欠「睡」族容易疲倦　不健康超標

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「一隻羊、兩隻羊、三隻羊…」，你每天要靠數羊才能入睡嗎？就算睡著也容易被噩夢驚醒？面對這樣的睡眠問題卻無法有效解決？當心！不良的睡眠品質，不僅會造成精神不濟、容易疲倦等症狀的發生，若沒有妥善解決，甚至會使人體內分泌產生異常，讓健康問題出現大漏洞。

台灣慢性失眠人數高達250萬人，高居亞洲之冠。而造成台灣失眠人口如此龐大的原因，主要與現代人生活步調緊湊、背負來自四面八方的各式壓力有關。再加上生活型態改變，多數上班族習慣晚睡、熬夜等因素，導致民眾普遍淪為欠「睡」一族容易疲倦。

一旦欠「睡」情況持續累積，恐會使人體健康狀況出現異常，除了會讓專注力下降、愈來愈笨、反應變得遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差外，在長時間睡眠品質不佳、睡眠不足的情況下，身體器官無法得到適當的休息，將影響生理機能的正常運作，產生疲累、容易疲倦等不適症狀，進而影響日常生活的進行。

疲倦不健康前兆　改變生活習慣緩疲倦

為什麼睡眠的質量，會對人體健康產生這麼大的影響呢？事實上，只要是不良的生活習慣，例如，飲食不均衡、運動量不足等，都會影響人體機能的正常運作。更何況是扮演人體修復重要角色的睡眠動作。因此，不論睡眠品質下降，或是睡眠時間過長、過短，都會使人體修復機能出現異常，而出現容易疲倦疲等健康流失前兆。

遠離容易疲倦不適！從補充蛋白質胺基酸開始

其實，想改善疲倦問題，並沒有想像中的困難。除了改變、調整原來不健康的生活習慣外，民眾也可以透過飲食調理的方式，從根本改善體質，增強人體免疫功能、補元氣，來對抗疲倦侵襲。特別是從食物中加強能提供人體所需的能量和元氣、身體各類臟器組成結構的重要原料，蛋白質、胺基酸的攝取，補充能量來源來改善。

不過，要注意的是，人體無法自行組成的20多種必須胺基酸主要來自動物性蛋白質，但透過食用肉類來獲取所需胺基酸成分的方式，卻有吃下過多熱量與脂肪的可能，且蛋白質的分子較大，不易於人體吸收。

因此，建議需要加強補充蛋白質及胺基酸的民眾，不妨可以將食用大量肉類或攝取蛋白質、胺基酸的方式，改為每天適度補充擁有國家健康認證標章、低油脂、低鈉，且含有易於人體吸收的小分子胺基酸的罐裝雞精。不僅省時、省力，也比較不易造成人體額外的負擔。

4大絕招輔助　一覺好眠到天亮

除了謹記上述幾項原則外，要成功提升睡眠品質、解決失眠困擾，不妨從改掉日常易干擾睡眠的壞習慣開始，其中包括減少午覺的時間、睡前30分鐘到1小時，不要使用手機、平板、電腦等3C產品外，更要注意不要讓過度刺激的光線、噪音干擾睡眠。維持一個舒適的睡眠環境，讓自己更加放鬆，將有助改善失眠、夜夢等問題發生。

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