源 / 康健編輯部）

降血壓可以補充哪些保健食品？

除了新鮮食材外，市面上五花八門的保健食品也是高血壓病人關注的焦點。但要記得食用這些保健食品前最好先諮詢醫師，以免產生不良副作用。

• 鎂：鎂可增加血液中的一氧化氮，可放鬆血管使血壓降低。
• 維生素D：研究顯示，高血壓患者體內的維生素D通常偏低，建議患者可酌量補充含維生素D食物或是曬太陽。
• 維生素B：維生素B群可消除體內疲勞物質，除了B群外，維生素A、C、E也可幫助預防血中膽固醇氧化及調整血壓。
• CoQ10：CoQ10可由人體自行製造，根據研究發現CoQ10可降低收縮壓，患者可配合醫囑適量使用。
• 精氨酸：精氨酸是胺基酸的一種，國外研究證實精氨酸補充劑能改善血管功能以及血流量，使血壓降低。
• 魚油：魚油可幫助降低血脂，保持血管彈性，適量服用可達到控制血壓的功效。
• 納豆紅麴：納豆的味道對大多數台灣人而言是很難接受的，因此市面上有許多納豆保健食品，萃取出納豆中的納豆激酶，該成分可幫助溶解血栓、降血壓和降低動脈硬化的發生率。

哪些運動幫助降血壓？

運動也是控制血壓的不二法門，但要注意的是沒有控制血壓的患者（休息時血壓大於標準值）、具有高血壓相關併發症的病人（左心室肥大、視網膜病變）等都要先尋求醫師建議與許可後再開始運動。運動部分盡量選擇有氧（走路、慢跑、腳踏車或游泳等）而非無氧運動。因為像阻力訓練需要短暫憋氣以使力的運動會讓血壓短暫上升，反而不利於高血壓的病人。

1. 走路：走路讓那些總是嚷嚷很忙的人不再有藉口逃避運動。只要上班提早一站下車、吃飽飯後隨興的散步幾分鐘都有效果。美國印第安那大學的一項研究發現，分次運動對降血壓的成效維持得比較久。每天4次、每次健走10分鐘的受試者，血壓可維持穩定11小時，而每天1次、每次健走40分鐘的人可維持9小時。
2. 太極拳：太極拳，合併了肌群訓練、呼吸控制、腦部鍛鍊等多種功效，且從中醫的角度來說太極拳可幫助經絡氣血運行，達到降血壓的功效。
3. 游泳：游泳比較適合血壓控制良好的病人，但要注意天氣的變化，最好能找溫水的游泳池，避免寒冷使血管收縮，反倒使血壓驟升。
4. 腳踏車：和游泳一樣，需要注意天氣的變化，一旦變冷就要注意保暖，以免達不到運動效果還傷身。